Diät fir Jugendlecher

Vill Jugendler kléng Iech iwwer d'Mankbarkeet vun der Figur: een hätt gär gutt, a jemand am Géigendeel, fir Gewiicht ze verléieren, mä déi lescht wor jonk Meedercher vill méi. Fir eng schlank Figur ze hunn, musst Dir einfach Regele ginn, déi wéi folgend sinn:

  1. Loosst Iech net laanschtgoe loossen, well eis Schéinheet a Harmonie hänkt virun der Aarbecht vum Magen-Darmtrakt. An der Nuecht muss de Kierper rëm ophalen a erholen, an net d'Nahrung verdauen.
  2. Limit de Konsum vu däischter Wuerzelen, Botter a Séisses. All dës Produkter kënnen net nëmmen ongewollte Kaschmirer am Gesiicht erofsetzen, awer och zur Fettablage förderen.
  3. Dir sollt probéieren nëmme frësch Liewensmëttel ze iessen (et gi gréisst Vitamine an Nährstoffer), vu falscher Lagerung, vill Produkt verléiert wertvoll Properties fir den Kierper.
  4. Kuckt net an salzeger Nahrung (Crackers, Nëss, Chips, gesalftene Fësch) - dëst kann d'Oehem an d'Ofscheedung vu Salze an de Gelenker féieren.
  5. Probéiert et op d'selwescht Zäit ze iessen, op d'mannst 4 Mol am Dag.
  6. Fir an der Form ze bleiwen oder ze ginn an enger Form ze sinn, brauch Dir eng ausgeglachene Ernährung déi Faser, Spurenelementer, Vitamine a Mineralstoffer enthält. Ideal ass de Verhältniss: Zwee Drëttel vun rauem Iessen an een Drëttel gekachte Liewensmëttel.
  7. Et ass néideg fir vill ze schwammen - Schwammen am Pool, Tanzen, Basketball oder Volleybëlleg ze spillen. Et gëtt vill Aktivitéiten déi Freed fir d'Bewegung bréngen.

Diät fir Gewiichtsverloscht fir Jugendlecher

Jugendlecher, déi heiansdo gleewen, datt de beschten Wee ass schnell ze verléieren ass Är Ernährung op e Minimum ze schneiden. D'Adolesche Ernärung soll rational a ausgeglach ginn, de wuessende Kierper brauch eng genuch Kalorie. D'Ernärung fir Jugendlecher sollte net wéi ee Hungerstreifen gleewen, a Mono-Diät sinn och schuedend. Fir Gewiicht ze verléieren, eng Ernärung fir e Jugendleche soll folgend sinn:

  1. De Mueren muss onbedengt mat Fruucht beginn, a besser ass wann et Haferflëss (oder e puer aner Bremsen) mat Fruucht, Muesli, Getreid oder Kéisekéis wäschen. 1 Eeg, e Glas Mëllech oder Téi (et ass besser fir den Tuer ouni Zocker ze drénken an séiss e bëssen eppes ze süß)
  2. Déi nächst Mahlzeit soll net méi wéi 3 Stonnen sinn - et sollt réischt Fruucht oder Geméis, Fettfaarf Joghurt sinn.
  3. Fir de Mëttegiessen ass et besser, Zopp op Geméis oder Fleesch bouillon ze iessen. E Stéck vu gekacht oder gebacken Fleesch oder Fësch mat engem Salat, zousätzlech zu Supp, gëtt net hongereg bis zur nächsten Miel.
  4. Snack kënnt aus engem Glas Geméis oder Fruuchjus an Toast mat Kéis.
  5. Den Dinner soll méi spéit 3 Stonnen virum Schlofkummer sinn, et kann Nuddelen (Kartoffelen oder Cerealëelen) mat engem Fleesch oder Fësch gehéieren a souzesoen mat frëschem oder gedonktem Geméis.
  6. E Glas Mëllech oder Kefir, dronn just virum Schlofzëmmer, hëlleft e méi klengen a friddleche Schlof.

Fast Diaken fir Jugendlecher

Et geschitt datt Dir dréngend Gewiicht verléiert, zum Beispill, e puer Vakanz. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir eng séier Diät fir Jugendlecher benotzen.

5 Deeg Diätdiessen

1 Daag

Fir Fruucht: 2 haart gekachten Eeër, eng grouss orange, 1 Muert, op e Rutsch an e Kaffi vu Tee oder ouni Kafkraut.

Mëttegiessen: frësche Apfel a 10 grouss Prongen.

Dinner: e Glas Kefir oder Joghurt.

2 Deeg

Kaffi: e Stéck vu Fettgefääre a Kaffi ouni Zocker.

Mëttegiessen: 1 Ee.

Dinner: 2 Pärelen oder 2 Orangen op der Auswiel.

3 Deeg

Frësch. Fruucht: 2 Téicher gekachten Eeër.

Mëttegiessen: Zalot Tomaten a Gurken, mat Olivenueleg oder Geméiswierk gekleet. Dir kënnt Salade an all Quantitéit iessen.

Dinner: e Glas Mëllech mat engem Eeër Honlon.

4 Deeg

Frëschmäert: V Flëss a Tee.

Mëttegiessen: Jidder Geméis ouni Restriktiounen.

Supper: keng Uebst, ausser Bananen, an der Quantitéit - 500 g.

5 Deeg

Frësch. Fruuchtjoghurt, eng Schuel vu Kéisekéis a 1 Orange.

Mëttegiessen: Salat aus frëschen Kabbel, Ee Ee, dat an engem hart gekachten gekachten.

Dinner: e Stéck Kéis an e Glas Joghurt.

Schlussendlech wëll ech soen datt eng Diät fir e Jugendleche effektiv ass, wann e Groussdeeler eegent Iessgewunne gëtt. Nëmmen dëst a souguer eng staark Motivatioun fir gesond a gutt proportional ze sinn, kann en Teenager këmmeren sech selwer net an Chips a Séisses ze bidden am Schoulbuffet, awer Séisseg a Joghurt.