Traditioun ginn d'Push-ups als als onbestëmmbar Occupatioun fir de méi schwaach Sex bezeechent. Viele wëlle souguer nach Zweifel ob et méiglech Meedercher ze dréinen. Mëttlerweil ass et dës Zort Ausbildung, déi Iech erlaabt datt de Bauch flaach, d'Këscht - héich a supple, d'Haltung - schéi, an d'Figur schlank. Mä net all Zort vun dëser Übung ass fir d'schéi Hälfte vun der Mënschheet gutt. An dësem Artikel soen mir net nëmmen wéi et méiglech ass fir d'Meedchen ze léieren wéi Dir Push-Ups mécht, awer och wéi Dir et richteg ass.
Wéi séier kann e Meedchen léieren wéi Push-ups maachen?
Wann Push-ups aus dem Buedem net eng Lieblingstil vun Ärem Stäerkt Training sinn, och méi, schwiereg Zweiwelen entstinn, ob Dir op d'mannst eemol eppes réckelt, an Dir wëlle wierklech léieren, dann e puer einfacher Übungen hëllefen de Fall. Dir maacht regelméisseg ze maachen, ongeféier 3 Mol an der Woch, Dir kënnt léiere wéi Dir richteg a falsch erauskënnt, ouni datt Dir selwer selwer oder Är Uechtung verletzt.
Fir unzefänken, ass et de Wäert, d'Push-ups op eng aner Flieger ze verleeën: vu horizontal bis op Vertikal.
- Mir stinn mam Gesiicht mat der Mauer an huelen e Schrëtt zréck.
- Mir dréckt d'Palmen an d'Mauer, sou datt d'Palmen liicht iwwerdroën sinn wéi d'Schëlleren.
- An eng Kéier: Mir verbidden eis Hänn, de Kipp géint d'Mauer. Mir hunn d'Réck wéi eng richteg Dame - genau, de Kinn ass stolz opgewuess.
- An zwee: mir si an d'originell.
- Wiederholen d'Aktiounen 15 mol, riicht 30-60 Sekonnen a maachen Drëpper méi 15 mol.
- Fir Starter, da gi genuch 2-3 Approche.
Remarken:
- Béck net de Kierper, de Kierper sollt wéi e String gespaut ginn;
- Mir sinn net presséiert, mir probéieren d'Spannungen vun all Muskel ze fillen;
- richteg respektéieren. Atleet - op ausgestrecktene Waffen, Exhalatioun - opgebonnen;
- Déi méi Schrëtt du aus der Mauer bräicht, a méi grouss sinn Är Handflächen, wat méi Muecht muss Dir dës Ausféierung erofhuelen, dofir ass d' Formatioun méi effektiv.
Wann déi "vertikale" Push-Ups einfach e warm war upassen, egal wéi d'Unzuel vun de Wiederholzen ass, ass dat e sécher Zeeche datt et Zäit ass op e neit Niveau ze bewegen - d'Ausübung vun der Vertikal op d'Diagonal ze transferéieren.
- Eng ideal Schuel fir eng Ausféierung ze starten kann eng Fenstereestrooss oder e stabile, robust Tisch (dat ass besonnesch wichteg, well dat Letzebuerg muss de Gewiicht vum Kierper widerstoen). Den éischte Stänn ass déiselwecht wéi an der viregeger Übung - d'Palmen sinn liicht méi breed wéi d'Schëlleren, d'Hänn sinn direkt.
- An och nach: mir sen den Fall an d'Ënnerstëtzung.
- An zwee: Mir si op d'Startplatz zréck.
- Mir maachen 10-15 Wiederholungen, riicht tëschent hinnen fir ongeféier 60 Sekonne.
- D'Schrëtt hei mussen op d'mannst 3 gemaach ginn.
Remarken:
- Loosst d 'Ausdréck net an der ënneschterer Réck, et ass ganz wichteg - D' Schëlleren, Hëps, Been sinn direkt;
- No an no enger Plaz oder enger Fenstereestrooss ass et méiglech, kleng Ënnerstëtzungen ze entwéckelen, ëmmer méi an d'Ausübung vun den exzessiven Drécker ze kommen;
- Vergiesst net ze vergiessen datt et anhalen.
Also, an dëser Etapp ass weidergaang an op dem Wee bis zum Erzielerzuch war de leschten, de schwéiersten Schrëtt: Push-Ups op den Knéien, d'Virbereedvariante, esou no wéi méiglech dem Standard.
Wéi et gemaach ass:
- Mir setzen eis Palmen an Knéien op de Buedem, Palmen, wéi ëmmer si méi breider wéi d'Schëlleren.
- Hänn sinn direkt, Schëlleren, Réck, Hëps - op enger Linn. Fuere si geblennt an den Knéien, a senkrecht zum Kierper.
- An eng Kéier: Mir ginn erof an versicht d'Këscht vum Buedem opzehuelen.
- An zwee: Mir si op d'Startplatz zréck.
- Wiederhol d 'Bewegung 10-15 Mol.
- Mir versuergt fir 60 Sekonnen, a mir maachen e puer Approche.
Remarken:
- et ass besser fir dës Versioun vu Push-Ups op der Fitness-Mataarbecht ze maachen - Dir wäert Är Handflächen net gleewen;
- Mir probéieren all Weeër ouni Iwwerraschung ze maachen;
- richteg respektéieren.
Wéi kann d'Meedercher richteg falsch maachen?
An hei ass d'Erstaunlechkeet - fir ze léieren wéi et Push-ups mécht, et ass bal erreecht ginn, et bleiwt fir erauszefannen, wéi dat esou richteg wéi méiglech fir d'Meedchen gemaach gëtt. Déi optimale Variant vu Push-Ups fir déi fair Verdeelungsexamen sinn déi üblech Push-Ups mat enger breet Kader vu Hänn, tk. An dësem Fall si virun allem d'Muskelen vun der Broscht, besonnesch de grousse Pektoral Muskel, deen hëlleft fir d'Broscht an den Elastie festleeën. Ausserdeem gëtt dës Versioun vun der Übung an der Press, der Muskelen um Réck, an der Gesiicht engagéiert, dat heescht datt eng elegante Silhouette an eng schéi Haltung garantéiert sinn.