Wéi geet d'Muskelen um Hals op?

Pompelten Halsmuskelen sinn als Indikator vun der Kraaft vun engem staarken Deel vun der Bevëlkerung betraff, sou datt d'Fraen net selten interesséiert sinn, wéi d'Muskelen um Hals pumpen. A veruerteelt ... An déi éischt Plaz, d'Muskulatur vum Hals verstäerken ass fir d'Gesondheet noutwendeg, an nëmme fir Schéinheet. Déi alldeeglech einfach Übunge maachen , Dir verstäerkt d'Gebärmutterpilot, an doduerch d'Risiko vun enger Verletzung reduzéiert, d'Amplitude vun der Bewegung erofgeholl an deelweis mat iwwerschossem Fett ass, wann et se gëtt. Ausserdeem gëtt einfacht Übungen eng gutt Präventioun vu Osteochondrosis ginn .

Wéi schwéiert d'Muskelen um Hals?

  1. Ronn Bewegung vum Kapp . Setzt riicht op, ënnerschreift Är Schëlleren an stretch dech an d'Plafong. Verlängert de Kapp langsam op déi riets Säit. Mat ärem riets Ouer, fir d'riets Schëller erreechen, langsam den Kapp erof lénks, da lénks mat Ärem lénksen Ouer fir Är lénks Schëller erreechen an e bësse béien an den Kapp zréck an d'Startplatz zréck. Wiederholeg de selwechten an der Géigendeel. Während der Ausübung sécherstellen, datt Dir Äre Kapp net méi méi wéi 45 ° zréckschéckt, sou datt d'Arterien net duerchdréit, duerch déi Blutt e Gehir an.
  2. Gitt de Kapp un der Säit . Setzt riicht op, ënnerschreift Är Schëlleren an stretch dech an d'Plafong. Fuert Iech de Kapp no ​​riets a probéiert ze kucke wéi déi aner an der entgéint Richtung. Während der Ausübung, sëcherstellen datt Dir Är Kinneg net méi sënnvoll ass.
  3. Neck verlängert . Fuert elo riicht, sen Är Schulter. Lues de déif den Kapp op de richtegen, setzt Är Hand op de Kapp an dréckt op. Bleift an dëser Positioun fir 10-20 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Wiederholeg de selwechten an der Géigendeel. Lues de Knuet déif an däi Kinn an Är Këscht ze sträichen, béid béid Hänn op der Spëtzt vum Kapp un a dréckt op. Während der Ausübung fillt Dir Iech e klengt Stretch.