E flotten an flaamenden Magen ass den Traum vu Fraen an dem Stolz vun aneren. Fir ze pumpen, musst Dir vill Mëssbrauch maachen a verschidde Regelen observéieren.
Basisregeleg
- Fir am meeschten effizient ze hunn, dat heescht direkt no der Erwuessung vu verschiddenen Approche. Dofir setzt de Kierper de gespäichert Fett. Wann awer keng Méiglechkeet ass, da kënnt Dir iergendeng Zäit éierlech sinn.
- Et ass net recommandéiert, d'Press während der Menstruatioun ze pumpen, well dëst Bluttung erhéigen oder d'Erscheinung vu Schmerzen wéinst der Muskelkris bewosst kënne ginn.
- Wann Dir op enger Presse funktionnéiert , ass et wichteg, net ze iwwerdréit ze ginn, wann Dir häerzlech funktionnéiert an et vill Wiederholungen hutt, kënnt Dir virstellen datt d'Muskelen vun der Bauch presse wéinst Iwwerwierkunge net opmaache fir op d'Laascht reagéieren an all Efforten net effikass sinn.
- Zousätzlech zu Training, musst Dir Iech an déi richteg Ernährung hänken. Ganz verléieren d'séiss, floureg a fetteg. Drénken nëmmen net kohlend Waasser. Eet vill Proteinfierer.
Complex vun Übunge maachen
Ausübung Nummer 1 hëlleft den Uewerpapp vun der Press an de Rectus Muskel ze pumpen. Lie op de Réck, d'Been, de Biewe bei de Knéien op d'Breet vum Schëlleren setzen. Während der Ausübung gëtt d'Lëpse Wirbels fest an de Buedem gedréckt. Hänn hannert dem Kapp an der Buerg, Elbows ginn gescheed. Är Aufgab ass d'Schëlleren an d'Broscht, wéi Dir Iech op den Knéien ëmkuckt, an d'Inhalatioun zréck an hir originell Positioun.
Ausübung Nummer 2 Déi Haaptaufgab ass op e riicht, transversal, och intern, schräg an extern Muskelen. Loosst op de Buedem, Dir musst Är Beem upassen, fir datt d'Äschen parallel zum Buedem sinn. Hänn an der Positioun, wéi an der éierlecher Übung. Deng Aufgab ass fir engem Been ewechzehalen, sou datt tëscht him an dem Buedem et 45 Grad sinn, an och d'Schëllerblade vum Buedem mat engem Ellbog zu dem kräftegem Knie. Beim Inhalatioun musst Dir zréck an d'Startplaz zréckkucken a widderhuelen datt déi selwecht Saach, awer an enger anerer Uerdnung, dat heescht Äert Been. Halt d'Press fir d'ganz Bewegung an der Spannung.
D'Ausübung Nummer 3 gëtt eng Belaaschtung op der Säit vun der Press . Lie op Ärem Réck, a plazéiert Är Hänn am Kierper oder hannert den Kapp. Dir musst Är Been op Aushalung erhéihen, sou datt se e richtege Wénkel mam Kierper bilden. Wann et schwéier ass fir Äert Been ze behalen, kënnt Dir se bësse liicht an der Schoof béien. Beim Inhalatioun nees zréck an d'Startplaz. Wann Dir d'Ausübung komplizéiere wëllt an d'Luede vergréisseren, probéiert d'Faar net mat de Féiss ze beréieren, se se ëmmer op Gewiicht ze halen.
Ausübung Nummer 4 hëlleft Pompel déi schräichen Muskelen vun der Press. Lie op däi Réck, biege d'Knéien an ziehen se an d'Këscht esou vill wéi méiglech. Dir sollt comfortabel an dëser Positioun sinn. Hänn hannert dem Kapp am Schloss, an d'Ellbogen ginn an de Säiten gescheed. Är Aufgab op Exhalung ass fir Äert Been ze riis esou datt se parallel zum Buedem sinn. Zréck op d'Startplaz.
Ausübung Nummer 5 erhéicht d'Laascht op de schéine Muskelen. Déi ursprünglech Positioun op der lénkser Säit stécht de lénksen arm an d'Mauer op der Handhaff a lafe de richteger Hand hannend den Kapp an zitt de Ellbéit behalen. Dir musst leien sou datt de Kierper eng Zeil bildet. Är Aufgab fir Exhalatioun ass d'Recht Rektasz a zéit op d'Heften esou vill wéi méiglech ze zéien an Är Hëfte fir den Kapp ze treffen. Halt op verschidden Konten an iwwer Inhalation zréck an d'Startplaz. Iwwerpréiwe ëmmer, datt Är Been an enger gedehnter a festgekappt ass. Do 20 Wiederholungen, da widderhuelen déi selwecht amplaz op der anerer Säit.
Wann Dir regelméisseg dës Übunge maachen an all Regelen observéieren, da kënnt Dir an engem Mount e flachen Méis mat enger schéiner Relief gesinn. Vergiesst datt an der Zukunft d'Press net verschwënnt, musst Dir weider Training maachen an un der eegener Ernährung festhalen.