Gymnastesche Ball oder fitball - gouf als nëtzlech Erfindung an der Fitness-Industrie erkannt. An dëst ass wierklech gerechtfäerdegt Titel - Fitball huet keng Kontraindikatiounen, ma während der Ausbildung hëlleft se bal all Muskelen ze benotzen. Trotz der Tatsaach, datt Dir op Fitbull trainéiert, egal ob et dréckt, buttocks, Hëfte sinn, ass Är Positéit ëmmer am Verbesserungsprozess, well d'Balance op de Ball permanent ass, déi Réckmëssrechtskräfte musse ganz Zäit maachen. Also, haut wäerte mir mat Iech e ganz effektive Set vu Traininge mat enger gymnastischer Kugel spillen, awer éier mir d'Origine vum fitball diskutéieren.
E bësse vun der Geschicht
E gymnastesche Ball gouf an der Praxis an de 50er Joren aus dem leschte Joerhonnert an der Schwäiz erfonnt an ëmgesat. Schwäizer Dokteren benotzt Übunge mat engem Gymnastikball fir d'Behandlungen an d'Rehabilitation am Fall vu Lähmung, an ech muss suguer soen, si hunn se ganz gutt gemaach. No zwanzeg Joer vun effektiver Schwäizer Praxis hunn d'Amerikaner dës Method ugeholl an de Ball benutzt fir Krankheete vum Muskelgeschlecht. Et war aus Amerika, datt de Wee vum Fitnessstudio Ball an de Fitness-Ball begon. Zënter den 90er koumen d'Ausbildung komplexéiert mat fitball een nom anere.
Wat mengt fitbol do?
Ausübungen op de Fitnessstudio Ball sinn net nëmme fir Gewiicht vun der Gewiicht, awer och fir eng Aart Krafttrainer. Mat dem fitball kënnt Dir Är Arécken a Been ze pompen, Dir kënnt d'Muskelen an der Géigend vun den bannenzeg Schlaawen festleeën. Et ginn och Trainingsprogrammer op der FIFA fir den Hënner, d'Réck, d'Ausdehnung vun der Übung, an natierlech op der Press.
Et ass d'Benotzung vun Übungen op de Fitnessstudio Ball fir d'Press, déi meescht vun eis interesséiert sinn, well mer all mir e flaicht Mauere verféieren. An dësem "Industrie" fitball wäert ganz praktesch sinn, well vill séier mat der routinem "pumpen" vun der Press op der Stack gelant ginn. E gymnastesche Ball hëlleft Iech eng Aktivitéit ze diversifizéieren, Improviséiere a variéiere kann, kënnt Dir Äert Komplexen op enger alldeeglecher Basis maachen.
Übungen
Hautdesdaags wäerte mir e Grupp vu Praxis um Fitness-Ball fir d'Press benotzen.
- Mir huelen op den Ënnerhalter, mir pendelen de Ball tëscht eis Been. Mir bréngen d'beweegten Beem mat de Kugel, unbëfteg an béien d'Been - 8-16 Mol.
- Mir änneren net déi Startplaz, mir senken d'Féiss mat dem fitball, dreemen a verdrecken op der rietser a lénks, während d'Been sinn 45 ° vu de Buedem.
- Mir maachen den zweete Wee fir déi éischt Bewegung - 8-16 Mol.
- Mir maachen déi zweet Approche fir ze verdrecken.
- Mir sen de Ball an de Buedem, setz eis Féiss op de Ball an enger hallef kräfter Form. Hänn um Kapp a Kriibeleft 8-16 Mol.
- Ouni d'Ännere vun der initialer Positioun änneren, maachen mir d'Levée mat engem Kierper ze verdrecken - 8-16 Mol.
- Mir maachen déi zweet Approche fir Ausübe 5.
- Mir maachen déi zweet Approche u Sporttrainer 6.
- Mir streckelen eis Beem op de Ball, hänken d'Gesiicht an weisen op déi roud Waffen. D'Stellung war fixéiert. Down, lift den Hënner an d'selwescht Zäit, erhéije de lénksen Been. Mir hunn d'Positioun fixéiert, de leg ofgerappt, dann de Gesiicht. Wieder op de richtege Fouss.
- Mir pénktéiert de Ball tëscht de richtegen Been, mir maachen d'Opsiicht op d'vertikal Positioun - 8-16 Mol.
- Mir probéieren déi selwecht Bewegung, awer nodeems de Ball mat den Been gezeechent ass, fänke mir et an d'Hand an d'Ënneruerdnung vum Kapp. Beim Openthalt vun den Been - ginn d'Kugel op d'fréier Positioun.
- Gitt d'Beem an enger oprechtsamer Plaz, Hänn op d'Säit, ënnen de Beem mam Ball op der lénkser, dann no riets - 8-16 Mol.
- Mir hunn eis Beem an d'vertikale Plaz zréckgezunn an hu verdreift - 8-16 Mol.
- Mir leien op der Säit, de Ball ass tëschent den Féiss gespannt ginn, eis Kräiz huele 8-16 mol.
- Mir hunn eis Beise an der Loft festgehalen, mir trauen eis Féiss 8-16 Mol.
- Si hunn d'Been nach an hir originell Positioun zréckgezunn an 10 Sekonnen an der Loft festgehalen.
- Mir änneren d'Säit an alles widderhuelen aus 14 Übunge fir de anere Been.