An den Erfarungen vu Leit, oft Themen vu Hoffnungslosegkeet, däischter Wahrnames vun der Welt an onerwëlsend mam selwer. Kognitiv Psychotherapie hëlleft eng fest etabléiert Stereotypen ze identifizéieren an ze denken an ze ersetzen "automatesch" negativ Gedanken mat positiven. De Patient ass en aktive Participateur am Therapieprozess.
Kognitiven Therapie - wat ass et?
Den Aaron Beck, e amerikanesche Psychotherapeut, ee vun de Grënnungsmembere vun der Direktioun 1954 iwwer d'Depressioun am Kader vun der Psychoanalyse, krut keng villverspriechend verlässlech Resultater. Also gouf et eng nei Richtung vu psychotherapeuteschen Hëllef bei Panikattacken, Depressiounen, verschidde Abhängegkeeten. Kognitiven Therapie ass eng kuerzfristeg Method virgesinn fir negativ geeschteg Muster ze erkennen, déi eng Persoun leiden ze leiden an ze ersetzen mat konstruktiven Gedanken. De Client erfuerscht nei Iwwerwierkung, fänkt un ze gleewen un an denkt positiv.
Methoden vun der kognitiver Psychotherapie
De Psychotherapeut veruerteelt ufanks an Bezéiungen mat dem Patient op Basis vun der Kooperatioun. Eng Lëscht vun Zilsproblemer gëtt geformt fir d'Patiente wichteg ze ginn, automatesch negativ Gedanken ginn identifizéiert. Methoden vun der kognitiver Verhalenstherapie verursaachen positive Verännerunge mat enger genügend Däischtergkeet, och:
- kämpfen mat Gedanken vun negativ Richtung ("Esou sinn", "et ass noutlos", "näischt vu dësem wäert gutt erauskommen", "et ass net wäert ze sinn glécklech");
- Alternativ Weeër fir d'Problemer ze bewäerten;
- Iwwerleeën oder lieweg traumatesch Erfahrung vun der Vergaangenheet, déi d'Presentatioun betreffen an net de Patient fir d'Realitéit adequat beurteelen.
Techniken vun der kognitiver Psychotherapie
Den Therapeut ermëttelt de Patient, aktiv an der Therapie matzemaachen. Den Zort vun dem Therapist fir de Client ze bréngen, datt hien mat senge alen Iwwerzeegungen glécklech ass, ass eng Alternativ fir d'Denken op eng nei Manéier ze bréngen, Verantwortung fir seng Gedanken, d'Staat, de Verhalen ze huelen. Obligatoresch Hausaufgaben. Kognitiven Therapie vun der Perséinlechkeetstankunstänn beinhalt eng Rei Techniken:
- Verfollegt negativ Gedanken, Opzeechnungen opzemaachen, a wann et néideg ass eng wichteg Aktivitéit ze maachen. De Patient schreift op Pabeier Prioritéit vun de Gedanken déi an der Decisioun kommen.
- E Journal . Während dem Dag sinn Gedanken, déi meeschtens am Patient sinn, opgeholl ginn. Den Tageblatt hëlleft den Iwwerbléck vu Gedanken déi Äre Wuelbefannen betrëfft.
- Kontroll vun der negativer Installatioun an Aktiounen . Wann de Patient behaapt datt "hien ass onfäheg", huet de Therapeut Iech erméiglecht fir kleng, erfollegräich Handlungen ze starten, dann komplizéiert d'Aufgaben.
- Catharsis . Technik vu liewegen Emotiounen aus dem Staat. Wann de Patient sech traureg ass, ass sech net selwer erofsetzen, de Therapeut proposéiert d'Ausdréck auszedrécken, z. B. duerch weemend.
- Imaginatioun . De Patient ass gefaart oder net sécher, datt seng Fäegkeeten dës Aktioun maachen. De Therapeur rifft Iech virzeechnen a probéiert.
- D'Methode vun dräi Säulen . De Patient schreift an den Kolonnen: d'Situatioun ass negativ Gedankenkorrektur (Positives) Gedanken. D'Technik ass nëtzlech fir d'Fäegkeet ze vermëttelen, negativ Gedanken mat positiven ze ersetzen.
- Record vun den Dagesereignisse . De Patient mengt datt d'Leit aggressiv sinn. De Therapeur bitt eng Lëscht vun Beobachtungen ze halen, wou "+" "-" ass, während dem Dag mat all Interaktioun mat Leit.
Kognitiven Therapie - Exercises
E Stabéierresult a Succès an der Therapie ass sécherlech festgestallt ginn duerch nei Fixkonstruktiounen, Gedanken. De Client huet d'Hausaarbecht an d'Übungen, déi de Therapeur him ze lassëgleet: Entspanung, Suivéieren an angenehm Evenementer, Léieren neit Behuelen a Self-Change Fäegkeeten. Kognitive Psychotherapieübungen fir Selbstvertrauen sinn néideg fir Patienten mat héich Angst an an engem Zoustand vun der Selbstvertrauen. Am Laaf vun der Ausféierung vum Wonsch "Bild vu sech selwer" mécht eng Persoun op verschiddenen Verhalen.
Kognitiven Therapie an der sozialer Phobia
Angscht a méi ongezeeglech Angscht verhënnert eng Persoun vu senger sozialer Funktioun normalerweis ze erlaaben. Sociopathie ass eng zimlech allgemeng Krankheet. Kognitiv Psychotherapie vun Perséinlechkeetstheorien an der sozialer Phobie hëlleft fir d'"Virdeeler" vu souemmools ze identifizéieren. Ausübungen ginn fir spezifesch Patientproblemer ausgewielt: Angscht virum Haus ze verléieren, Angscht virun der Ëffentlechkeet a sou weider.
Kognitiver Ofhängegkeet
Alkoholismus, Drogensubstanz sinn Krankheeten, déi duerch e genetesch Faktor verursaacht gi sinn, heiansdo e Modell vum Verhalen vu Leit, déi net wësse wéi d'Problemer léisen an d'Entrée vu Spannungen beim Gebrauch vu psychoaktiven Substanzen ze gesinn, wieren awer net d'Problemer selwer. Kognitive Verhalenspsychotherapie vun Onsécherunge soll ugewannt ginn Drogen (Situatiounen, Leit, Gedanken) ze identifizéieren déi de Mechanismus benotzt ginn. D'kognitiv Therapie hëlleft amgaang mat pernicious Gewohnen ze bewältegen duerch Bewosstsinn vu Gedanken, d'Situatiounen an d'Verännerungen ze veränneren.
Kognitive Behavioral Therapie - Besser Bicher
D'Leit kënnen net ëmmer Hëllef vu Spezialist maachen. D'Techniken an d'Methoden, déi psychophoristesch bekannt sinn, kënne sech selwer hëllefen op d'Wee ze léisen fir e puer Probleemer ze lancéieren, awer se ginn den Therapeur net ersetzen. Kognitiv Verhaltensbehandlung vum Buch:
- "Kognitiv Therapie vun Depressiounen" A. Beck, Arthur Freeman.
- "Kognitiv Psychotherapie vun Perséinlechkeetstypen" A. Beck.
- "Psycho-Training vun der Methode vum Albert Ellis" A. Ellis.
- "D'Praxis vu rationalem emotionalen Verhalenspsychotherapie" A. Ellis.
- "Methoden zur Behandlungstherapie" V. Meier, E.Chesser.
- "Guide zur kognitiver Verhalenstherapie" S. Kharitonov.