Dir musst richteg ufänken während der Schwangerschaft plangen. Wann mir iwwer Ernährung am Allgemengen schwätzen, da sollt et net "schiedlech" Liewensmëttel behalen: Nahrung vu Fastfood, déi Konserven, Faarf a soss synthetesch Substanzen enthält.
Et ass néideg fir den Konsum vu frittéiert a fetteg Liewensmëttel ze limitéieren, gefëmmt Produkter (inklusive Wurst a Fësch). Während dëser Period kënnt Dir Vita Vitamin B9 (Folsäure) huelen. Eng genuch Vitamin vun dësem Vitamine erlaabt d'Nervensystem vum Kand fir voll ze entweckelen. Produkter, déi Folsäure maachen: Mëllech, Fësch, Fleesch.
Déi richteg Ernährung am Ufank vun der Schwangerschaft ass net nëmmen eng staark Stëftung vun engem gesonde Wuesstem an der Entwécklung vum Fetus, awer och eng Chance fir Är Figur no enger Gebuert ze halen. An der Ernährung musst Dir eng genuch vu Geméis an Uebst bezeechnen, lues Carbokydren (ganzer Kriibs, bei deenen eng grouss Zuel vu Diabetiker), Proteinen.
Ernährung am éischten Trimester vun der Schwangerschaft
Ernährung an den éischten Trimester vun der Schwangerschaft sollt besonnech opgedeckt ginn, well et an dëser Period déi d'Organe a Systemer vum Liewen vum onbe gebierene Kand geformt ginn. Geméiss d'Stufen vun der Bildung vun de fetalen Organer ass et méiglech d'Diät vun der zukünfteg Mamm mat Wochen ze komponéieren.
Ernährung an den éischte Wochen vun der Schwangerschaft
Déi éischt zwou Wochen de befruchtet Ee zitt op de Gebärmutter an ass fest. Beginn mat der drëtter Woch fänkt de Kierper d'Fra op, fir weider Kalzium ze fuerderen, wat fir d'Bildung vu Knuewëss (Molkereprodukter, Fruuchtjusen, Broccoli a Gréngem Geméis) néideg ass. Och fir e neie Organismus ze bauen brauchs de Mangan an Zink (Eeër, Bananen, Nëss, Haferfloss).
Et ass néideg net nëmmen fir d'Ernährung vun den éischte Mount vun der Schwangerschaft ze gleewen, mee och fir schlecht Schwaarze verléieren. Déi ideal Period fir dëst ass d'véiert Woch. Momentan gëtt et eng Adaptatioun vum weiblechen Kierper op eng nei Bedingung, a ouni Stress kann et d'Oflehnung vu Nikotin a Kaffi transferéieren.
Déi fënneft Woch gëtt am meeschten Gedächtnis fir d'Zukunft vu Mamm mat der Tatsaach erënnert datt d'Toxicosis ufänkt! Fir ze vermeiden oder seng Konditioun ze maachen, musst Dir Huesen, Nëss, Eeër, Kéis an Mieres iessen. Gitt Är Produkter déi Dir sidd an äusgespaart. Bis zu der Senth Woch huet de Fetus en Nervensystem, e Häerz, e Gehir, Atemdrock a vill intern Bunnen. Haut brauch Kierper Proteins, Fette, Kalzium, Fluorid, Phosphor a Vitamine B an E ( Mëllech , Fleesch, Fësch, Blummen).
Vun der Aachte bis zur neunten Woch, entwéckelt d'Béi, d'Gelenker, d'Lunge an d'Zerebellum aktiv. De Kierper vun der Fra ass erfuerderlech. Den Volume vum Blutt erop. Et brauch een Notzen fir Vitamine C a P (si sinn an zwéi Steng, Hound-Rose, Schwaarzait, Erdbeere, Buchewär). Während dëser Period kann eng Fra eng séier erhalen. Da muss Dir de Konsument vu Mielproduiten, Séisses limitéieren.
De Kardiovaskulär System fänkt un der zéngter Woch aus. Och während dëser Period gëtt d'Fundamenter vun den Zänn, de Fortpflanzungssystem an de Gerochsënn gezeechent. Den Organismus vun der Mamm braucht Eisen (roude Fleesch, Bounen), Kalzium, Fluor (Fësch), Zink (Kéis, Huesen, Meeresfruchten), Vitamin E (Nëss, Spinat, Drock abruecht).
Duerch déi zwölfte Schwangerschaft Woch sinn all d'Organe vun engem zukünftegen Kand geformt ginn.
Allgemeng Recommandatiounen
An den éischte Wochen vun der Schwangerschaft sollt d'Fra vun der Fra variéiert ginn. Et soll Är Kierper mat verschiddene Vitaminen, Mikro- a Makro-Elementer féieren. Scho an den éischten Deeg vun der Schwangerschaft betrëfft d'Ernährung d'Gesondheet vum Baby, et leet d'Fondatioun fir hir Entwécklung.
Och d'Ernährung bei den éischte Stagen vun der Schwangerschaft ass wichteg fir eng Fra, wéi si dem Kand nëtzlech Substanzen aus hirem Kierper ginn a se an der Zäit erhalen muss.