Elo ass et ëmmer méi schwéier ze fannen op d'mannst e puer Froen iwwer Gewiicht vun der Gewiicht, d'Meenungen vun Spezialisten, op deenen hir Kont zoumaachen. D'Fro op wat fir eng Laascht ëmmer nach gebraucht gëtt - Aerobic, Cardio oder Muecht, nach ëmmer aner Äntwerten. Kuerz gesot, Experten oft soen, datt d' Intervalatioun op engem Fitness-Bike oder an enger Halle ganz vill Resultater kritt.
Bedenkt dës Zort Lad op méi Detailer.
Kardiovaskulär Traineren op engem Trainingsmodus: Intervallmethod
Den Exercice Bike ass eng vun de populäersten Ausübung Ausrüstung fir Doheem, well et Iech erméiglecht datt Är Beem an Geste verstäerken, verbrennen net nëmmen Kalorien, mee och subcutanen Fett. A nach ëmmer, Training op engem Fitness-Bike kann méi effektiv sinn, wann Dir d'Intervall Technik benotzt.
Interval Training gëtt ënnerschiddlech vu der gewéinlech, datt et keen eenzegen Rhythmus, Tempo oder Intensitéit huet. Den Zyklus vun Übunge gëtt an der sougenannter "zerristem Tempo" - no méi staark, dann méi schwaach, dann méi séier, dann méi lues. Dëst erlaabt Iech am Kierper op d'selwiel Aart ze schaffen, datt et Laascht gëtt lues - Kalorien verbrennen net nëmmen während der Ausübung, awer och e puer Stonnen duerno, während der Muskelreschterung.
Ausübung op engem stationären Fahrrad fir Gewiichtsverloscht
Bedenkt e Beispill vun engem Intervall Trainingssystem op engem stationären Vëlo, deen och am Haus mat engem Simulator verfügbar ass. D'Dauer vum Training ass 50 Minutten. Zur selwechter Zäit ass et ganz intensiv an verbrennt dës 500 Kalorien während dëser Zäit.
- 0-10 min - sprangen an engem moderéierten Tempo.
- 10-13 min - lues Beweegunge vum stationären Vëlo.
- 13-16 Minutten - liicht verstäerkten.
- 16-17 Minutten - e groussen Prozentsaz vun der klenger Hü ëmgeet, verdreift d'Pedale beim Sëtzen.
- 17-19 Minutten - weider "erof goën", awer schonn op de Pedale.
- 19-22 min - zréck an d'Sëtzplaz zréck.
- 22-22: 30 Minutten - de Pre-Max Lift a fuert weider Fouss.
- 22: 30-23 min - setze de maximalen Lift a fuert weider.
- 23-25 Minutten - setze de Pre-Maximal, an dann nees den maximalen Lift.
- 25-26 min - d'Laascht hallef halen, d'Praxis déi op de Pedale steet.
- 26-29 Min - d'Belaaschtung reduzéieren, setzen a setzen de Tempo weider.
- 29-30 min - d'Laascht souguer manner, d'Geschwindegkeet ze reduzéieren.
- 30-34 min - wandert oder sprint no bei der Simulatioun.
- 34-35 min - zréck op de Simulator an d'Vitesse erhéicht.
- 35-35: 30 Minutten - d'Schnell erop op d'Duerchschnëtt.
- 35: 30-40 Min. - drecks dräimol ëmgezunn 2 2 virdrun Aktiounen, fir eng Minute fir all Zeller erhéijen all Kéier 1 km / h.
- 40-46 Minutten - widderhuelen déi eeglech Schrëtt, maacht elo d'Vitesse reduzéieren.
- 46-50 min - Pedal riicht an d'Luucht ze erlaaben.
Sou wéi effektiv Training am stationären Bike hëlleft Iech schnell an der Form ze kréien - an net nëmme vu Gewiicht ze verléieren, mee och fir schéi Beem, Hëfte an Gesank ze fannen a verstäerkt och Äert Atmung- a Kardiovaskuläresystem.
Interval Training op engem stationären Bicycle: zousätzlech Empfehlungen
Et ass wichteg net ze vergiessen d'Regelen, déi dës Übunge sech sécher an effektiv maachen. Also, se se rappeléieren:
- Virun der Ausféierung passen Iech fir Iech e Training-Apparat z'ënnerstëtzen - wann Dir sëtzt, da musst de Been op de Pedal bis zum Enn gesat ginn.
- De Réck sollt Dir während der Lektiounsfäheg sinn.
- Während der Lektioun kënnt Dir Waasser drénken.
D 'Haaptelement! Vergiesst net datt esou eent intensste Stress Dir braucht Training, a wann Dir et net laang gedauert huet, sollt Dir mat manner komplizéierten Übungen begéinen, déi Är Kierper virwaart Training ze preparéieren.