Haut gëtt et eng grouss Palette vun Simulatoren op den Sport Wueren, déi zu Hause benotzt kënne ginn. D'Kompaktheet an d'Verlässlechkeet vu Lëtzebuerg sinn d'Haaptvirdeeler vun esou Apparater. Hyperextension - e Simuléierter, deen d'Belaaschtung vun den Muskelen vun der Presse, engem Réck, engem Hënner ass. Et kann fir individuell Ausbildung benotzt ginn, wéi och fir d'Wärterufank virun der Haaptlaascht. Dës Bank ass bal an all Turnhänner, awer Dir kënnt et kaafen an benotzt se fir Haus Workouts.
Wéi benotzt de hyperextension simulator?
Et gi horizontalen an inclinéiert Optiounen, déi e Wénkel vun 45 Grad hunn. Dir kënnt de Simulateur fir Är eege Regele benotzen. Fir Kaméidi a Sécherheet, et gi Këssen an Roller fir Ënnerstëtzung. Simulatoren fir den Hannergrond "Hyperextension" sinn net fir Stäerktraining entwéckelt. Déi gréissten Belaaschtung fällt op déi ënnescht Réck. Während der Ausübung ass d'Belaaschtung op der Wirbelen 3 Mol dat vun der Persoun déi op der oprechter Positioun steet.
Hyperextension ass eng exzellent Übung fir d'ënnescht Réck ze stäerken an och d'Risiko fir d'Spinalkordverloschter ze reduzéieren.
D'Haaptleitungen fir den Hyperextensimulator fir d'Réckmëssbrauch ze benotzen:
- Déi vertikal Belaaschtung op der Wirbelsäit ass ganz geféierlech fir Teenager.
- Et ass net recommandéiert fir de Piste séier schnell ze lafen, well d'Laascht méi kleng ass an dofir de Resultat minimal ass. Ausserdeem kënnt Dir verletzt.
- Et ass net néideg ze maachen Übungen op der Bank fir Hyperextension duerch Belaaschtung ze maachen, well et eng enorm Laascht, wat am Enn kann zu der Erscheinung vun enger Hernia féieren.
Übungen op de hyperextension simulator
Standard Häng. Fëllt d'Stopp ënner den Hësteren, sou datt et ënner der Bande vu Strooss ass. Füus de Féiss op der Plattform an séch se mat Roller ze sécheren. Fannt fir Iech déi optimale Héicht vun der Belagerung fir d'Heften. Elbows verbrengen auserneen, awer halen Äere Hänn net hannert dem Sall, sou op dës Manéier den Hals eng grouss Laascht ginn, wat zu Verletzung féieren kann. Halt Är Hänn esou datt Är Fanger um Hals stinn. Halt Äert Réck ënner Kontroll, et muss direkt während Ärem Workout sinn . Huelt d'Hänge fir 4 Konten, a musst Dir op 3.
Reverse Hyperextension. Gitt op dem Simulator Gesiicht. Setzt d'Héichte fir datt d'Been hir hänkt. Langsam erhéije Är Been an huelt den Kapp net zréck. D'Inhalatioun soll gemaach ginn wann d'Beem gesenkt gëtt an beim Ausheechtung ophalen. Fir eng sougenannt Übung ze maachen ass mat der Hëllef vun enger anerer Persoun, well hie muss seng Knöchele drécken.
Wéi wielen ech eng Hyperextension Maschinn?
Fir net an der Kaf unzehuelen, fannt Dir déi folgend Empfehlungen:
- Kuckt net e Simuléierungspersonal am Internet, wann Dir se net erlieft huet,
Wéi oft ënner dësem Numm sinn komplett onverständlech Apparater verkeefs. - Wielt Méiglechkeete mat e grousst Design an et ass besser, wann de Simulator keen Gewiicht Restriktiounen huet.
- D'Stabilitéit vun der Struktur ass wichteg. Während der Ausübung däerf Dir net rutsche a stierft.
- D'Plattform op där d'Been ass soll breet sinn, sou datt d'Féiss komplett plazéiert sinn. Vun uewen muss et mat rutschstännegen Patches bedeckt ginn.
- Kuckt déi mëll Elementer vun der Hyperextension. Si mussen elastesch sinn, awer net discomfortéieren.
- Gitt Preferenz fir e Simuléierungspuffer, dee fir Wuesstem agefouert gëtt. D'Aarbechtsplaz muss och sécher fixéiert ginn, sou datt et net klappt.