Wann Dir wëllt extrem schnell an effektiv verléieren, braucht Dir e komplette Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung. Mir proposéieren Är Optioun: eng sécher Diagnos op enger korrekter, fraktioneller Ernährung an einfach Bewegung 2-3 Mol pro Woch. An dësem Fall verléiert Dir 1-2 kg pro Woch, i.e. 5-10 kg pro Mount.
Gewiicht Loss Programm
All effektive Gewiichtverletzung-Programm unzweiwelle beginn mat enger Diät, well et iwwerschwemmt an Ënnerernährung ass den Haaptvirdeeler vun der Harmonie. Eng ongeféieren Diät, déi kann a diversifizéiert ginn, wäerte wéi folgend:
- Frëschmäert: Omelett aus 2 Eeër oder mat gebrüen Eeër, oder gekachten Eeër, oder e Portioun vu Korrupt + Téi ouni Zocker.
- Déi zweet Frühstück: all Uebst.
- Mëttegiessen: e Soup vun all Zopp an e Scheff vum Brout, Dir kënnt e lichte Geméis Salade addéieren.
- Snack: halleft eng Packung vu Fettgehalt Kéis oder e Glas Joghurt, oder Joghurt ouni Filler, oder e Karee 20g.
- Supper: Mager Fleesch, Fësch oder Gefligel mat all Geméis Garnéieren (frësch oder gekachten Geméis gëtt).
- Ee Stonn virun engem Dram: e Glas eemer Joghurt (Dir kënnt e lukrativem Kaff.).
Aus der Ernährung ass komplett ausgeschmiert Fett, gereest Gericht, all Pâtisserie aus Nuddelen bis Baken, an all Séisses ausser Fruucht a Desserts vun hinnen (si kënnen nëmmen fir d'Mëttesstonne sinn).
Fitness-Programm fir Gewiichtsverloscht
Ofhängeg vun Ärem Zäitplang, Aarbechtlinn an aner Saachen déi Dir kënnt
- op der Plaz, entweder am Stadion oder op der Trap;
- Torsiounsstär oder Spréngungsschnouer;
- Klassen fir all Fitness Video Coursen zu Hause;
- Danz, Aerobik, e Schrëtt an der Grupp;
- Gym an sou weider.
Et ass am beschte fir Muecht a aerobe Flich ze kombinéieren. Zum Beispill lafen eemol d'Woch, an déi aner zwee Trainings, fir de Muechttraining ze widmen. Et gëtt ugeholl datt dëst déi bescht Approche fir Gewiicht verléieren.