Trotz der Tatsaach, datt meeschtens Meedercher net respektéieren entweder d'Trägere oder d'Horizontal Bar, kënnen dës Übungen fir si ganz nëtzlech sinn. Vill gëtt vun der Tatsaach gestoppt datt d'Gymnast an d'Kraafttechnike vun den ongerechten Barren éischter d'Fäh hunn, nëmmen am Haff nieft dem Haus, virun de Passanten. Wen wéivill ka bal vu Stierwen aus dem Ufank begéinen - op eemol ass dës Formatioun net fir Iech ze gefalen, an de Sportapparat gëtt net deklaréiert. Allerdings, ënner de Leit, déi nach ëmmer décidéiert hunn, Gymnastiker op onüenger Bars ze engagéieren, de gréissten positive Resultat.
Korrekt Bewegung iwwer onweiden Bars fir Ufänger
Fir den ieweschte Kierper ze trainéieren, sinn d'Balken e idealen Apparat. Vill Leit hu keng Trouen vun enger héich Këscht, villméih Hänn a schéinste Schëlleren. Dëst gëllt speziell fir Meedercher mat der Zort vun "Figur".
An dëser Hisiicht ass d'effektiv Ausféierung vu Stären klassesch Push-Ups. Loosst eis d'Technik vun der Implementatioun analyséieren:
- Stellt virun de Trägere, fänke d'Waffen.
- Lean géint d'Bars mat richteger Hänn an d'ganzt Kierpergewicht ze bréngen, hänkert. Bleift d'Ellbued net blockéiert, se ze straffern, kann dëst Verletzung verursaachen.
- Atmosphär a falen, bis d'Schëller parallel mam Buedem ass.
- Elo probéiert operstoen, d'Äerm ze straffen. Wann Dir et ka puer Mol maachen - Dir sidd en onheemlech staark Meedche!
Och wann dat einfach ass fir Iech, gitt net op Übungen iwwer déi onglécklech Barren. Niewebäi ass et méi wéi e männleche Variante, an Dir besser probéiert d'Zuel vu Wiederholungen ze erhéigen.
Übungen op déi ongerecht Stäck fir d'Press
Bars - dat ass e super Wee fir Är Press méi schéi a robust ze maachen. Erënnert Dir Iech un wéi eng klassesch Ausübung "Ecke" op der Bar féiert? Et ass bal derselwecht, einfach méi schwéier. D'Technik ass wéi folgend:
- Stellt virun de Trägere, fänke d'Waffen.
- Lean géint d'Bars mat richteger Hänn an d'ganzt Kierpergewicht ze bréngen, hänkert. Bleift d'Ellbued net blockéiert, se ze straffern, kann dëst Verletzung verursaachen.
- Steet Är Beem iwwer d'Niveaue vun den Trägeren a verspreet se auserneen, bréngt se zesummegeschloss an se ofstierzen.
Eng aner Optioun: hëlt d'Beem zwee zesummen, gitt se op der lénkser Säit. Zréck op d'Startplaz, da fuert Är Been op der Säit riets.
Wahrscheinlech, Dir kënnt net direkt d'Ausféierung komplett maachen - an dësem Fall, unzefänken mat de klassesche Liften vun den Beem an den Knéien gebéit, an dann direkt Beem. Huet net opzehalen fir Training, an Dir wäert sécherlech gutt Resultater kréien.