Warm-up ass en integralen Deel vun Training an engem Sport. Wann et richteg trainéiert gëtt fir d'Formatioun ze ginn, kann et Muskele waarm ginn, Streckelen opdroen, doduerch datt Verletzungen a Verletzunge vermieden ginn.
Vir Training an de Fitnessstudio, musst Dir zousätzlech warm maachen an net direkt Training op den Simuléierter ufänken, well et e Risiko ass fir Iech selwer an de net preparéierten Kierper ze schueden. Fir d'Muskelen a Gelenker ze schueden, musst Dir d'Leeschtungsfäegkeet fir eng Rei vu physikaleschen Übunge fir eng Zäit ofschalten. Et ass wichteg ze warten bis de Kierper a Kierper ganz normal ginn. Fir déi, déi just iergendeng Sportart praktizéieren, spillt d'Warm-up eng rieseg Roll, well et ass et méiglech ze waarm ginn an ze preparéieren fir den Start vun der Main Training. Et ass méiglech datt et onbequem a selbstverständlech op d'Fro unzegesinn ass, ob e Wärmebild noutwendeg ass virum Training. Wann Dir Sport unzehuelen, ass et néideg ze wëssen op d'Existenz vun interessante an nëtzlech Workout-Methoden déi am beschten gewielt sinn, jee no dem Wonsch, Resultater ze kréien.
Wéi kann ech richteg ginn am Training?
Vill Leit wonneren oft wéi et richteg ze waarm ginn ass. Den allgemenge Warm up up:
- Ausübungen fir d' Entwécklung vu Flexibilitéit an Mobilitéit vu Gelenker.
- Aerobesch Übungen, ënnert Running a Sprangen.
- Eng Vielfalt vun Übunge fir de ganze Kierper waarm ze ginn.
Running, sprangen a dynamesch Übunge gëtt an engem Duerchschnëtttemperatur an ouni Exzess vun Muskelkraft. Zousätzlech zu Sprangen an Laafen an der Wärteräermung sollen:
- Ausübungen an der Positiv Positioun.
- Torso Rotatioun.
- Squats.
- Walking in place.
- Planzen.
- Erweecht d'Knéien.
Et gëtt ugeholl datt et aus der Nous muskelen, sou wéi déi rotativ Bewegung vum Hals.