Fir e lästeg Gewiicht ze läschen, ass et net néideg ze Zäit fir eng Wanderung an der Gymnastik z'erzelenne, well Dir Exercises zu Hellef féieren fir Gewiicht ze verléieren. Einfach genuch fir et fir 15 Minutten ze verbréngen. Am Mueren an no enger kuerzer Zäit sinn gutt Resultater ze gesinn. Zousätzlech ass déi physesch Laascht u Mueres erlaabt Iech ze jäizen a kréie vun enger gudder Laun. Diagnos ass den Metabolismus an hëlleft d'Muskelen ze verstäerken.
Prinzipien vun effektive Laascht fir e Schnëttverloscht
Et gi verschidde Empfehlungen, déi de Moiewe Workout esou produktiv wéi méiglech maachen:
- Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir regelméisseg a besser all Dag trainéieren.
- De Komplex sollt ënnerschiddlech Übunge maachen fir esou vill Muskel wéi méiglech ze beliichten.
- A vergiesse mer, datt effektiv Käschten fir Gewëssë verléieren am Haus sinn wann tëschent den ugewisenen Ausübungen fir de Komplex minimal Ruhpluer maachen ze maachen. Déi maximal Zeit fir d'Pausen ass eng Minutt;
- All Übung soll an dräi Sets gemaach ginn, maachen 10-15 Wiederholungen.
- Fir d'Form fir Formatioun ze halen, et geet duer fir 15 Minuten ze verbréngen, awer wann Dir Loscht vu Fettgeschäft verbreet huet, ass et besser fir eng hallef Stonn z'operéieren. Zäit ass et wäert erop.
Vergiesst net datt kierperlech Aktivitéit Resultater gëtt, wann d'proper Ernährung observéiert gëtt. Wann Dir d'Menüen entwéckelt, gefeelt ginn duerch d'Regelen vun Diätetik.
Effektiv Aktivitéit fir ze bezuelen fir den ganzen Kierper Schlank ze huelen
Training beginnt vun der Warm-up fir d'Erweiderung vun Muskelen a Gelenker. Fuerderen d'Rotatioun vum Kapp, Aarm a Been, och Kipp a Sprangen. Dir kënnt fënnef Minutten op der Plaz féieren.
Ausübungen fir d'Käschte fir all Dag fir Gewiicht vun der Gewiicht:
- Squats . Et ass onméiglech virstellen eppes méi einfach an effektiv fir Pompelen vu Beem wéi Professer. Füus de Féiss um Schëllereniveau a bekeemt, ier d'Hëfte op d'horizontal kommen. De Becken sollt zeréckkucken, sou datt d'Knéien net iwwert d'Féiss eraus goen. Hänn hiewen virun Iech oder huelen se an Hänn.
- Komplizéiert Loun . Gitt sécher datt dës Ausübung an der all Dag Übung fir Gewiicht vun der Gewiicht enthale gëtt, well et vill Muskelgruppen betrëfft. Huelt de Betrib lass a vergewëssert datt de Kierper an der Forwardpositioun war an et war keng Auslenkung am ënneschten Réck. Biede de Knie als éischt un, an dann den aneren Been an zitt se an d'Këscht.
- Twisting . Wëllt Dir e schéinen an flaamenden Magen, dann ennerzéien am Muerenhong dës Ausféierung. Iwwer är Réck, biege d'Knéien a léisst Är Hänn nierwt an den Oueren, a weist op Äert Ellbogen a verschiddene Richtungen. Zur selwechter Zäit hëllt de Kapp an d'Schëlleren, an zitt de Knien och op den Kapp an hëlt de Beem. Duerno gi mer op d'Startplaz, awer et ass net recommandéiert de Féiss op de Buedem ze setzen.
- Planzen . Dës Ausübung kritt eng schéi a dënn Taille. Tilts op d'Säiten ersetzen diagonal Wendungen. Hänn kënne bei der Taille gehalten ginn an Dir kënnt e gymnastesche Stäck a halen op Är Schëlleren. Fëllt eng vun der enger Säit lénks a riets.
- Push-ups . Et gi verschidde Méiglechkeete fir Push-ups, fir datt Dir Iech selwer kënnt wielen. Mir proposéieren Push-ups aus der Bank. Huelt Är Hänn op der Bank, an de Féiss op de Buedem. Et ass wichteg datt de Kierper direkt. Huel e bëssen duerch Biede vun den Hänn an den Ellbogen, probéiert d'Bank mat der Këscht ze berühren.
- Ausübung 2in1 . An dëser Übung gëtt den Drock duerch d'Press an d'Hänn opgeholl. Verzeiung op Är Rëpsen, Biewe déng Knéien op eng Winkel vun 90 Grad a héicht se. Hänn an Hänn iwwer de Këscht. Loscht Hänn an d'Säiten, awer denke net op de Buedem. Hänn kënne liicht an den Ellbogen biegen.