Gleeft mir, Meedercher, déi sech 6 bis 8 Stonnen trainéieren, mussen net onbedéngt eng Relief Press benotzen. Et schéngt, datt mir nach ëmmer eis Muskelen brauchen, egal wéi schwéier et ass? Mee tatsächlech kierperlech Übungen fir d'Muskelen vum Magen - dat ass net eng Garantie fir de Wënsch Resultat. Bei Fraen ass Fett an der subkutane Schicht an de Bauch, Oberschenkel, Gesiicht accumuléiert. Dëst - de ënneschten Deel vum Kierper, déi all Verantwortung fir d'Verzommen vun der Famill ass. Wann Dir laaft bis ech vu menger bis Nuecht drop kënnt, kënnt Äert "weibchen" Metabolismus net ufänken. An d'Muskelen hu sech duerch Routinewidderhuelung vun Übunge fir d'Muskelen vum Bauch entwéckelt, wäerte sech ënnert de Fett zerplanzt.
Mir weisen Iech wierklech effizient Übunge fir Bauchmuskelen, awer maacht weg datt se se nëmmen aarbechtsfäeg sinn, wann d'Ratioun ervirst.
Übungen
- Mir fänken eis komplex Übunge fir d'Muskelen vum Bauch mat Erwiermungsfuehren op der Breet vun den Schëlleren, e bësse no biegen d'Knéien, d'Wäerter op d'Ellbogen virun der Këscht. De Kierper ass lénks a riets. Mir maachen 8 Mol, déi alternéierend Säiten.
- Elo maachen mir déi selwecht Wicklungen nëmmen op e méi schnell agespaart 16 Mol.
- Mir streiden eis Arécken iwwer eise Kapp, streckelen op eng Säit, eng Hand hannerloossen an duerno hannert den Fanger vun der anerer Säit ze strecken. Mir setzen eis Hänn iwwer eise Kapp a fille se op der anerer Säit aus.
- Nees, mir maachen Übungen fir d'intern Muskelen vum Bauch op de Buedem. Mir komme op all Véier, deelen mir den Mëller an eis selwer. Mentally versichen mir den Magen op d'Wirbelsäerm ze zéien. Mir falen op der Ënnerhalung, halen d'Positioun vum zierleche Bauch fir 30 - 60 Sekonnen.
- Elo huele mir de Bauch aacht Aacht a relax d'Muskelen. Gitt Äre Mauere, riicht Iech d'Been - mir hunn eng Pose vun der Bar. Mir klot op, streck eis Réck.
- Wiederhuelend Übungen 4 a 5 erneieren. Opgepasst op d'Geriicht, déi aus Ärem Kierper an der Stellung vun der Bar kënnt kommen: d'Ae kucken, de Kapp hänkt net, awer ass d'Fortsetzung vun der Linn vum Réck.
- Sëtzt op de Buedem, Hänn mat op d'Knéien, runn rëm zréck, lues op de Buedem. Fuere an den Knéien gebéit, Hänn hannert dem Kapp, Ellbogen kucken op der Säit. Mir senken den Kapp net op de Buedem, d'Distanz tëscht dem Kinn an der Këscht ass eng Faust. Op Exhalatioun maachen mir e Klengegeescht am Kierper, mir senne fir d'Inspiratioun, awer net bis zum Enn, ëmmer nees Spannungen an de Muskelen. Mir maachen 16 Approche fir 4 kuerz Liften.
- Mir entspanen, streck eis Arécken a Been, zéien d'Muskele vun der Press.
- Mir béien d'Been an den Knéien, d'Hänn am Kierper. Fuert elo Är Hänn op d'Niveau vun de Rippen. Mat der Hëllef vun der Bewegung mat de Been, räissen den Hënner vum Buedem. Mir maachen e klengen Ruck mat eise Knéien a këmmeren op d'Startplatz zréck. Maacht 8 Liften op lues an 8 bei enger schnell Tempo.
- Mir streiden eis Beem a Waffen, mir entspanen d'Press.
- Schwätze mer elo un d'Übungen, déi d'lateral Muskelen vum Bauch verstäerken. Mir béien d'Been an den Knéien, Hänn op der Réck vum Kapp. Mir bréngen de Kapp op, räissen et aus de Buedem, de lénksen Aarm hannert dem Kapp, an de richtege Wee zum Fouss. Mir fänken un der richteger Hand op der riets Fiel, also entwéckelen mir d'Quermusal vum Bauch. Mir maachen 8 Hënn op a lues an 8 bei enger séier Tempo.
- Mir streiden eis Arme a Been, zéien de richtege Arm esou weit wéi méiglech d'Muskelen ze krepéieren, déi just entwéckelt ginn.
- Fillt eng Bewegung 11 op der linker Säit a zitt dann op de lénksen Aarm.
- IP - d'Been ass sou d'Knéien gebéit, d'Hänn hannert dem Kapp. Mir räissen den Kapp aus de Buedem, zéien eis lénks Ellbou op de richtegen Kniwwelen, gitt séier zréck an d'IP a stretch our right elbow to the left knee. Maacht däitlech op béide Säite vun de 16 Asteroiden.
- Mir streiden eis Waffen a Been op de Buedem, mir entspannen d'Muskele vun der Press.
Ausübungen fir d'Press sollen dräi Mol pro Woch maachen, dës Lektioun op just 15 Minutten ophalen. Op aner Deeg recommandéiere mir Iech déi Bauchmuskelen z'entloossen an ze erhéijen an, wann Dir wëllt, aner Deeler vum Kierper maachen.