Vill Meedercher hunn de Gewiicht vun de Gewässer bemierkt datt d'Hänn owend gesinn, well d'Haut hänkt an d'Muskelen blasend. Korrigéiere vum Problem ginn hëlleft Übunge fir Waffen a Schëlleren. Et ass am beschte fir ze praktizéieren an der Hal, well et eng zousätzlech Ausrüstung ass, déi Iech erméiglecht fir de Prozess vu Pompel ze beschleunegen. Well d' Muskelen op d'Hänn kleng sinn, fir d'Resultat ze erreechen, brauch net vill Zäit.
Wat fir eng Ausübung maacht fir Gewiicht ze verléieren?
Wann Dir Är komplexen Übungen op d'Waffen an d'Schëlleren enthält, da kënnt Dir d'onverhielte Figur visuell ugepasst maachen. Gitt net Angscht datt d'Kraafttechniken op d'Hänn maachen se grouss, well et dauert ze laang an ze trainéieren a Sport Ernährung ze maachen. Maacht et 2-3 Mol an der Woch, Übungen an 3 Sets vun 12-15 Mol. Maacht all Übunge maachen, en Effort maachen, op der Exhalatioun steet.
Ausübungen op den Hänn an der Gymnast:
- Béit vu Hänn mat engem Hantel . Dës Bewegung ass fir d'Biceps gepompelt. Stinn direkt an hänke vun der Bar an ënnen op Är ausgestrecktenen Arme an ze weisen datt Är Handflächen ophalen. Ausféierlech / Biegen am Ellbog ze maachen, d'Schuel an d'Këscht ophalen. Et ass wichteg net aner Kierperbewegungen ze maachen.
- Franséisch Bank dréckt . Dës Basis Übung op d'Hänn wäert d'Trizeps z'entwéckelen. Féiert Übunge mat Hänn a Glace. Sëtzt op enger Bank mat Hanteln op erweiterte Waffen. E wichtege Punkt - d'Handfläch sollt openeen gelenkt ginn. Schreift se e bësse virop, fir datt d'Projeten iwwer den Kapp plazeieren. Biede Är Waffen an den Ellenbuedem, fir datt Dumbbells sech hannert Äer Kapp nennen, an dann zréck an d'FE. Bedenkt datt d'Waffen aus de Schëlleren an bis op d'Ellbogen stationéieren.
- Bench Press . Fir Studien Trizeps ze studéieren, kënnt Dir dës Ausféierung maachen, awer fir e Resultat ze kréien, ass et wäert ze benotzen mat engem gudden Gewiicht. Stellt Iech op der Bank an hëlt de Projectil op de richtegen Hänn iwwer der Këscht. Ënner de Bar fir den Touch mat der Këscht an no enger kuerzer Verspéidung, zréck an d'FE. Kënschtler sollten esou no beim Kierper wéi méiglech bleiwen.
- Hiert Hänn an de Kinns . Huelt d'Hänn an klaut op de richtege Hänn ënnert dir virun Iech op den Hëfte. D'Handfläch sollt dem Kierper geriicht ginn. Huelt den Zuch vun den Hantelen op de Kinn a wandert d'Ellbogen esou vill wéi méiglech op. Fir d'Éischt ass et noutwendeg fir d'Schëlleren an d'Ellbogen opzeschaffen a nëmmen da klickt d'Hänn. Maacht alles flott ouni Ruck. Halt Äier Fluch an ech schwéngt net zréck.