Vill Athleten a Liebhaber vun engem gesonden Lifestyle vernoléissegen d'Stretch, sie soten: et ass näischt Gutt, wat wann ech op de Splits setzen? Allerdéngs ass et néideg ze verstoen datt d' Ausdehnung virun der Ausbildung d'Qualitéit vun der Formatioun selwer verbessert, Äert Muskelen fir Kraaft preparéiert.
Muskelen, déi net ze strecken ganz séier ginn "klappen", steif a steif. Proper Wärmebehandlung virun a no der Stäerkt vun der Stäerkt erlaabt Iech d'Amplitude vun den Bewegungen auszebréngen an all Bewegung ofbestëmmen, präzis a sécher. Wann Dir net ausdehnt, kann et plötzlech Bewegung zu enger Verletzung bréngen.
Dauer
Virun
E gudde waarmt Stéck virum Training sollten aus Übunge fir Erwiermung vun den Muskelen bestehen an d'Stretching selwer. Wat d'Stretching ubelaangt, ass et genuch fir 10 Minuten ze ginn an no Classes ze ginn. Stretching Muskelen virum Training kënne besteet aus den üblech bekannten Übungen, oder vum Asanas komplex vum Hutta Yoga . Bewegung sollt reibungslos gemaach ginn, lues a lues an 30 Stonne laang an all Positioun. Wann Dir iwwerdreest, d'Muskelen, virun der Verletzung geschützt ginn, schrumpelen. Wann Dir Schnéchsenken mécht, gëtt Är Dehnung net verbessert. Fir ze streichen ass et néideg fir den Stretch fir 30-60 Sekonnen ze halen, dann ginn d'Muskelen an dëser Positioun relax.
Nodeem
Déi richteg Wärteräit virum Training ass nach ëmmer d'Halschent vun der Schluecht. Et ass ganz wichteg, d'verkierzte a midd Muskelen no Gewiicht trainéieren. Dëst schützt Iech vum Posttraining Syndrom vun der Krépheet, erlaabt Iech séier ze erhéijen an Ersatzstécker.
Schéinheet
Regelméisseg Stretchung ass net nëmmen d'Gesondheet vun Ären Muskelen, Sehnen a Gelenker. Et ass och d'Schéinheet vun Ärem Kierper. D'Stretching ass wichteg fir d'Gewiicht ze verléieren an déi richteg Konturen vum Kierper ze bilden. Du kanns Gewiicht verléieren, awer meng Been ass net schlank. Ouni Stretchmarken, si si wahrscheinlech nach duerchgefouert ginn a ronderëm.