Meeschtens léieren d'Fraen iwwer Übunge fir d'Beckenbunn Muskelen an der Schwangerschaft ze stäerken oder no, wann Dir nach eng schwiereg Gebuert erëmstinn. Mëttlerweil praktizéieren d'Übungen fir Beckenmuskelen (a Verbindung mat anere Mesuren) vill Problemer: Si kënnen "chronesch entzündleche Prozesser am Kierper ausléschen" an och esou eng ongeschaubare Phänomen wéi d'Harninkontinenz an d'Vaginaltuerter z'erhalen. "Side Effekt" kann d'Libido erhéicht ginn an d'Qualitéit vum sexuellen Liewen verbesseren.
Et gi vill Übunge fir d'Beckenorgane fir d'Blutzirkulatioun an d'allgemeng Hygiene vun interne Organer ze verbesseren. Loosst eis e puer vun hinnen kucken.
Ausübungen Kegel fir d'Muskelen am Becken
Einfache, awer effizient Übungen, déi vum Arnold Kegel entwéckelt ginn, fir den Ton vun der Perineummuskulatioun ze verbesseren - dat ass wuel déi populär "intim Gymnastik". Déi éischt Saache, déi Dir braucht, ass d'Bezeechnung ze fannen a fillen. Fir dat ze maachen ass net esou schwéier: Während enger vun de Reesen op d'Toilette versicht d'Muskelen ze kontestéieren fir de Floss vu Pipen ze stoppen. Dës Muskelen déi Dir braucht fir "ze schaffen" (d'Muskelen um Bauchhall an d'Glutealmuskelen - besonnesch de Spinkter - sollen entspaant sinn).
Et gi zwee Haaptentscheedungen:
- Kontraktioun a Kompressioun. Alternéieren d'Spannungen vun den Muskelen vun der Perinäram a senger kompletter Entspanung. An dësem Fall kanns du entweder séier Konflikt, wéi Ierks, a Kompressioun mat enger Verzögerung, an d'Beckenmuskelen beweegen an se an e puer Sekonnen oppassen (grad all d'Intervall);
- Sprëtzen. Wann, mat den Ofleefungen, fillt Dir datt d'Beckenmuskelen opwärts opstoen, da sinn d'Ejektiounen ähnlech wéi Versuche no beim Stull. Déi Haapthes: maache se a mëttelméisseg a suergfälteg.
Kegel Exercises fir Beckenmuskelen maachen, no der Aalbunn - et soll och sinn. De Virdeel vun dëser Methode ass datt Dir et wëllt, wou ëmmer a wann Dir wëllt, gëtt et keen, datt Dir "am Training" maacht.
Ausübung fir Neumyvakin (mat Harninkontinenz)
Gitt op den Hënner. Fir eng sougenannt Übung ze maachen ass ganz einfach: Dir musst op de Buedem sëtzen, d'Beem ze straffen oder se an denger Säit ze béien a sichen an dëser Positioun ronderëm d'Appartement, wéi vill Dir wëllt. Dëst ass eng gutt Übung an Inkontinenz a Stagnatioun am klenge Becken.
Komplex Übunge fir d'Muskelen an der Beckenfuerschung ze verstäerken
Mir bidden fir an der alldeeglecher Übung eng Rei vu Übungen (inkl. Atmungsübungen) fir d'Beckenorganer ze beaflossen.
1. IP - liegend op der Réck. Ofschätzen, ze sënnen an ärem Bauch a zitt Är Knien up op Är Këscht. Wieder 4-6 Mol.
2. IP - liegend op der Réck. Während Äert Geste beweegt, lues (4 Zuelen) hiewen se aus dem Buedem. Nodeems Dir déi maximal Héicht erreecht hutt, bleift. Exhaléiert, ënnen den Hënner (op véier Accounts) an entspanen. Wieder 6 Mol méi.
3. IP - leeft op der Réck, d'Arme gedréckt am Kierper. Allgemeng (dräi Zuelen), d'Këscht an d'riets Leg ophänken. Béid Hänn hu fir den Been erreecht. Op Käschte vu véier, gitt zréck an d'Startplaz. Wiederhol d 'Übung mat Ärem lénksen Fouss. 6 Mol maachen.
4. PI - leeft op der riet, d'Bee ginn op d'Knéien gebéit. Lues d'Knie sëch un d'éischt erof (lénks ze berouegen), dann no riets. Wieder 6 Mol méi.
5. IP - leien op der räicher Säit, Wéckeren entlooss laanscht den Trunk. Lues loosst Äert Knéien a dréckt se am Kierper. Zréck op d'Startplaz. Wieder 6 Mol méi.
Ausserdeem ass et wichteg ze kucke op d'Atmung am allgemenge ze bezuelen. Am Géigesaz zu den Fraen tendéieren d'Fraen méi oft. Dofir bleiwen déi intern Organer ouni Naturkassaz. Duerfir proposéieren mir de komplizéiere eng Ausübung fir d'Diaphragma breathatiséiert z'entwéckelen.
6. IP - leeft op der rietser Säit, d'Been op d'Knéien gebéit. Probéiert sech komplett ze relaxen an ze fillen den Diaphragma (de Koppelmuskel, dee läit tëschent der pseudo- a Bauchhëllef). Lues onméiglech, léisst Är Hänn op Ärem Ménge plënneren, fillt wéi et ronn ass. Op Exhalatioun sinn d'Bauchmuskelen zréckgezunn. Probéiert de "ënnescht Atem" ongeféier 10-15 Minutte pro Dag ze ginn.