Mir mengen iwwer eis Akrobaten an zwee Fäll. Déi éischt ass e Problem mat de Gelenker vum Schëllergürtel, souwéi mat der Gebärmutterhëllef, déi direkt mat de Schëlleren verbonne sinn. Déi zweet ass Fettplazen op d'Schëlleren, déi säerms och d'perfektlos, aristokratesch Feinheit vun all de aner Deel vun Ärem Kierper verderben. An anere Wierder, si mir no Ofléise fir de Schëllergürtel beim Kreatioun vu physescher Schold oder Onzefriddenheet mam Bild am Spigel. Wat, wéi Dir gesoot, ass fundamental falsch!
Vill Fraen, déi e gesonde Lifestyle féieren , regelméisseg Ausübung maachen, Vernoléissegungsübungen fir d'Muskelen vum Schëllergürtel ignoréieren - net Jagenduerch ze verbréngen, et ass besser fir d'Press ze pressen. Dofir steiert d'Zuel vu Leit mat Krankheeten vum Muskuloskeletalsystem kosellos.
D'Schulter, wéi all aner Deel vum Kierper, erfuerdert eis Efforten fir d'Selbstverbesserung, Dir kënnt se net nëmmen benotze wann Dir Hauskapassage braucht. Mir hunn Äert Gewëssen opgewiermt, elo bleift just fir eis un e Set vun Übunge fir de Schëllergürtel operstoen an ze féieren.
Übungen
- Mir streiden eis Hänn virun eis op d'Schëllerebene, an eis Fanger erdreckt. Op Exhalatioun maachen mir e staarken Ruck mat de Fanger fir Stretching, mir drénken se an d'Fäusten duerch Inhalatioun. Mir leeschte bei engem laangen Tempo, an sou séier a dynamesch Manéier, ouni Arem ze vergiessen. Dëst ass ee vun de beschten Übungen fir de Schëllergürtel, well et Stämme mécht an zielt zwee Bizeps a Hänn.
- D'Fortsetzung vun de Fanger op der Aushalung, hu mir eis Hänn op d'Säit verbreet. Mir schaffen mat Hänn mat maximal oppene Hänn.
- Mir hunn eis Hänn fixéiert an hunn se erausgezunn. D'Fingers fest, direkt, visuell erwaart d'Linnen vun den Hänn.
- Mir béien eis Arme an den Ellbogen, mir öffnen eis Arme, wéi mir eis erhalen, wéi wann d'Mauer mat de Pinselen dréckt, d'Positioun vun den ausgeräumten Armen fixéiert.
- Mir hunn d'Pinselen, Palmen déi op der Sich no ukucken, féieren Rotatiounen mat eise Hand an zréck.
- Si hunn hir Hänn mat hire Hänn verdeelen, an d'Rotatioun an engem Krees fortsetzen.
- D'Pinselen ginn opgeriicht, béien an d'Schëllerenblat an probéieren d'Hänn um Réck ze verbannen, ouni se ze reduzéieren, ënnert dem Schëllerniveau. Egalitéit ass eegent fir den Zëmmer vum Schëllergürtel z'entdecken, well dës Art vun Statik ëmmer den Kierper stimuléiert fir eng vill kalorien ze verbrauchen.
- Mir senen d'Hänn mat Hänn hannendru, mir maachen d'Hänn erëm, mir zéien d'Schëlleren hin, mir maachen e Broch mat eis Schuler zréck. Fixéiert d'Spannungen an de Schëlleren, da zitt d'Arme vun der ënnener Säit erop, ouni d'Stretch an de Schëllergürtel ze bremsen.
- Mir probéieren zesummen zwee Daumen zesummen ze verbannen - mir ziehen se fir datt hir Positioun relativ zur Buedem gläich mat dem richtege Wénkel läit.
- D'Pinselen an der Schloss zerklappt, kippen de Kapp no vir laanscht, fixéieren d'Positioun.
- Mir hunn eis Hänn relax, hunn d'Schëlleren nees eng Kéier gedreckt.