Twisting ass eng populär Bewegung, déi hëlleft fir de Taille méi ausgedréckt ze maachen, Fett ze verhënneren an d'Muskele vun der Press ze pumpen. Et ginn och Optiounen, déi op den Kampf géint d'Schold sinn. Et ass wichteg fir ze wëssen, wéi déi twistend Übunge maachen fir gutt Resultater ze kréien an d'Risiko fir Verletzungen ze reduzéieren, besonnesch wann alles mat der Wirbelspiraure bezitt. Dofir ass et wichteg ze wëssen, d'korrekt Technik fir d'Ausübung ze maachen.
Ausübung fir d'Press drénken
Et gi verschidde Versiounen vun dëser Übung, déi versicht verschidden Arielunge vun der Press ze schaffen , konzentréiere mir eis op d'Klassiker. Fir Torsiounsfäegkeeten ze maachen, sëtzt op Är Rëtsch, Biewe Är Knéien. D'Hänn hu bei den Elbows gebeugt, an der Géigend vun den Oueren. Et ass wichteg fir d'Lëpsen op de Buedem gedréckt ze halen. Exhaléiert, hëllefs de ieweschten Deel vum Kierper, an d'Mëtt an d'Uewerfläch ëmmer nach ze halen. Et ass wichteg net den Hals ze béien, well dëst d'Verletzungsrisiko erhéicht. Fixéiert d'Positioun fir e puer Sekonnen, a gitt dann op d'éischt Plaz op.
Ausübung dreift dreift
Vill Leit fillen sech an der Wirbelsfamill, déi am meeschte mat enger falscher Haltung verbonne goe gitt oder seet. Duerch Dreckställ kënnt Dir mat onsympathesche Sensatiounen ze heippen. Dee präsentéiert Übung verdreift hëlleft mat Schold an der Wirbelsäit, an et wäert d'Fetratioun vun der Fett am Bauch vum Bauch reduzéieren . Fir dat ze maachen, huelt eng horizontale Positioun, déi Äert Arme op d'Säiten op d'Schëllerniveau verbreet. Ausgläichen, op richtege Been ze hiewen, fir datt et e richtege Wénkel tëscht hinnen an dem Buedem ass. Iwwerdeems den Torso an der Bewegung hält, fänke Är Beem an der Säit, bis Dir et mat der Hand hellt. Halt op d'Positioun fir 15-20 Sekonnen a schaaft a riicht Äert Been. Widderhuelen an der anerer Richtung.
Ausübung dreemen fir d'Taille
Fir eng schéin Taille ass et néideg, d'Schräinjessbunnen vun der Press ze entwéckelen, sou datt an dësem Fall d'schräisse Drehungen sou gutt wéi méiglech sinn. Huelt eng horizontalen Positiounen an biegen Är Been bei ongeféier engem Winkel vun 60 Grad. Hänn, déi an den Ellbogen gekennzeechent sinn, halen no bei den Oueren. Maacht weg datt d'Lehm sollt op de Buedem sinn. Ofschwëllen a gläichzäiteg d'Knievel an d'Géigendeel an der selwechter Zäit erhéijen. Inhaling, zréck an déi initial Positioun an ëmmer nees op d'aner. Fir d'Luucht ze erhéijen wann Dir schrèft Turner mécht, kënnt Dir Är Knien net ziehen, awer Äert Been erof.