Wéi schéi fir flexibel an plastesch Gymnast a kucken, fir dat et näischt méi einfach ass wéi an engem Pëllen. Allerdéngs ass Zëmmer net nëmmen schéin, et ass och verdammt nëtzlech! Wann Dir op der Gekucke steet, heescht dat datt Är Bandeausdehnen gespiert ginn, Gelenker accumuléieren net Salzresponsablen an an Muskelen ass et net Kraaftkraaft. Dës Ausso handelt och an der Géigendeel: Wann Dir léiert op eng Sait ze setzen, bréngt Dir Salz aus de Gelenker, trennen d'Muskelen a spannen d'Muskelen a Bande. Et ass fir den Zweck fir ze heelen, mir recommandéieren Iech déi Übunge fir ze spannen fir ze klammen.
Op enger Zwill am normale Beschäftegungspunkt ass et méiglech e puer Wochen ze sëtzen. Mat Alter kann dës Period op 6 Méint vergréissert ginn, well déi méi al gëtt de Mënsch, wat manner Flexibilitéit gëtt säin Kierper. Allerdéngs ass et e Nuancë: Fir d'20 Joer an 50 Joer (bei der Ofwäichung vu Krankheeten) ass d'Organismen fir op de Knippercher ze sinn, ass gläich Schwiereg. Mee virun 20 Joer ass et vill méi einfach. Awer net opginn, absolut an egal wat Alter ass - dat ass en realiséiertem Zil, wann et keng Kontraindikatiounen sinn:
- Verletzung;
- Héich Blutdrock;
- Rëss an den Knachs, virun allem den Hëfte.
Beginners sollen engagéiert ginn, awer mat dem méngste Fortschrëtt sollten d'Coursen täglich gefeelt ginn. Beines - dat ass de Bestand vum Kierper fir Äert Stretching déi Dir braucht fir all Dag Zäit ze ginn. Ideal fir sech op de Schwäin ze setzen, d'Übunge sollen 4% vun hirer Zäit kréien, dat ass - 1 Stonn den Dag.
Éier Dir fänkt un d'Been fir Äis ze stretchen , wéi Dir sollt, rutschen. Fir dat ze maachen, da kënnt Dir op de Seel rennen, lafen, lafen a Beem, Lungszäiten a strecken d'Hipgel zesummen. Elo kënnt Dir Exekutiounen fir de transversale a Längsstéck.
Complex vun Übunge maachen
- "Butterfly" - sëtzt op de Buedem, knéit - a se halen d'Féiss op, d'Tussel halen op d'Féiss, d'Ellbogen zéien d'Knéien aus. Mir halen dës Positioun vun 20 bis 60 Joer, a si si an d'IP zréck. Mir maachen 5 Approche, dann maachen mir de "ëmgedrégen" Päiperlek, all déiselwecht, nëmmen déi Knéien kucken, d'Féiss sinn nëmmen aus der Distanz geschloe ginn, an de Becken versprécht sech op de Buedem.
- Ee Knie gëtt gebe gëtt, de Fouss hëlt d'Innenfläsch vum Daach vum gerechten Been. Mir sinn op e richtege Been mat Hänn gezeechent, eist Réck ass stänneg probéiert ze gläichen an ze zéien fir d'Zehänn. Mir maachen 5 Wiederholungen pro Fouss.
- IP - wéi an der Ausübung 2. Mir si net an d'Frontsituatioun, awer op der Säit. Fir dat ze maachen, Hand géint de richtege Been, duerch d'Spëtzt si mer op d'Zehelen vun engem roude Geriicht, während de Stamm am Laach seit ewech läit. Wiederholung: 5.
- Bëd d'Kniet fir d'Réck, setzt sech net op de Fouss op! Pull nei opgeriicht Been. Wiederholung: 5.
- Mir streck eis Féiss virun eis un a stoussen eis Socken mat béide Hänn. Mir probéieren eis op eis Féiss mat eiser räicher Säit ze léien. Wiederholung: 10.
- D'Been ass sou breet wéi méiglech plazéiert ginn, d'Réck ass esouguer. Mir ginn éischt op der lénks, dann op de richtege Fouss, an dann an d'Mëtt. Komplizéieren: mir strecken eis riets Hand op de riets Been, lénks Hand an déi lénks Säit gläichzäiteg.
Et war d'Virauspräparatioun an d'Stretching vu Bande. All Übung soll statesch gemaach ginn, d'Spannung vun 20-60 Sekonne Verzögerung, ëmmer probéiert eis zeréck zeréck ze sträichen, mir ginn net no ënnen, nämlech ëmgoen. Loosst eis elo d'effektivsten Twine-Exercice starten - d'Schnéi selwer. Mir fänken un mat der transversaler, well et méi komplizéiert ass.
Mir strecken eis Beiseër esou wäit wéi méiglech vuneneen, versichen eis de Becken esou kleng wéi méiglech ze versen, an d'Réck ass esouguer. Déi éischt 2 Approche maachen Kraaft am Stack, d'Drëtt Kéier erreechen mir de Maximum a bleiwen 20 Sekonnen bei dëser Positioun. Déi véier an fënnef Approche ginn "Steieren iwwer dech selwer" genannt, dat heescht - datt de Grenzpunkt gesenkt ass, fänken mer un, vu socken op d'Fersen ze pumpen.