Basics vun der Ernährung fir Fraen soen eis déi folgend: et ass virausstens op d'mannst 6x am Dag. Mat dëser Ernärung, mir "ufänken" eise Metabolismus, dofir zwéngt dat et méi kalorien an den Dag ze verbrennen. Zousätzlech mat villen Iessen, mir fale net an der Falle, wou mir am meeschten vun e puer Diaken gefeiert ginn - dh datt mir d'Muskelmasse net statt Fett verléieren. Dëst passéiert wann mer e starke Hunger tëscht gelegentlech Mehl fillen.
Good Nutrition Watch
Fir Fraen, e Tagebuch vun der richteger Ernährung während dem Dag gesäit esou aus:
- 08.00 - Frühstück;
- 11.00 - Déi zweet Frühstück;
- 14.00 - Mëttegiessen;
- 17.00 - Nachmittag Imbiss;
- 19.30 - Dinner;
- 22.00 - Owend Snack.
Diätetesch Ernährungsberodung
Korrekt equilibréiert Ernährung beaflossen onbedéngt déi folgend Produktiounen:
Fleesch. Wësse wei Fleesch - Truth, Huesch, Spill oder Kaninchen Fleesch. Fleesch liwwert eise Kierper mat Proteinen an Eisen, déi an der Regeneratioun vun den Organer a Gewëss involvéiert sinn.
Fësch. Nëtzlech alles ouni Ausnahm fësch, awer virun allem - seng Fettzorten, wéi Sardinen, Makrele oder Lachs. Si enthalen en groussen Prozentsatz vun Ω-3 Fettsäuren. Dëst sinn déi Säuren déi d'LDL-Niveau (schlecht Cholesterin) reduzéiere kënnen an gläichzäiteg den Niveau vun HDL (nëtzlech Cholesterin) erhéijen - doduerch eise Häerz schützt. Mat Fësch eise Kierper kritt och Proteine, Spuerelementer an Metalle.
Fruucht a Geméis. Ouni dës, d'Ernährung fir Fraen ass schwéier ze froen. All Geméis an Uebst ass extrem wertvoll fir eise Organismus, awer et ass besonnesch méiglech Wäiss a Kuss ze ginn. Këfteg Geméis enthält en héiche Prozentsaz vun Beta-Karotin - e staarkt Antioxidans, wat d'Zelle vun eisem Kierper net méi al wart. De gréissten Deel vun all Beta-Karotin fënnt een an Karotten, Aprikosen, Spinat a Mango. All Geméis a Fruucht nourceren eis Kierper mat den noutwendegen Trace Elementer, Metalle, Naturfaser an Zucker.
Kéieren a Beem En anere Schlëssel fir d'Geheimnisse vun der Ernährung. D'Pulse a d'Kéiere si praktesch fettfrei, awer si hunn e ganz héiche Prozentsaz vun komplexe Kohbhydraten. Zousätzlech empfänkt eis Kierper vun hinnen Eisen, Vitamin E, en Komplex vu Vitamine B an Naturfaseren. Gitt Preferenz zu Rice, Vollkiertemout a natierlech vu bis zu all Bounen - Truthahnëger, roude a wäiss Bounen, Lentz, Erbär.
Mëllechprodukter. Si sinn och an der Lëscht vun de Liewensmëttel fir proper Ernährung. Awer Joghurts, Mëllech a Kéiser mat Fettgehalt. Matière-Produkter erliichtert d'Funktioun vum Darm, hëlleft eisen Immunsystem an eise Kierper vill Calcium. Zousätzlech si si normalerweis nëmmen eng kleng Fett (ausser ganzer Mëllech a Kéiser).
Nodeems Dir déi wichtigsten Produkter gelies hutt déi néideg si fir d'Ernährung vun enger Fra ze ginn, léisst et kucken, wéi Dir e Menü fir proper Ernährung fir den Dag ze maachen.
Déi richteg Diät fir den Dag
Hei ass den Undeel vum Liewensmëttel an der deeglech Ernährung vun der Ernährung fir Frae ass ideal:
- 25% - Nuddelen, Cerealien, Brout;
- 20% - Geméis, jee no der Saison;
- 15% - frësch Uebst;
- 15% - Nëss a Bounen;
- 7% - Olivenueleg;
- 7% - Joghurt a Kéiser;
- 5% Fësch;
- 3% - Eeër a Gefligel;
- 15% - Séisses;
- 1% Fettgeescht
- 1% - gudde Qualitéit Wäin.
Hei sinn e puer Beispiller vun deem richteg ausgewiesenen Ernährungsmenü.
D'Ernährung Meningung fir den Frühstück (08.00 oere):
Juice vun 2 Orangen, 2 Kréie vun Vollmond Miel, 25 Gramm (Matchbox Gréisst) Kéis.
D'Ernährung fir den zweete Frühstück (11.00 Auer):
1 frëschen Uebst a 30 Gramm (Matchbox Gréisst) vu Fettgehalt.
D'Menü vun engem gudde Liewensmëttel fir de Mëttesmenu (14.00):
120 Gramm gekrasch oder gekachten Hënn Brust Fleesch, 1 grouss Zuch vu gréngem Salade (z. B. Kaffi oder Kär mat Muerten), 1/2 Kach gekachte Rees.
Déi richteg Menüskaart fir e Snack (17.00):
3 Stéck Schockela.
D'Buedzëmmer Menu zum Dinner (19.30):
1 mëttlere Portioun Néckelen mat dem Mäertfleesch an 1 klenger Portioun vu gréngen Salade.
Snack fir Owend (22.00 Stonnen):
1 kleng Bananen a 3 ganz Walnuut.