Gewiicht Loss Programm

Wann Dir wëllt extrem schnell an effektiv verléieren, braucht Dir e komplette Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung. Mir proposéieren Är Optioun: eng sécher Diagnos op enger korrekter, fraktioneller Ernährung an einfach Bewegung 2-3 Mol pro Woch. An dësem Fall verléiert Dir 1-2 kg pro Woch, i.e. 5-10 kg pro Mount.

Gewiicht Loss Programm

All effektive Gewiichtverletzung-Programm unzweiwelle beginn mat enger Diät, well et iwwerschwemmt an Ënnerernährung ass den Haaptvirdeeler vun der Harmonie. Eng ongeféieren Diät, déi kann a diversifizéiert ginn, wäerte wéi folgend:

  1. Frëschmäert: Omelett aus 2 Eeër oder mat gebrüen Eeër, oder gekachten Eeër, oder e Portioun vu Korrupt + Téi ouni Zocker.
  2. Déi zweet Frühstück: all Uebst.
  3. Mëttegiessen: e Soup vun all Zopp an e Scheff vum Brout, Dir kënnt e lichte Geméis Salade addéieren.
  4. Snack: halleft eng Packung vu Fettgehalt Kéis oder e Glas Joghurt, oder Joghurt ouni Filler, oder e Karee 20g.
  5. Supper: Mager Fleesch, Fësch oder Gefligel mat all Geméis Garnéieren (frësch oder gekachten Geméis gëtt).
  6. Ee Stonn virun engem Dram: e Glas eemer Joghurt (Dir kënnt e lukrativem Kaff.).

Aus der Ernährung ass komplett ausgeschmiert Fett, gereest Gericht, all Pâtisserie aus Nuddelen bis Baken, an all Séisses ausser Fruucht a Desserts vun hinnen (si kënnen nëmmen fir d'Mëttesstonne sinn).

Fitness-Programm fir Gewiichtsverloscht

Ofhängeg vun Ärem Zäitplang, Aarbechtlinn an aner Saachen déi Dir kënnt Dir wielt absolut keng Beruffsausbildung. Schemes zwee - oder Dir maacht dräi Mol pro Woch fir 40-60 Minuten, oder zweemol, awer fir 1,5 Stonnen. Virun allem déi éischt Optioun. Du kanns alles wielen:

Et ass am beschte fir Muecht a aerobe Flich ze kombinéieren. Zum Beispill lafen eemol d'Woch, an déi aner zwee Trainings, fir de Muechttraining ze widmen. Et gëtt ugeholl datt dëst déi bescht Approche fir Gewiicht verléieren.