Vill Ernährungsberodung empfänkt ganz potentiell Erofhuelen vun der Diät fir déi, déi d'Gewiicht reduzéieren. An dësem Dossier ass en Deel vun engem weise Approche, mä am allgemengen ass esou eng Mesure guer net néideg. D'Haaptattraktioun fir de Gewiicht ze verléieren ass sécher ze stellen, datt d'Liewensmëttel ausgeglach sinn, an d'Quantitéit vun Energie pro Dag ass méi wéi d' Kaloriekonzept . Nëmmen dës Approche garantéiert de graduell a qualitative Ofbau vu Fett Mass ouni Schued bei der Gesondheet.
Kaloresche Inhalt vu Kartoffel
Et gëtt allgemeng akzeptéiert datt d'Kartoffelen extrem Schwieregkeeten sinn. D'Wahrheit ass an dësem, well 100 g vum Produktkonto fir 80 kcal, dovun 2 g Protein, 0,4 g Fett an 18,1 g Kohlenhydrater. Mä am Verglach mat vill anere Produkter ass dat net sou vill, mee den Inhalt vun de Kugidder ass relativ héich. Ausserdeem, no de Prinzipien vun enger separater Ernährung, stärkeg Geméis schwiereg ze verdauen an ass kombinéiert mat Protein Nahrung, dat heescht, datt d'Kartoffelen fir Garnéieren extrem geféierlech sinn.
Et ass derwäert, datt d'Kartoffelen reich an komplexen (luesen) Kohlenhydraten sinn, déi laang verdaut sinn, déi e bleift Sëcherheet. Dëst ass säi definitiv Plus, an gesond Nahrungsvirdeeler empfehlen net se auszeschléissen, mee verbannen et mat liicht Liicht, fir d'Ernährung net ze iwwerliewen. D'Zuel vu Kalorien an de Gromperen ass relativ héich, also ass et besser mat Saloten ze iessen, net stärkeg Geméis oder Fettfaarf Fësch.
Wësse wéi vill Kohlenhydrater an de Gromperen et néideg ass, hir Benotzung an am Nomëtten ze limitéieren, wann de natierleche Stoffwechsel verringert. Zum Dinner ass et besser fir Fettschmëttelen an net-stärkeg Geméis ze wielen, an d'Kaffi fir Kaffis an Dinners ze verloossen.
Kartoffel mat Gewichtsverloscht
Trotz der Tatsaach, datt et 80 Kalorien an de Gromperen sinn, ass et néideg datt dës Produkt an der Ernährung mat der Gewiicht verléiert. Tatsaach ass, datt den Energiewäert vun all Formule héicht héicht op hir Virbereedung hänkt.
Zum Beispill, Kaffi gekachten oder gebacken huet en Energiegewiicht vu 82 kcal pro 100 g, a wann et an Öl oder Fett gebraucht gëtt, dann 200-300 kcal, jee no der Fett verbraucht ginn. Kartoffelchips oder Fréisenger Fritten hunn e kaloresche Wäert vun 500 kcal pro 100 g. De Energiewäert vun de Kraaftkabelen op Waasser ouni Ueleg ass 60 kcal, mat Mëllech - 90 kcal, an mat Mëllech a Botter - 120 kcal.
Natierlech ass all Ernährung fir Gewiichtsverloscht strengstens verbueden fir all gebridderte Fett a Fett anzereechen, awer d'Kartoffel gekacht oder gutt gebakzt fir e Snacks an fir voll Platen. Bedenkt méi Méiglechkeete fir wéi et ubruecht ass, se an der Ernärung vun der korrekter Ernährung ze schloen.
Optioun 1
- Kaffi: gekachten Kartoffel mat Salat aus Sauerkraut, gréngen Téi ouni Zocker.
- Mëttegiessen: e Bande vu Bortscht, e Scheffel vun schwaarze Brout.
- Nomëttes Imbiss: e Glas Joghurt.
- Dinner: Fësch ginn mat Zwiebel a Mierwierker, Blummen.
Option 2
- Frëschmäert: gebridderten Eeër mat Tomaten, eng Taass Zicory drénken ouni Zocker.
- Mëttegiessen: Kartoffel gebacken, gedronk mat Pilzen an Blummen.
- Frësch.
- Dinner: Hueschbrousen, mat Zucchini oder Zucchini.
Optioun 3
- Frëschmäert: Botter mat Apfel, Kärtekad ouni Zocker.
- Mëttegiessen: hell Salzeg Suppe mat Champignons.
- Snack: gekachte Kartoffel mat engem Löffel vun 10% séiss Creme.
- Supper: Rëndfleesch, gedréchent mat Kabbel.
Optioun 4
- Frëschmäert: Kartoffel op de Waasser, e Glas Kefir.
- Mëttegiessen: e Portioun vun Huebe Supp mat enger Scheff aus Müsli.
- Snack: hallef Pai.
- Supper: Këschter oder Shrimp mat Geméis Garnéieren.
Mat engem gutt entworf Menü, wat d'Gläichgewiicht vu Kohlenhydraten a Proteinen berücksichtegt, de Kalorie-Inhalt vun de Gromperen net eng Häng. Déi Haaptschwieregkeete sinn net déi Kochen a Methoden ze benotzen, déi de preparéierten Platen lues gewiesselt hunn an net fir d'Fleesch fir Fleesch servéieren.