Fraen ginn selten interesséiert an Übungen, déi hëllefe hir Réck zréck bréngen, well all Fra wäert douce a bréch sinn an sech hannert enger breeder männlecher Réck. D'Meenung, datt d'Übungen fir d'Réck erofs räich sinn, an Dir sidd falsch fir Männer. Duerch regelméisseg Übunge fir den Rescht, kritt Dir eng schéi Positéit, d'Verstäerkung vun der Wirbelsituatioun an och, sou oddelen, den Bauch z'erhalen. An eisem Kierper ass et Muskelantagonisten, déi d'Géigendeel a Relatioun zueneen erreechen, si beweegen d'Muskelen vum Bauch a Lëpsen. An einfache Wierder, fir den Bauch flaach ze maachen, musst Dir Ärt lénks ënnerbannen.
Übungen
Loosst eis e puer Méiglechkeeten unzepassen fir d'Réckmuskelen mat Hännbäll ze pumpen.
- Entworf vu Hänn an Hang. Fiert Schëllerbreedung liicht an d'Knéien gebéit, rëm direkt, d'Schëllere verréngert, Hänn an Hänn. Schreift den Uewerkierper op e Winkel vun 45 °. Verlängert d'Hänn an d'Taille nees zréck an d'Startplaz zréck. Passt sécher datt während der Verlängerung d'Ellbogen kloer sinn an net an ënnerschiddleche Richtungen Beweegung just versichen d' Muskelen um Réck ze exercëlen.
- Hantelnouz cultivéieren op. Fiert Schëllerbreedung liicht an d'Knéien gebéit, rëm direkt riicht, d'Schëllere gespaart. Mir sen den Trunk an e Wénkel vu 45 ° manner ze reduzéieren, d'Waffen an der Brutpazitéit liicht an den Ellbogen gebéit. Lues a lues Är Waffen op de Säiten esou breed wéi méiglech ze halen, dann zréck lues zréck an hir originell Positioun. Mat dëser Ausübung kënnt Dir de breetste Réckbloussmusek mat enger Hantelfuhr pumpen.
- Plopes vir. Stech oprecht, Foussverschlësselbrechtsausstouss, riicht direkt, d'Schëllere biegt, Hänn an Hänn. De Kuerf nach lues maximal kippen, ouni d'Beem an den Knéien ze béien, dann nees an d'Startplaz zréck. Dozou net während Ärer Ausübung ronderëm.
All Übung soll 20-25 Mol gemaach ginn a vergiesst net datt Dir och mat Hecken hiert Doheem kënnt. Schéinheet an Gesondheet an Hänn!