Wéi a Fuere erholen?

Während e puer weess net wéi Dir dëst Gewiicht verléiert, anerer komplex sinn, well se leidens wat et maache fir Är Been ze kréien besser ginn. Wéi Dir wësst, verdeelt de Kierper fett Zellen selwer, baséiert op der Physik an der genetescher Prädisposition. Dofir ass et naiv ze hoffen, datt Dir einfach ësst, mee Är Been wäert verbesseren (an net de Bauch, zum Beispill). Déi eenzeg richteg Realitéit fir hir Form ze verbesseren an hiren Volume ze addéieren ass Gewiicht trainéiert a richteg Ernärung .

Wéi schnell a Fuere oder Fouss erholen?

Maach mol net esou eng Fro. Schnell kënnt Dir nëmmen am Mier erholen, wann all Dag séier Fast Iessen a Süßstécker ass. A fir d'Muskele Massen ze bauen a schéi Been ze maachen, da wäert et e puer Méint daueren.

Wat muss ech maachen fir meng Been ze fillen besser?

D'Fro no, wéi besser an de Féiss vun engem Meedchen ze kommen ass einfachst ze demontéieren mat dem Trainer. Bescht vun allem - mellt Iech fir de Fitnessstudio. Et ass onwahrscheinlech datt Dir soss näischt anescht wéi an engem Heemechtshuele huet, an d'Klassen op Gewiicht ass ëmmer nach eng Ausübung mat Gewichte. An der Turnhalle gitt Dir dës Übunge vir:

Squats am Gakk-Simulator.
Verlängerung vu Beem an der Simulatioun beim Sëtzen.
D'Hëf an der Kräizung aus dem ënneschte Block bréngen.
Biede de Beem an der Simulatioun beim Stehen.
Bieende Been am Simulateur beim Sëtzen.
Reduktioun vu Been am Simulateur.
Ziedelen d'Been an den Simulator.
De Kalbs steet am Simulateur.
De Schäin ass an der Tunnel am Simulator.
Dréckt d'Been an de Simulator.

Et ass onméiglech fir effizientst Übunge fir doheem ze maachen. Et ass ze beuerken datt d'Klassen selwer zum Wuesstum vun der Muskelmass bäidroen nëmmen wann e richtegt gefeelt gëtt.