Vill Leit wëllen änneren a gewëss Resultat a Sport fir eng kuerz Zäit maachen. Mir proposéieren Iech ze verstoen, ob et méiglech ass fir 2 Wochen fir d'Press opzebauen, a wéi eng Ausübung fir besser ze maachen. De Begrëff, natierlech ass minimal, awer wann Dir eng anoffesch sidd a wéi d'Regele betrëfft, da kënnt Dir Notabel Resultater erzielen.
Wéi kann eng Press an 2 Wochen opmaachen?
Loosst eis mat de Regelen unzefänken déi muss berücksichtegt ginn fir d'Wënsch Resultater ze erreechen:
- Dréckt op d' Muskele vun der Press ass am beschten op e leescht Magen, also wann et méiglech ass, am Moien.
- D'Muskelen vun der Press ënnerscheeden sech, datt se séier erëm restauréiert ginn, also prinzipiell mat sou enger limitéierter Zäit kënnt Dir all Dag, all Dag oder all Dag.
- Bleeding de Presse fir 2 Wochen ëmfaasst eng ganz Muskele vun der Muskulatur ze maachen, sou datt de Komplex verschidden Übungen beinhalt déi direkt, extern, schräif an intern Muskelen involvéiert sinn.
- Wëll Dir d'Relief verbesseren wëllt, da musst Dir d'Übungen op e lues temps maachen, op maximal Laascht fir e puer Sekonnen op.
- Wann et méiglech ass, ass et recommandéiert fir extra Gewicht ze benotzen, wat d'Resultat verbessert.
- Begleedung Training mat engem Warm up , fir d'Muskele wärend ze maachen. Fir dësem Zweck ass d'Kardiorage déi bescht. Am Ende vun der Übung maachen d'Ausdehnung.
Ausserdeem ass et recommandéiert fir Iech an d'Ernährung ze halen an och vill Waasser ze drénken, dat heescht net manner wéi 1,5 Liter Waasser.
Ausübungen fir d'Press
Loosst eis elo op d'Übunge goen fir d'Press fir d'Meedchen an 2 Wochen opzemaachen. Si sollen an dräi Approche 25-30 mol ausféieren:
- Sëtzt op den Zréck, Biewe Är Knéien an d'Erhaalung vun hinnen, sou datt Är Hëfte senkrecht vum Buedem sinn. Huelt Är Hänn am Kierper. Op Aushalung, hëlt de Becken iwwer de Buedem, opzeechent Är Been. Duerno geet et op d'Startplatz.
- Layen op Är Säit, plazéiert Är niewent Aarm niewend Ärem Kierper, a halen de aner Hand hannend den Kapp. Erweidert Är Beem an Äert Kierper, hëlt Äert Ellbog méi no bei de Been ze bréngen, doduerch eidel Këscht.
- Et ass méiglech datt d'Press gutt op der horizontaler Bar produzéiert gëtt. Féiert d'Kräizung mat engem richtege Grip, fir datt d'Distanz vu Hänn mat de Schëlleren identesch ass. Huelt Är Been op an beruffe fir d'Kräizung, a fällt se dann drënner. Eng aner Optioun ass "Pendel". Huelt Är Beem, a klot se dann lénks a riets.
- Plaz Iech op de Buedem an huelt Äert Been, sou datt se senkrecht zum Buedem sinn. An den Hänn, huelt en Hänn an hunn se u sech aus ausgedréckten Waffen iwwerhalen. Heemt den Uewerkierper, andeems d'Hänn an de Féiss leeft.