Wéi kënne mir op der Längsspill sëtzen?

Déi meescht Leit mengen datt de Sëtz op engem Schnappel no 20 Joer praktesch onméiglech Tack opzehuelen. Eent ass sécher datt Dir eng eenzeg Saach kritt - trauma. Natierlech kënnt d'Verletzung erreechen, awer wann Dir net déi Übunge maachen déi virbereeden fir den Zich. Während den Joeren gëtt de mënschleche Kierper manner flexibel, d'Gelenker verléieren d'Mobilitéit, an d'Muskelen a Bande sinn net sou elastesch. Mä den Alter ass keen Hënnernës op de Längsstéck, Du muss just wëssen, wéi Dir et virbereet. Flexibilitéit ass eng exzellente Qualitéit, déi kann opgespillt ginn op all Alter. Déi wichtegst Saache an dësem Geschäft ass net direkt nom Resultat ze rennen.

Wéi schnell kann ech op de Längsspill sëtzen?

Et ass néideg ze maachen Übungen, déi ongeféier 15 Minutten am Dag sinn. Scho eng nei Wei gëtt et méiglech, virun der Veräinsliewen a Bekannten ze bréngen. Regelen:

1. Déi Leit, déi interesséiert sinn, wéi Dir op der Längsstrooss fir eng Woch sëtzt, musst wëssen, datt Dir net d'Erlaabnes fir de Workout ze probéieren ass, well et ass mat där datt Dir d'Muskele waarm mécht an d'Packagen vir d'Laascht virbereeden.
2. Dir musst op de Buedem sëtzen, Äere Been ze bremsen. Biede de richtege Fouss esou kleng wéi méiglech a kënnt et fir 30 Sekonnen erreechen. Dann widderhuelen ech d'Bewegung, erreechend fir den lénksen Been, an dann an d'Mëtt.
3. Sëtzt, streckt Är Been un d'Fanger an versprécht 60 Sekonne laanscht Är Zänn. Fir d'Ausübung komplizéiere ze sinn, ass et besser fir d'Zehel vun de Féiss aus selwer ze verstängen.
4. Déi frieme Exercice gëtt gemaach, nëmmen an der Stell Positioun. Dir musst probéieren, Är Féiss erauszekréien ouni Är Been ze béien.
5. Stierft e Fouss op de Knéi, déi zweet fir ze goen. Stretch 30 Sekonnen. Swap Beem an ze widderhuelen.

Wann Dir all Dag dës Übungen erliewt, da wiere no enger Woch Dir ka lues a lues versiche se op den Zich ze setzen. Vläicht net jiddfereen, awer de gréissten wäert Erfolleg.

Déi, déi suergen, ob jiddereen kann op der Gepäck sëtzen , soll wëssen datt et mat enger verstäerkter Ausbildung et méiglech ass fir jiddereen.