Squats fir den Hënner

Déi bescht Manéier, e schéine, elastesche, appetitende Arsch ze fannen, ouni e Feeler vum Cellulite oder vum Tonne verléieren - et ass Knuewt. True, et heescht net déi, déi normalerweis an der Schoul an der kierperlecher Kultur gebueden ginn, awer speziell déi, déi d'Laascht genau dës Muskelen verdeelt, déi fir d'Attraktivitéit an den Toun vum Hënner verantwortlech sinn.

Wat muskelen am Schwong héieren?

Praktesch an enger Variant vu Sit-ups, mat Gewiicht oder ouni et sinn déi folgend Muskele bannen:

Zousätzlech och d'Kalbsmuskelen a Sträifen och mat dem Prozess involvéiert, wéi se an der Verdeelung vun der Laascht deelhuelen an Dir hëllefe Balance behalen.

Déi méi déif Platen, déi Dir maacht, wat d'Muskelen um Hënn widderhuelen, wat heescht, datt méi effektiv d'Ausbildung ass fir eng schéi brasilianesch ass.

Zousätzlech, wann Dir mat Gewiicht hellt (zum Beispill mat Hanteln, Kierperleeschtung oder Hantel), während der Ausbildung sinn d'Muskelen vun der Réck an der Press och aktiv entwéckelt.

Am Zesummenhang mat der Tatsaach, datt eng grouss Zuel vun Muskelen am Prozess beaflosst ginn, gëtt d'Formatioun net nëmme fir d'Form vun der Gesiicht gebrauchen, awer och fir den Kierper am Ton allgemeng ze halen. Déi Haaptschwieregkeet ass net ze vergiessen datt elementarst Training virun der Formatioun trainéiert gëtt an net fir ze begleeden ass un d'Aarbecht ze ënnerhuelen: sou datt d'Risiko vun enger Verletzung zréckgeet.

Wat maacht Schwäizer?

Wann Dir mengt, datt Schwämm fir Meedercher - eng eng fokusséiert Bewegung an hëllefe just fir d'Form vun den Hënner korrekt ze hunn, sidd Dir déif an der Vergaangenheet. Dir kënnt dës Übung ganz komplett verschidden Ziler erreichen:

Squats fir Fraen ass e super Wee fir Äre Kierper am Ton ze halen an ze klären op d'Planz!

Wéi kënne Sit-ups maachen?

Et ass wichteg ze verstoen, datt Dir nëmmen mam Pabeier mat der Schwämm nëmmen d'Pumpe opmaass, wann Dir d'Ausübung richteg korrekt mécht. Et soll geliest an zuerst ouni Laascht gemaach ginn an dann op eng Variante mat zousätzlech Laascht an der Form vun enger Bar, Kierperlek oder e Paar Hanteln. D'Technologie ass einfach, awer et ass wichteg fir Iech ze berücksichtegen an d'Instruktioune vun all kleng Saachen ze maachen.

  1. Steeht direkt, bitt de Féiss méi breet wéi d'Schëlleren.
  2. Lues a lëschteg, setzt Gewicht op den Fersen an zitt d'Hënner nees zréck, wéi wann Dir op de Stepps net hannert Iech setzt.
  3. Wann an den Knéien et e Wénkel vu 90 Grad ass, fänkt un ze riichten, och d'Wäert zréck.
  4. All véiermol ass et néideg datt se an enger Déift zéien, wann d'Knéien 90 Grad biegen, a probéiert et da fir 30-40 Sekonnen ze halen.
  5. Op engem fortgeschriddene Niveau kënnt Dir dës Ausübung mat engem Hals oder Kierperbar op Är Schëlleren, oder mat Hänn an Hänn. Versteesdemes erhéiert d'Laascht an fördert méi aktiv Aktivatioun vun den Glutealmuskelen.

Squats fir den Hënner, wann se richteg a regelméisseg vun 3-5 Mol pro Woch mat enger Laascht ofgestrahlt ginn, ginn spekulativ Resultater no 3-4 Wochen. Déi méi Zäit Dir gitt der Bewegung, desto e bësse méi am Hannergrond verginn ass!