Endurance ass d'Fähigkeit, d'Übungen vun enger gewësser Intensitéit fir sou laang wéi méiglech ze maachen. Am professionelle Sport, wou de Betrib op technesch Fäegkeeten gesat gëtt, mat der selwechter Technik ass de Sportler deen méi entwéckelt Ausdauer gewënnt.
Wat d'Benotzung ass, ouni ouni mächtlech häerzlech an déif Atmung op der ganzer Këscht kann och net maachen. Et gëtt bewisen, an et gëtt näischt iwwerraschend, datt egal egal wéi eng Aktivitéit do Dir féiert, de Gesondheetszustand hänkt erweidert vu Ausdauer, dat heescht op der Amplitude vu kierzleche Kontraktioune, d'Frequenz vum Atem, Puls oder Schwëtzen. Nodeems mir all déi Faktoren zesummen zesummen hunn an déi all Athleten vertraut de Begrëff "Atem".
Variatiounen vun Bewegung fir Ausdauer
Ausübung fir Ausdauer kann klassesch aeroben Sport - Schwammen, Laachen, Tanzen, Sprangen. Ausserdeem ginn et verschidde populäre Sportzorteer déi dës Eigenschaft vum Kierper entwéckelen:
- Den Seel ass e onvermierklechen Fettbrenner, d'Stärkung vum Herz-Kreislauf-System, Koordinatioun, Kälbermuskelen, Schéi, Pinselen, Schëlleren, Press , Gesiicht;
- Knuewe - et gëtt bewisen, datt Schwämm sinn net schlechter an der Leeschtung bis zur Effizienz, mä se kënnen ausgeführt ginn ouni datt Dir doheem sidd;
- e Vëlo ass d'ideale Übung fir d'Konditioun ze erhéijen, déi fir Leit mat engem schéine Betrag ass wéi am Fong, d'Belaaschtung vun de Knéien a Féiss.
Wéi fir ze lafen, dann, selbstverständlech, wann Dir d'Kraaft vun den Lunge an den Häerz erhéijen muss, Dir Iech virun allem d'Erënnerung genau un. Mä am Iwwerwaessungsgewunnecht ass de Fuerderung e ganz geféierleche Sport, well duerch all Schrëtt de Walking Foot Accounts fir 70% vum Kierpergewiicht. Dëst ass eng enorm Trag op de Gelenker, wat kann vermeit ginn duerch de Führerschutz fir d'éischt op engem Vëlo. An am Rescht laacht de Laf vun der Existenz fir d'Entwécklung vun allgemengen Ausdauer op.
Übungen
Haut proposéiere mir Iech eng Rei Ausdauerungsübungen aus der Kategorie vun Cardio-Training mat engem Seel.
- Mir sprangen op de Seel eischt op engem Been, dann um aneren fir d'Erwiermung. Mir maachen 20 Sprongen pro Been.
- Féiss zesummen, Sprang 20 Mol.
- De Seel ass ausgeschalt. Mir maachen e puer Schrëtt op Plaz fir d'Atmung normaliséieren.
- Hänn um Kapp, e Stuf zréck, mam Kräiz op de Knéi. Mir zéien d'Been nach no vir a wäiss de Kräiz op d'Been. Mir huelen e Been op e Exhalatioun. De fréieren Säitbeamter ass op richtege Wänn, de Knéi gëtt net aus der Zehel eraus.
- Mir beweegen et, e puer Mol auszeechentegen an 30 Schlësselen vun Attacken zréck op den zweeten Been.
- Schütt de Geescht, du e puer Schrëtt op Plaz.
- Gitt Squats - Been méi breeder wéi d'Schëlleren, d'Hänn virun Iech. Mir hunn sech gesat, op de Wee wëlle mer mat engem hallefgebeent Fouss op der Säit. Mir änneren d'Féiss alternativ. Mir maachen 30 Mol.
- Komplizéieren: op der Schwéngung mam Fouss op d'Säit, maachen mir e Kierper vum Kierper a streiken oder schleefen duerch Hand. Mir maachen 30 Mol.
- Normaliséieren d'Atmung - mir spille mat Inhalatioun an Aushalung.
- Anschneiden an dréckt den Fouss erop an hëlt d'riets Been an enger hallef bëndlecher Form mat der rietser Hand op de lénksen Fouss, de Kierper ass gekippt, d'Lénk ass zréckgezunn. Vun dëser Positioun hu mir opgestallt, mir verbannen d'Hänn zesummen a mir sti streifen duerch de riete Fouss behalen. Mir maachen 20 Mol pro Leg.
- Déi nächst Übung fir Konditioun ze vergréisseren gëtt et nees op de Seel eriwwer - mir sprëtzen 10 Mol op der rietser Säit an de lénten Been a 10 Mol op béide Been.
- Squats - Hockert héieren si virun der Broscht matbruecht, ophalen op d'Säiten ophalen. Mir maachen 30 Mol.
- Komplizéieren - Héichchen, Hänn zesummen, riicht op, setzen zwee Strécke mat engem Zuch an d'Säit. Mir maachen 30 Mol.
- Mir erhéihen eis Hänn - an't Steieren, ënnen ze léien. Mir huelen e puer Schrëtt fir ze normaliséieren Atem a relaxen d'Muskelen vun den Been.