Hyperextension gëtt net benotzt fir eng Laascht ze maachen, Muskelechkeet oder Gewiicht ze verléieren, ass haaptsächlech benotzt fir Muskelen auszetauschen. Vill Leit benotzen d'Ausübung fir d'Verdauung ze stäerken an d'Risiko fir Verletzungen op der Taille ze minimiséieren. Eng aner Übung, wéi zum Beispill Hyperextension, kann benotzt ginn fir d'Muskele fir intensiv Formatioun ze waarm ginn an ze preparéieren. Well d'Laascht d'Wirbelséi empfängt, ass et noutwenneg fir Formatioun ze trainéieren nëmme no enger Untersuchung vun engem Dokter. Wann Dir net wëllt an de Fitnessstudio goen a selwer décidéieren, doheem ze studéieren an nach e Simulator kaaft ginn, da kënnt Dir e klengt Übung maachen.
Wat d'Muskelen mat Hyperextension schaffen:
- Hënner;
- Schëld;
- Muskelen vun der Réck.
Firwat Griperextension ass néideg?
Trainers ginn et geroden, dës Ausübung fir Leit ze wielen, déi Problemer mat hirem Réck hunn. Nëmme mussen ze lues ze trainéieren an ënner der Opsiicht vun engem Spezialist. Dës Übung reduzéiert de Risiko vu Verletzungen op d'Rees an d'Sehne. De Virdeel vun der Hypierkämpfung kann vu Leit bezuelt ginn, déi vill Zäit an enger Sessiounsplaz verbréngen, an och ophalen. Et ass recommandéiert fir Hypertonie mat Osteochondrose, Scoliose a Hernia z'operéieren. Duerch regelméisseg Fortbildungen kënnt Dir den Zoustand vun der Wirbelsituatioun verbesseren an eng schéi Positéit bilden.
Hyperextensionstechnik
Et ass üblech, dës Bewegung op e speziellen Simuléierter ze maachen. Et huet d'Form vun enger Bank mat Roller an eng Plattform fir d'Féiss. Et ass néideg fir de Simulator ze plënneren fir datt de ieweschten Deel vum Kierper hänkt. Füus de Féiss op der Plattform, a fixen d'Knöchelen mat Roller. Wann et keng Geräter op dem Simulator sinn, frot een anere Mënsch fir seng Féiss ze halen. Huelt Är Hänn op der Këscht, a hänkt de Torso erop, bis et parallel zum Buedem gëtt. Huelt Iech en Atem a léisst sech lass loossen, dréckt eng zweet zréck an d'Startplaz. Vergiesst net ze afghanesch an der Mëtt vum Opsiicht.
Wéi richteg ze maachen Hyperextension?
- Et ass verboten, plattesch Bewegungen ze maachen an och fir Formatioun ze schnell ze maachen. D'Saach ass datt d'Laascht minimal ass a kann Schaden verursaachen.
- Dir kënnt d'Hänn net hannert Äer Kapp während der Ausbildung behalen, sou wéi dëst e Fuedem leeft. Wann Dir se se duerch den Hals hält, dann ass dat eng schwéier Belaaschtung op der Gebärmutterpilot, wat zu Verletzungen féieren kann.
- Huelt net de Fall virun der Recommandatioun Stellung, well dëst eng echt grouss Gefor fir d'Wirbelsituatioun ass.
- Traditionell ass et akzeptéiert fir e Minimum vun 3 Sets vun 10 Wiederholungen ze maachen. Wann Dir dëst Rate liicht ofgeholl huet, kënnt Dir wahrscheinlech d'Unzuel vun Wiederholungen erhéijen, zum Beispill op 20.
- Wann d'Muskelen vun der Réck méi staark ginn, kënnt Dir u Gewëssstonnen mat Gewéiss begleeden, zB mat engem Panchake. Gitt mer drun, datt Dir et fäerdeg bräicht op Äre Këscht dréckt.
Hyperextensionstechnik doheem
Et gi verschidden Optiounen, wéi Dir et maache kann
- Benotzt de Fitness . Hënn d 'Schëpfer op de Ball, a setzt d'Féiss ënner der Batterie oder der Miwwel. Fiert Torso Lift aus. De Virdeel ass datt Dir d'Übung aus enger Positioun déi do 45 Grad ass.
- Dir kënnt op der Couch oder mam Bett trainéieren. Fir ze maachen, brauch Dir d'Hëllef vun enger anerer Persoun. Positiv selwer, sou datt de Torso looss hänkt. Fëllt d'Bewegung aus wéi am Simulator.
- Déi einfach Versioun ass Hypierxtension op de Buedem. Fir dëst z'erreechen, sit iech op Ärem Mäerder an hëlt Äert Aarm an de Géigendeel zur selwechter Zäit.