Wéi schnell fir Är Hänn ze pumpen?

Vill vun de fairen Geschlecht, déi e Komplex ginn fir Ausbildung, aus irgendege Grënn Arguteuren fir d'Hänn ze maachen a maachen e schlechten Fehler. Muskelen an dësem Deel vum Kierper fänken mam Alter mat an d'Gesiicht ze brengen, an d'Haut gëtt bäi. Et gesäit immens aus, och wann Dir eng schéi Schlof Beem an enger Press huet. Et ass néideg ze wëssen wéi d'Pëllen d'Muskelen vun den Hänn richteg pumpen, well vill si Angscht dass dës Formatioun d'Bildung vu héiche Relief wéi bei Männer gëtt. Dës Angscht ass ganz ustrengend. Eischtens, Fraen hunn net vill Testosteron, a zweetens musst Dir härzlech ufänken an Äisprotein an aner Nahrungsergänzungsmethoden ze trainéieren.

Wéi schnell fir Är Hänn ze drécken?

Classic push-up . Push-ups sinn scho vill Schoulen. Dës Ausübung hëlleft net nëmmen fir d'Hänn ze pumpen, et benotzt och d'Been, d'Press an d'Réck. Et gi verschidde Typen vu Push-ups, déi liicht ënnerschiddleche Lkw. Fir déi klassesch Versioun auszeféieren, musst Dir de Betrib léien. Et ass wichteg datt de Kierper e Geriicht bilden. Anhalen a séngem näet am Buedem, biegen d'Ellbogen esou datt de Kierper parallel zum Buedem ass. Zréck op d'Startplaz. Maacht Iech e puer Approche 15 Mol. Wann Dir d'Luucht erhéijen wëllt, da klickt d'Hänn a klickt op d'Schold. Dir kënnt och e Fouss op der anerer oder en op enger Hügel setzen.

Push-back drécken . Verstoe wéi schnell d'Hänn vun engem Meedche pompen, et ass Wäert ofzeginn fir Push-ups mat engem Réckgott. Fëllt dës Bewegung op engem Stull oder op enger Bank. Dank him ass et Tréierppes. Stand mat der Réck zu de Sessel, sëtzt op seng Grenz a riicht sech Äert Hänn. Beans verlängeren sech weider, reng op den Fersen. D'Ellbogen sollt zréckkucken. Bied är Hänn, bis d'Distanz vu Kokos an de Buedem ass ongeféier 5 cm. Zréck op d'Startplaz. D'Zuel vu Wiederholzen. Fir d'Laascht ze vergréisseren, Är Fersepden op enger Héicht zitt.

Wéi pompéiert Är Hänn ganz séier?

Fir séier d'Muskelen vun den Hänn ze pumpen, regelméisseg Ausbildung mat enger bestëmmt verdeelter Belaaschtung an, selbstverständlech, e proper Ernährung, an där e spezielle Plaz zu Proteinen ass - de Baustoff vun Muskelen ass - néideg. Ganz séier Resultater erreechen séier net, well de Kierper brauch Zäit fir nei Muskelfasern ze kreéieren.

Wéi schnell bréngt Är Hänn doheem mat Hanteln?

Dës Sportausrüstung ass fir jiddereen zougänglech, awer et kann duerch en improviséierte Mëttelen ersat ginn, zum Beispill Flaschen vum Waasser oder Sand. Et gi verschidde verschidden Übunge mat Hänn:

  1. Huelt d'Hänn, de Gewiicht soll net méi wéi 3 kg sinn. Loosst Äer Ellbuedem am Taistestament an verännert se net während der ganz Bewegung. Biede den Ellbogen, déck Hänn an Äert Këscht. Do 3 approacht 12 Mol.
  2. Déi folgend Übung hëlleft dem Tréierpomp pompen ze loossen an equipéiert ass fir déi Leit, déi interesséiert sinn wéi d'Pompelen vun den Himmelsmuskelen vun den Hänn pompen. Et ass recommandéiert, dës Bewegung mat der virdrun ze kombinéieren fir e gudde Resultat ze erreechen. Fett op der Breet vun de Schëlleren a bend e klenge Knéien, an an d'Hänn huelen d' Hänn . Ëlo leet vir d 'Schëlleren op derselwechte Niveau, de Réck sollt flaach sinn. Elbows biegen an zécken d 'Hänn fir Äert, a fütt den Hänn a Kraaft a rëm erëm erop.
  3. Press sëtzen. Huelt d'Hänn an de Béi an d'Ellbogen bis du en e Wénkel kennt. Huelt Är Waffen op d'Säiten a riicht op, a geet dann zréck. Maachen alles synchron. Maacht 3 Sets vun 15 Mol.

Fir gutt Resultater ze maachen, ass et néideg datt Dir op d'mannst dreimal pro Woch trainéiert, fir d'Ausübung de Secondaire vun der allgemenger Ausbildung ze zielen oder eng separater Ausbildung ze maachen, nëmme fir hir Aarbecht.