Trotz der Tatsaach, datt d'Leit besser a besser an de Beräich Sport a Gesondheetsproblemer schaffe ginn, ginn d'Trainere nach ëmmer Froen iwwert d'Pompel fir d'Woch oder d'Gewiicht nëmmen an de Gesiicht verléieren. Et gi keng Äntwerten op dës Froen: fir eng Muskelmasse z'entwéckelen, siwe Deeg ass kloer net genuch, a lokal Gewiicht ass onméiglech - jidderee mengt ganz Gewiicht, an net an engem bestëmmten Deel vum Kierper. Iwwert wéi Dir Pompjee gutt gepickt huet, gëtt dësen Artikel diskutéiert.
Wéi séier fir den Hënn oppompelen?
Vill Leit gleewen, datt fir e schnelle Effekt erreechen ass, ass et genuch fir all Dag ze praktizéieren. Dëst ass awer net esou. Fir maximal Beschleunigung vun de Resultater ass et néideg dës Prinzipien ze maachen:
- Justifiéiert Är Ernährung - d'Miel a séiss eliminéieren, Huelt Kéis, Fleesch, Fësch, Mëllech a Mëllechprodukter, Kéis an Eeër. Ouni enger genuch Proteinmëttelen kann d'Muskelen net verstäerkt ginn an wuessen.
- Trainings ginn 3 Mol an der Woch, a voll, zu engem Geescht vu Müdechkeet, net manner wéi 40 Minutten.
- In all Übungen, benotzen déi gréissten Laascht fir Iech - am Idealfall ass de Gewiicht vun den Hanteln oder d'Bar soll ongeféier 6 - 12 kg sinn.
Direkt ass et Wäert, ze soen "ganz séier" iwwer d'Erhéije vun der Muskelmasse - dat ass vun 3 Méint oder méi. Natierlech sinn d'Muskelen allméi wéi ëmmer méi attraktiv ginn, awer e ganz luxuriéise Resultat erscheint an ongeféier sechs Méint - a Joer. Setzt Iech eng laang Zäit a gitt net d'Tales, déi d'Muskelen an e puer Deeg op Äre Kierper erscheinen.
De schnellsten Wee fir den Hënner opzehänken
Also kuckt d'Ausübe wéi déi am effizientsten ze formuléieren bei schéinem Gesiichtsbock:
- Schwamm mat Hanteln mat der Réckfahrt vun den Héngeren zréck, 3 Sets 15 Mol.
- Squats "Plie" oder "Sumo" mat breet gescheedegten Been, 3 Sets 15 Mol.
- An e richtege leg vun der "op all véier" Positioun, 3 Sätze vun 15x.
- De Knie verstoppt am Kniegel vun der "op all véier" Positioun, 3 Sets 15 Mol.
- Vun der Stellung vu "op de Réck leeft mat gebogener Knien" Trennung vun den Hënner vum Buedem - éischt mat de Knéien abegraff, duerno mat de reduzéierten. Am Ganzen 2 Approche sinn 15 Mol an deem an eng aner Versioun.
- Ausübung am Smith Simulator, 3 Sets 15 Mol.
- Ausübung an der Gakka Maschinn, 3 Sets 15 Mol.
- Klassesch Attacken mat Hänn a Geleeënheeten, 3 Approche 15 Mol.
- Däischter Attacken mat Hänn a 3 Sätze vun 15 Mol.
- Äre Fouss ass am Simulateur zréck, 4 Sets um 12x op all Been.
- Vun dësen Übungen an all Workout sollt d'Hälschent halen. De méi aktiv hues du d'Muskelen eraus, desto e bësschen wäert de Resultat gesinn.