Schéin a knappeg buttocks - et ass fir dësen Zweck, datt vill Meeder sports ginn. D'Aufgab ass ganz machbar, awer nëmmen wann Dir e bestëmmte Regime iwwer Bewegung oder eegen Ernährung folgen. Ausserdeem kënnt Dir verschidde Prozedure maachen, zum Beispill, Selbstmassage huet bewisen datt et ganz erfollegräich ass, déi jiddferee kann meeschteren. Spezialisten recommandéiere och am Dag de Glutealmuskelen fir 5-10 Sekonnen. an dann entspanen. Rei méi oft.
Wann Dir un Iech denkt wéi schnell d 'Gesënnter festleeën, da musst Dir Är Ernährung korrigéieren. An der Ernährung soll et kee schiedlecht Produkt sinn, dat heescht Fett, séiss, frittéiert etc. Maacht e Menü fir de Dag fir datt et Protein Eegentum , Fruucht, Geméis, Vollkorn, Getreid an aner gesonde Liewensmëttelen enthält. Et ass recommandéiert ze iessen en Iessen, dat heescht dräi Haaptmoolzechten an zwee Snacks. Iwwerwaachungslaf fir Waasserwaasser a drénken op d'mannst 1,5 Liter pro Dag.
Wéi gesënnegt den Hënner?
Wéi Dir wësst, musst Dir Training mat enger Wärmebildung starten, well se den Body for Exercice preparéiert, wat hëlleft fir Verletzungen ze vermeiden a verbesseren d'Resultat vum Übungen. Et ass recommandéiert fir all aner Deeg ze exercéieren fir Muskelen erëmzestellen. Bedenkt e puer effizient Übungen, déi an Ärem Komplex ka matmaachen.
- Squats . Déi accessibelste a einfach Bewegung, déi e gutt Resultat ass, wann Dir d'Technik kennt. Mir fanne erfier, wéi et richteg gutt dréint, fir de Gesiicht ze festleeën. Et ass recommandéiert d'Übung zesummen mat Gewiichtung ze maachen. Huelt d'Hänn an deng Hand an sénge se ënnen. Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, a halen den Kapp direkt, kuckt vir. Lues drop zréck op de Niveau wou d'Hëfte parallel zum Buedem sinn. Knéien hunn Är Zänn net. Fir ze goën ass et néideg op engem Exhalatioun an op eng Inspiratioun operstoen.
- De Fale . Eng aner populärer Übung, déi, laut den Ausbilder, definitiv am Komplex opzehuelen. Maacht et och recommandéiert mat extra Gewicht. Huelt e grousse Schrëtt fir an d'Fouss an d'Formatioun am Knie vum Véiereleg am rechte Winkel. Et ass wichteg net ze falen, also vergewëssert Iech datt de Knéi net iwwer Är Zänn iwwerdréit. De Kierper muss gespuert bleiwen fir Balance ze halen.
- Makhi Fouss . Verstane wéi d'Fëllementer fir eng Woch festleeën, ass et Wäert op déi Übung ze zielen, déi Iech och d'Glutealmuskelen léisst. Iwwerdeems op all véier Stären op Äre Knéien a Ellbued. D'Aufgab - da fuert den richtege Been nach zréck an probéiert d'Fieder esou héich wéi méiglech z'erreechen. Sidd dach den Been ënnen drënner, zitt de Knie op Är Broscht an ech widderhuelen alles am Ufank. Ausübung eng Kéier, an dann den aneren Fouss.
- D 'Bréck . Fir de Gesiicht ze festleeën, musst Dir d'folgend Übung maachen: Sëtzen op de Réck, biewe déng Knéien a zéien d'Féiss méi no beim Hënner. D'Aufgab ass d'Hënn op déi Niveau ze erhéijen déi d'Kierper e Geriicht bilden. Loosst d 'Schëlleren net op de Buedem. Maacht den Gluteus Muskel.
Déi Haaptschwieregkeet, zënter ville Leit, ier Dir ufänkt eng Interesse ze huelen, fir wéi vill Dir den Hënner verstoppt. Et ass onméiglech fir eng spezifesch Zäit ze soen, well dëse Indikator hänkt vu ville Faktoren. Eischtens ass de initialen Gewiicht vun enger Persoun vu grousser Bedeitung, a wat méi ass hien, déi méi laang muss trainéieren . Zweetens, hänkt d'Resultat vun der Regularitéit vun den Übungen an der Unzuel vun Wiederholungen vun der Bewegung. Et ass recommandéiert fir all Übung an 2-3 Sets um 15fachen ze maachen. Mat der Zäit kanns de d'Luucht vergréisseren. Vergiess net iwwer déi richteg Technik, well et ass net Qualitéit, mee Quantitéit.