Vläicht wäert et Iech iwwerraschen, mä dee schwaachste Deel vum Kierper ass d'Persoun zréck. All Joer gëtt d'Zuel vu Leit, déi vu Schmerz an dësem Beräich leiden, erhéicht. Duerfir ass et wichteg ze wëssen, wéi Dir Äert Back zur Verhënnerung vu Verhënner stécht. Dir kënnt e puer Übungen an Ärem Komplex maachen, oder Dir kënnt Äert Training réckelen eng separat Zäit.
Wéi Dir Är Réck stäerken - einfach Übunge maachen
Fir gutt Resultater ze beréieren, ass et recommandéiert fir regelméisseg ze trainéieren an an all Ausübung ze maachen fir e Minimum vun 12 Wiederholungen ze maachen. Begleedung Training mat engem Wärmuewen fir Muskelen a Gelenker ze ginn.
Wat d'Übunge verstäerkt d'Réck hat:
- D'Bréck ass Hips . Sëtzt op Är Rëtsch an Är Been ass bei den Knéien gebéit ginn. Féiert d'Féiss op de Buedem an setzt se op d'Breet vun de Schëlleren. Hände kënnen entgéint dem Kierper arrangéiert ginn, awer matenee verbreet ginn. Gleeft d'Gluteusmuskulatioun, hëlt de Becken an d'Hëfte erop. Als Resultat, de Kierper vun de Knéien bis op d'Schëlleren sollten ausgeriicht sinn. Maacht e klengt Verspéidung a lues ze sënneren.
- Hyperextension . Dës Bewegung, déi d'Réckmëssstäerkung stäerkt, gëllt als ee vun de effektivsten Optiounen. Plaz op dem Bauch, Hänn verlaangen d'Palmen am Gaang, an d'Been sinn liicht ausgedréckt. Mat der Stierr op de Buedem. Bei Aushalung hëlt d'Waffen a Been, ouni ze béien. Huelt Är Hëfte an a dréckt d'Gesiicht. Et ass wichteg net fir den Kapp zréckzeginn, Är Stier parallel parallelen.
- 'Kat . Arrangéiert op all Véier, häls de Kapp direkt, kuckt direkt. Inhaling, ronderëm Äert Réck a Punkt den Kapp no, a kuckt de Navel. Exhaléieren, béien an den Hannergronn, hëllefs de Kapp an kuckt op.
Wann Dir Gymnastiker fir Schëlleren ze ruffen, da musst Dir all Dag trainéieren. Am Fall wou d'Übunge fir dës Zone verstäerkt sinn, sinn dräi Trainings pro Woch genuch.