Léiwe Meedercher, jidderee vun eis dreemt vun enger schéiner slimmer Figur an si betraff vun der Plage vu bannen mat enger gepompt Press. Wëllt Dir léiwer Cute Kubel op Ärem Mier? Wann jo, dann ass dësen Artikel fir Iech! Et gi mer nach méi detailléiert erklärt wat soll d'Ausbildungsprogramm vun der Press wieren, a wat nuancen wann Dir et schreift.
Dir hutt zwee Méiglechkeeten: Formatioun d'Press bei Iech dohin oder am Fitnessstudio trainéiert. An der Hal fir dëst méi Chancen, awer wann Dir aus irgendege Grond kee ka Abonnement erlaabt sinn, verleet dech net! Wann Dir wëllt an diligence bei Iech doheem, kënnt Dir och exzellent Resultater erzielen.
Also, dat éischt wat Dir braucht fir ze verstoen ass datt Dir e System fir d'Presse trainéiere musst fir Iech z'entwéckelen an déi Dir regelméisseg ze maachen. Maacht Iech net all Dag eraus! Muskelen wuesse just während der Reschter, sou idealer sollt Dir déi komplex 3-4 Mol pro Woch maachen, net méi.
Workout bei Iech doheem
Conditionnal ginn d'Bauchmuskelen an d'ënnescht an d'upper presséiert. Tatsächlech ass dat natierlech ee eenzegt Muskel, awer dës Divisioun mécht et praktesch fir eng Rei vu Übunge konzipéieren.
Training vun der ieweschter Press ëmfaasst direkten Zweet op de Buedem. In dëser Ausübung ass et net néideg, d'Héichwaasser komplett opzeschalten, Dir kënnt en exzellente Effekt kréien andeems de Scapula aus dem Buedem verwierklecht. Bleift Är Hänn hannert Äer Kapp, maacht Iech d'Ellbuedelen net zesummen, soss gëtt den Hals net onnéideg opgeléist.
Trainéieren der ënneschter Press ëmfaasst Übunge wéi de Lift an de Been. Hänn kanns du am Kierper zéien oder den Kapp ervirhiewen (méi komplex Optioun). Probéiert direkt Geriichter opzehuelen, ouni ze biegen an den Knéien. Eng gutt Belaaschtung vun den Muskelen gëtt vun der folgender Übung gesat: Dir sidd och op der räicher Säit, d'Hand hänkt am Kierper aus an hëlt Är Beem an d'Luucht a versprécht dann de Beem aus dem Buedem, dann lues ze lues de Beem an d'Beem an de Buedem. Socken während dësen Übungen zou fir Iech zitt. All Beweegunge sinn ouni Zeechen gemaach!
Vergiesst net op scheppere Muskelen. Dir kënnt hinnen eng Laascht maachen, andeems se klassesch Tëscheeler op de Buedem gemaach huet, awer während der Opsiicht de Kierper entweder e Wee oder de aneren.
Neit Gesellschaftsfeeler: Vill Meedercher ewéi seetesch Hënn mat Hänn. Opgepasst! Wann Dir et iwwerstëmmt, amplaz vun der waasseg waarm ass et eng "erweidert Versioun". Gitt och net vun dëser Übung fort a gitt sécher datt d'Muskele liwweren net am Volume gesi ginn.
Training Press am Fitnessstudio
An der Hal, kënnt Dir e méi diversen komplexen maachen a séier de gewünschte Resultat erreechen. Wann Är Ziel net nëmmen d'Ausbildung vun der Bauchpresse ass, mee d'Verbesserung vun der Figur als Ganzt, dann andeems een e Wochenprogramm entwéckelt gëtt, beinhaltlech Übunge fir d'Bauchmuskelen am Ende vum Komplex. De Grond ass einfach: d'Muskele vun der Press work während der Ausféierung vu bal all Ausübung, sou datt et kee Sënn mécht, e ganz schwieregen Laascht ganz am Ufank ze hunn, soss wäerte Dir net weider kënnen aner Muskelgruppen qualitativ ausgezeechent ginn.
Opgepasst op esou eng effektiv Übung wéi d'Bee an der Vize opzeschaffen. Hien huet zwou Méiglechkeeten: Mat enger spezieller Maschinn, an där Dir Äert Balsan leanst an eropkënnt, bis ech parallel mam Buedem parallelen. Wichteg:
- Maacht net plötzlech Beweegungen (Hebe a Récksetzen leeft an engem luesen Tempo).
- Huelt Är Been net op d'Käschte vun de Schaukel, da musst Dir dat maachen, och d'Muskelen vun der Press.
Déi zweet Variante vun der Übung ass méi komplizéierter: mat Hänn dir hält an d'Bar an d'Ausübung mat de Konditioune déi schonn opgezielt sinn.
Fir d'Muskelen vun der ieweschter Press an der Gymnastik erauszekréien, ass eng speziell Enlinebunn (wéi z. B. Dir kënnt de Wénkel vun der Neigung unzepassen andeems Dir d'Schwieregkeet selwer bestëmmen). Maacht bewegen op der Block, Dir kënnt Är Hänn hannert Äer Kapp halen (Vergewëssert datt Är Ellbogen net gefaltet ginn) oder dréckt se an d'Këscht. Wann Dir mengt datt d'Übung
Wann Dir e Schued huet no der Auszäit, gratuléiert! Dir hutt eng gutt Aarbecht gemaach, a Äert Effort soll den gewünschte Effekt kréien. Déi Haaptschwieregkeet ass net opzeginn a komplex ze maachen.
Wichteg! Léif Meedercher, de System vun der Ausbildung vun der Press gëtt effektiv nëmmen an der Kombinatioun mat der richteger Sportdiät. Ie. Dir kënnt all d'Ausübungen technesch a regelméisseg maachen, awer Är wonnerbar schéi Press gëtt einfach net ënnert der Fettschicht sicht. Daat këmmert sech ëm hir Liewensmëttelen, vergewëssert Iech datt Äert Ernährung duerch Protein dominéiert gëtt an komplexe Kohbhydraten. Gitt séier Kuelenhydrater (Zocker, Séisses, séiss Pâtisserie). Gleeft mech, de Mier wäert et wäert sinn! Dir kritt net nëmmen eng schéi Figur, mais ka selbstverständlech ginn a héiert Komplimenter vun de Männer méi oft.