All Meedchen brauch verschidden Übungen fir Kéiersbeamten - all nach sinn se zimmlech mat hirer exzessiver Fülle, an anerer - hir flaach, ze direkte Form. Wéi Dir wësst, sinn nëmmen 10% vun de Fraen zefridden mat der Form vun hiren Beem, vun der Natur erhëtzt, an de Rescht muss Efforte maachen fir hir Been fir Perfektioun ze bréngen!
Ausübungen fir Schlëmmes Kälber
Déi richteg Übunge fir d'Kälber ze reduzéieren schlussendlech eng ganz gutt Stretching - et erméiglecht Iech d'Form ze korrigéieren an d'Ee ze maachen net esou voluminös. Wann de Gewiichtsproblemer an Ärem Fall an de Problem mat den Been geeszt ass, sollt Dir Äer Ernährung gläichzäiteg iwwerschaffen a fetteg Ernährung ginn - an der Meenung vun Ernährungsgeber ass et de Futtball vu Fetter an der Diät déi zur Folleg vun den Beem féiert. Parallel dozou fanne fir Gewunnechten vu Kälberner:
- Sëtzt op de Buedem, mam Fuere direkt zesummen, Féiss a selwer. Zéit an de Fingerspäifen, fasse se a fänkt d'Positioun fir 10-30 Sekonnen op.
- Sëtzt op de Buedem, d'Been ass direkt aus wéi wäit wéi méiglech erofgespullt. Zéit éischt op e Beem an dann an den aneren, dann - an der Mëtt, probéiert d'Kasestatioun op de Buedem ze léien.
- Stopp op, eent engem Kräizzebuch am Knien, de aner op der Fühe setzen an d'Socken huelen, ouni d'Fersen vum Buedem opzeriichten. An dëser Positioun zitt d'Sock upward, fir Iech selwer mat Hänn ze hëllefen. Fuert änneren an widderhuelen.
Dës Ausübungen fir Ketchel ze reechen sollten 1-2 Mol am Dag nach e bësse Warm up gemaach ginn, a no puer Wochen wäerts de Resultat festgehalen.
Übungen fir Kälberen opzebauen
Elo maachen Übungen ze héich relevant fir d'Erhéijung vu Kälber, well et flaach Schinne sinn, déi vill Meedercher fir charmant Leenness bezuelen. Fir doheem ze praktizéieren brauch Dir eng Bar oder e décke Buch, deen Dir kënnt ophalen, souwéi 1-2 Hanteln. Sidd Dir all gesat? Duerno kann Dir Praxisübungen fir mager Kälber maachen:
- Stand mat der Fatzele vun engem Been op dem Buch, fir datt wann de Fouss gerannt ass, hänkt d'Fiel hängt.
Déi zweet Been beugrëfft am Knie, fille mat engem Hantel (oder 2 Hantelen an engem Aarm wann et schwiereg ass fir Iech d'Balance ze halen). Féiert e gemoossene Lift op den Zehel an d'Ofsenkung vun der Limit 15-20 Mol 3 Sets, dann fille fir den anere Been och. - Setzt Är Sakroussen am Zëmmer an Zehänneg. Wiederholen déi vireg Übung an dës Positioun.
- Setzt d'Ze zesummegesat vun der Legende vum Aen. Wiederholen déi vireg Übung an dës Positioun.
Et ass dës Übunge fir schéi Kalk, déi all Dag moies geännert ginn, fir d'Form vun Äre Been an der kuerst Zäit ze verbesseren. Mat tätegt Lektiounen ass d'Resultat nach 3-4 Wochen ze gesinn.