Ausübungen fir d'Muskelen am Réck ze verstäerken normalerweis fänken d'Meedercher ze interesséieren nëmmen wann se feststellen datt se Problemer hunn mat Haltung. Eng stooped Persoun kuckt ëmmer nees geklappt, ass net sécher, wann Leit mat enger kierchlecher Haltung de Géigendeel produzéieren - nämlech si sinn zouversiichtlech an selwer a staark. Wann Dir eng Sessioun hutt, eng Gewunnech vu Schlof, héije Wuestum oder schlechten Aen, zwëschend de Bicher ze verbrauchen, seet sécher, dës souglech Übungen fir de Réck fir Fraen ze meeschteren:
- Basis Übung op der Réck, déi och op der Aarbecht geschéien kann. Sëtzt mat den Hänn op de Knéien, Äert Réck drénken, bësselen einfach vir, de Réck zréck fléien. Da géi zréck an d'ursprénglech. Wieder 15 Mol méi.
- Sëtzt direkt, Hänn op der Taille. Lauschtert langsam glat Hënn vun der Säit op der Säit. Wieder 15 Mol méi.
- Ausübung fir d'Dehnung vum Réck. Vun der richteger Positioun direkt, d'Schëllere ginn opgeriicht, béien no an de Buedem mat den Hänn erreechen, fir datt de Kapp op d'Knéien läit. Spin zréck, halt se ofgerappt. Da géi zréck an d'ursprénglech. Zéng Kéier erëmzehuelen.
- Sécher Bewegung fir den Réck souguer souguer während der Schwangerschaft. Richt Arme verbrauchen op d'Schëllerebene, wandere bis op d'Säiten. Wieder 15 Mol méi.
- Setzt Iech mat Äere Waffen hannert Iech. Trëppelt de Becken, rop zréck, geet 5 Deeg no bësen a locken. Wieder 15 Mol méi.
- Steng, d'Schossel-Breed apart, Är Hänn op d'Schëlleren, d'Ellbogen ausweideren, parallel zum Buedem. Lean fir ze probéieren de richtege Ellbahn vum lénksen Knéi ze berühren, an dann - vice versa. Wieder 15 Mol méi.
- Ausübung op de Fitnesssport fir d'Réck. Setzt de fitball hannert du a leet et op. Leaning op de Ball an de Balance ze halen, vläicht den Tram ophiewen a probéiert dat sou 5-6 Sekonnen ze bleiwen. Zéng Kéier erëmzehuelen.
- D'Stäipach stänneg, d'Been sinn d'Offalzbreedung auserneen, beweegt sech op d'Knéien, d'Hänn am Kierper. Ännert d'Positioun vum Réck net änneren, de Becken hannerlooss. Wieder 15 Mol méi.
- D'Stäipach stänneg, d'Been sinn d'Offalzbreedung auserneen, beweegt sech op d'Knéien, d'Hänn am Kierper. Beschreift de Pelvis voller Krees éischt a klickt am clockwise, dann - géint dat. Zéng Kéier erëmzehuelen.
- An der selwechter Positioun maachen sech an de Säiten, gläichzäiteg mat der Rotatioun, zitt an d'Hand. Rotze Är Hänn. Wieder 15 Mol méi.
- Ausübung op de Ball fir d'Réck. Lie op de Ball mat Ärem Réck, rëm op de Buedem mat den Knéien gebéit op den Knéien. Hänn streckt laanscht de Kierper. Steet den ieweschten Deel vum Kierper esou datt Dir eng reng Hand kritt, da kënnt een, dann op en aneren Knéi. Wieder 15 Mol méi.
- Lues op de Buedem, Knien béien, Féiss op de Buedem, Hänn am Kierper. Réi de Réck aus dem Buedem, hält op der Réck vum Kapp, Féiss a Ellbogen, a klaut op 5 Konten. Wieder 15 Mol méi.
- Léien op Ärem Réck, biegen d'Knéien a bréngen se an Är Këscht. Ouni ärem Been ze geheien, rullt an der Ländchenregioun, bewegt Är Been op d'Säit, dann no lénks. Wieder 15 Mol méi.
- D'Startplaz ass wéi an der virechter Übung. Kuckt d'Rotatiounsstrecken: Elo kuckt no uewen an dann géint. Wieder 15 Mol méi.
- Lues op de Mëller, Hänn am Kierper, Gesiicht erof. Trëppelt d'richtegen Been aus dem Buedem no turnen, ouni d'Knéien ze béien. Wieder 15 Mol méi.
- Schluss mécht. Et soll oft a Freed sinn - et perfekt op der Réck. Stand op all véier. Den Tram an der Wirbelspray huet sech duerch de Spëtznumm verspillt. Da gitt séier zréck an d'Startplaz a biecht Iech op d'Réck maximal ze béien. Wieder 15 Mol méi.
Esou e komplexe Übunge fir d'Muskelen am Réck sollt all Dag gemaach ginn, an da sidd Dir net Angscht virun Problemer mat Haltung oder Schmerz.