Bei der Verfolgung vun engem ideale Bauch vergiesst vill datt d'schräg Muskelen vum Bauch ass. A wéi et sech veruerteelt ass, well et déi äusseren an déi iewescht Schrägmuskelen vum Bauch ass eng schéin Taille. D'Fro op wéi pompesch Bauchmuskelen pompelen ass vun villen gefrot, obwuel et d'Äntwert op der Uewerfläch scheint scheint - Dir musst eng Art oder Sport maachen oder op de Fitnessstudio goen.
Trotzdem. Wann Dir Übunge fir schockéiert Bauchmuskele gemaach hutt, wéi och professionell Sportler maachen, da kënnt Dir d'Silhouette verwinnt. D'Wahrheit ass, wann Dir mat der Leedung vun engem Instruktor engagéiert ass, da wäert hien sëcher Iech soen, wéi ech richtesch Bauchmuskelen richteg gepompen. Awer wann Dir doheem studéiert, da musst Dir Iech drun erënneren, wéi d'Schoule vum Bauch schwéngt:
- Wann Dir keng ausgesprach Muskelschoul wëllt kréien, musst Dir Übunge maachen fir d'extern an intern Schrägmuskelen vum Bauch ouni Gewiicht ze verstäerken an net méi wéi 2-3 Mol pro Woch ze stäerken;
- Och, erwaart iech net datt wann Dir versprécht d'äusseren an den interne schräichen Muskelen vum Bauch z'entpompelen, wäerte se d'Taille sécher verringern. Mat onbestëmmten Ernährung kann et sech vergréisseren, sou datt d'Muskelen vun der Presse trainéiert ginn, vergiesst net datt e virum a no der Ausbildung et rëm kann net fir ongeféier eng Stonn ze iessen;
- an, am wichtegsten, probéiert net direkt d'maximal Belaaschtung ze schéissen - schräg abdominal Muskelen sinn normalerweis ee vun den am ontraegsten am Kierper. Dofir ass et e grousse Risiko fir den Effekt vun iwwer iwwerwaacht Muskelen an als Konsequenz, schmerzhafte Sensatiounen an der Taille.
Also, wat exercide braucht fir an de Workouts deelzehuelen fir d'schräin Bauchmuskelen ze verstäerken?
Übunge fir schéi Bauchmuskelen:
- D'Startpositioun (IP): d'Been ass wäit ausgedréckt, d'Knéien si liicht gebeugt, d'Hänn hu sech hannert dem Kapp am Schloss verknëppelt, de Kierper ass liicht virkuckt. Mir maachen de Piste nach riets a lénks, respektéiert d'Positioun, d. net gedreift a net béien nogekuckt.
- IP: Léien op der Réck, de Fuch vum richtege Been ass op der lénkser Knietlëscht, der lénkser Hand op der Réck vum Kapp, de richtegen Hand op de Bockel mat der Handfläche up. Den Muskelen vum Bauch strappt, den Ellbog vum lénksen Hand an de Knéi vun der richteger Säit erofhuelen, dann zréck lues zréck an d'Startplaz zréck. Während der Ausübung siche goen, datt den Beem de Becken bis op de Buedem gedréckt gëtt, an d'Ellbogen ginn ausgeriicht. Ausübung soll op béide Säiten gemaach ginn.
- FE: Léien op der Réck, d'Bee ginn um Knien biegen mat den Fersen op de Buedem ophalen, Hand mat de Palmen erweidert am Kierper. An de Bauchmuskelen dréinen, de Kierper aus dem Buedem zéien a bewegen eis Hänn op d'Säit a lues zréck an d'Startplaz zréck. Ausübung soll op béide Säiten gemaach ginn.
- IP: Léien op der Réck, Féiss op de Buedem, d'Been op d'Knéien gebéit, d'Waffen ausgefouert. Alternativ zerklappt vun der Blaasche vun de Buedem, zitt op d'Plafong d'adequat Hand.
- IP: Léien op der Réck, d'Bee ginn um Knien gebeugt, d'Schëllerbreedungen op de Buedem ruewen, d'Hänn si gespaart an de Sall hannert dem Kapp. Mir rennen de riete Been vum Buedem an de Ellbog vun der lénkser Hand op de riet Kniet ze strecken, dann lues a lues zréck an hir originell Positioun. Während der Ausübung sollten d'Ellbogen zesummegesat bleiwen. Ausübung muss op zwou Säiten erfonnt ginn.
- FE: Lëppt op der Réck, Féiss op de Gewiicht, gebéit op den Knéien, de Kapp riicht liicht, d'Arme ginn op d'Säiten erausgezunn. Alternativ si mir fir d'Been oder d'Been vun den Been.
- IP: Léiwe op der Réck, Hänn laanscht dem Läffel, d'Been sinn op Gewiicht, si béit op den Knéien gebéit. Mir verdrënneren dréiend, an d'Knie gedréckt no riets an lénks. Während der Ausübung ass et wichteg ze garantéieren datt d'Blades op de Buedem gedréckt bleiwen.
All Übungen sinn a verschidde Approche gemaach. Am Fall wou Dir net virdrun trainéiert hutt, dann maachen d'Übungen an 2-3 Sätze vun 4-8 Wiederholungen. Wann Dir ëmmer eng Laascht fir Är Muskelen ubidden, a se net Angscht ze iwwerstoen, kanns de d'Übungen an 3-4 Sätze vun 12-24 Wiederholungen iwwerzeegen.