De Réck vun enger Persoun gitt him d'Méiglechkeet fir déi vertikale Positioun vum Kierper ze behaalen. Eng ongesonde Liewensstil kann zu Schwächung vun den richtegen Muskelen féieren, wat sech duerch d'Korrektheet vun der Haltung verletzt, d'Verdrängniskräiz an d'Péng appearen. Zousätzlech kënnen méi schwéier Krankheeten entstoen, wéi zB Scoliose, Osteochondrose etc.
Vill vun eis sinn gezwongen fir e sessiante Lifestyle ze féieren, fir am gréissten Deel vum Dag zu enger Positioun ze bleiwen. Fir hir negativ Auswierkunge ze vermeiden, musst Dir regelméisseg Übunge maachen fir d'Muskelen um Réck an d'Wirbelsäerm ze verstäerken. De physikalesche Stress spillt eng wichteg Roll am Liewen. Konstant Training gëtt net nëmmen vill Krankheeten vermeiden, awer och d'Figur méi attraktiv.
Wéi bezuelt ech fir d'Réck?
Ausübungen fir d'Muskelen am Réck ze verstäerken ass vill, an all se sinn effektiv op hir eegen Manéier. Allerdéngs ass et net méiglech fir all hir hir voll Komplex ze maachen, well Aarbechten an Hausaarbechzeestonnen zimlech laang sinn. Mee nach ëmmer fir e ganzen Dag kanns du op d'mannst 15-20 Minuten ze heelen fir Är Gesondheet ze pflegen.
Dir sollt léieren wéi Dir Äre Muer mam Start opmaacht. Dëst hëlleft den Kierper fir den ganzen Dag z'erreechen. Wann et et ongewéinlech ass fir Iech de mueren unzefänken, da kënnt d'éischt Kéier dat ka schwéier sinn. Mä a kengem Fall gitt net op a gitt net iwwer Är Faassheet.
Start d'Übung mat engem Warm up. Fändelt Är Hänn an der Sperrung an zitt se erop, da stänneg op Är Zänn a streckt nach méi héich. Maacht 5-6 Hënn erop an rëm, no riets a lénks. Vergewëssert Iech Äert Fluch.
Stand op all véier an maachen d'folgend Übung. Zeréck déi ënnescht Réck 10-15 Mol. Duerno leeën Är Magen, zitt de Hänn fir d'éischt, da probéiert den Kapp, d'Waffen an d'Been. Bleift an dëser Positioun fir sou laang wéi méiglech. Maacht et e puer Mol. Och vergiesst net d'Press ze stierzen, well fir e gudden Ënnerhalt vun der Wirbelspray an der richtiger Form ass de muskuléis Korsett staark.
Allerdéngs, wann et drëms schwiereg ass ze ginn fir d'Übungen am Mueren ze maachen, probéiert et zumindest am Owend ze maachen. Mat der Zäit, no engem schwéieren Dag vun der Bewegung, gëtt e relaxen Effekt.
Wann Dir eng Sessioun hutt, musst Dir regelméisseg op der Aarbechtsplaz waarm ginn. Oder Dir kënnt heiansdo e Buch oder Notizbuch op de Kapp fir 10-15 Minutten ophalen a halen. Dofir trainéiert Dir déi richteg korrekte Positioun.
Wéi eng Ausübung nëtzlech ass fir d'Muskelen vun der Réckmuecht ze stäerken?
Ganz nëtzlech fir den ganzen Kierper schwammen . Dofir, wann Dir d'Geleeënheet hutt, gitt op de Schwämm. Wann net, ass et nach ëmmer e Wee aus. Lie op ärem Magen a simuléieren Schwammen am Stil vun Broscht. Beim Inhalatioun léisen se Är Waffen lues iwwert d'Säiten. Op Aushalung ass et nees zréck an d'Startplaz zréckzekommen.
Wann et Zäit ass, widmen et op d'Streckung vum Réck. Léiert op der Bréck. D'korrekt Leeschtung vu Gymnastike kann iwwer vill Problemer mat der Gesondheet vermeiden.
Och fir d'Réckmëssstänn ze verstäerken ass et noutwendeg fir Übungen op der Bar, Bars an der Schwedescher Mauer ze maachen. Während Training, ginn d'Muskele mat Sauerstoff gesäuert, wat zu enger besserer Blutzirkulatioun an hirer Verstäerkung bäidréit a bessert de Gesamtbedingunge vum Kierper. Fir d'Lieder ze verstäerken, all Benotzung "Schéier" a "Velo" Übungen fir 3-5 Minutte maachen.
Et sollt bemierkt datt d'Laascht fir d'Réck a Taille soll lues a glécklech gemaach ginn, déi plötzlech Beweegung vermeit. Wann Dir Schëss fillt wann Dir e puer Ausübung mécht, da sollt Dir ophale mat maachen.