Ufank gouf de Ball benotzt fir Patienten mat réckwierklechen Probleemer ze behandelen, a schliisslech huet fitball fir aner Zwecker benotzen, including Slimming. Haut ass all Fitnesscenter Coursen déi dëse Ball benotzen.
Klassen mat engem Fitness-Club fir Gewiichtsverloscht hëlleft:
- Fir eng schéin a richteg Haltung ze bilden. Während den Übunge maachen d'Muskelen aktiv aktiv um Ball, wat e staark Korset bilden.
- Maacht e schéint Gefill vun der Press. Fir Balance während der ganzer Übung ze halen, musst Dir d'Press stänneg behalen.
- Wäertvoll Konditioun an Kraaft ze erhéijen. Während der Ausübung schaffen all Muskelgruppen, déi de Ton vum ganzen Organismus verbesseren.
- Loscht vu Schmerz zréck a souguer e puer Krankheeten, a vergréissert och seng Flexibilitéit .
- Verbessert d'Flexibilitéit vum ganze Kierper. Ausübungen op Fitbole hëllefen bei enger exzellenter Dehnung ze maachen, déi net mat all aner Übungen erliewt kënne ginn.
- Zéckt Extra Pounds. Während der Lektioune vum Ball gëtt de Metabolismus beschleunigt, wat hëlleft Fettmärelen am Kierper verbrennen.
Wéi wielen ech e Fitness-Club fir Gewiicht vun der Gewiicht?
Eng ähnlech Ball fir eng Aerobic ass ganz prekär. Wann Dir e FIFA auswielen, musst Dir ëmmer op d'Qualitéit vum Material bezuelen, aus deem de Ball gemaach gëtt. Substandard Exemplare hunn en onaegerente Geroch vu Kautschuet, déi souguer mat der Zäit net erooss ginn. Opgepasst op de Label, op deem d'maximal Gréisst vum Ball gezeechnet ass, awer et ass net recommandéiert ze soulaang sou vill wéi de Risiko vu sengem Bruch erop. Fir den Duerchschnëttsdurchmesser fir Äre Wuesstem ze fannen, benotzt d'Wäerter am Dësch.
| Duerchmiesser vun de Ball, cm | Héicht, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Eng aner effektive Methode - um Ball opzebauen, Knien sollen e bësschen méi kleng sinn wéi de Beem.
Gewiicht Lénks Fitball
Trainings op de Ball hëlleft Iech fir den Zoustand vun Ärer Press, Réck, Waffen a Been ze verbesseren.
- Egalitéit Nummer 1 - Sit-ups. Eng Ausübung gëtt fir all déi empfänkt, déi e Gefill vu Schmerz am Réck hunn, och déi Schwangerschaft. Huelt de Ball an ass zeréck an d'Mauer ze ginn, de Foussball tëschent Iech an der Mauer setzen. Keng Schwamm bis do ass 90 Grad tëschent de Hësteren an dem Fouss. De Ball fällt net drop aus a probéiert net ze stierzen, et ass néideg fir et dréckt géint d'Mauer ze drécken. Maacht 10 Sit-ups.
- Ausübung Nummer 2 - Sprangen. Fir d'Been an d'Gesiicht ze verstäerken ass et néideg fir de Sprong op den Fitnesssport fir Gewiichtsverloscht ze leeschten. Spréng fir datt d'Been ass net op de Buedem kommen, awer den Hënner vum Ball. Spréngert bis Dir mengt Ertméissegkeet an den Been, ongeféier 40 Sprong.
- Egalzuel Nummer 3 - twisting. Du brausst fir datt Dir den Haaptaspekt op der Handhaff bitt, déi direkt ënnert de Schëlleren soll sinn, an de Ball läit ënner de Knöchel. De Kierper muss parallel zum Buedem sinn. Är Aufgab ass Äert Knéien op Är Këscht beim Ausreiß ze ziehen an op der Inhalatioun zréck an hir originell Positioun. Wiederhol 10 bis 10 Mol.
- Übung Nummer 4 - Press. Plaz op de Ball sou eng Manéier datt et ënner den Hëfte steet, an Dir hutt et net gefuer. De Betrib vum Kierper soll op den Socken a op der Kugel sinn, a plazéiert Är Hänn hannert Äer Kapp. Op Aushalung, hëlt den Kierper, esou héich wéi méiglech, sen drënner mat Inhalatioun. Maacht 15 Wiederholungen.
- Übung Nummer 5 - Walzen. Gitt op den Knéien a setzen Är Hänn op de Ball. Är Aufgab ass d' Press ze stéieren an, leanend op, rollen op den Ellbogen. Bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Wieder 15 Mol méi.
Elo wéi einfach Übungen hëlleft Iech fir Gewiicht ze verléieren an d'Konditioun vum Kierper ze verbesseren. Train op d'mannst 3 Mol d'Woch, wann et e Wëll ass, dann méi.