De Ball fir Fitness oder Fitball - ass e wonnerschéiner Sport Simulator, deen 2008 den nëtzlechsten Erfinder vun der Fitness-Industrie huet. Ausübungen op de Schlaangen Ball ginn den Kierper eng multiplizéierter Laascht, an och et ass vill méi interessant an ongewéinlech, se ze engagéieren. Physikalesch Übunge mat dem Ball entwéckelen net nëmme Kraaft a Ausdauer, awer och Qualitéite wéi Flexibilitéit an Koordinatioun vu Bewegungen. Ausserdeem, regelméisseg Coursen op Fitness an nëmmen 1-2 Méint verbesseren d'Haltung positiv.
Ausübungen op de Ball: e bëssen vun der Geschicht
Aerobics hat fitball net ganz an de leschte Joeren komm, wéi vill gleewen. Et gouf ugefaang esou fréi wéi déi 1950er Joren an der Schwäiz - awer zu deem Zäit war et e Accessoir, deen den Dokteren fir Patienten mat Lähmke recommandéieren. Nëmmen 20 Joer méi spéit hun d'amerikanesch Wëssenschaftler et als sportlech Attribut fir all Leit betraff. An den 1990er Joren, wéi d'Formgebung, d'Aerobik, d'Gewiichtlagerung war ganz populär, huet de Schwäizer Ball ugefaangen ze ginn wéi et elo ass.
Fir sou e Period vun der Zäit sinn vill Komplexen entwéckelt ginn déi hëllefen an d'Schëlleren zréck an d'Muskelbunnen an de ganze Kierper festleeën. Heute sinn d'Übungen fir d'Press mat enger gymnastischer Kugel, wéi och aner Trainings vun enger anerer Orientéierung, ganz populär.
Übungen op de Ball
Ausübungen fir Beschäftegung mat fitbolom et ass vill, an Environnemente vun all dës Mass ass verschidde Instruktoren hir Optiounen. Mir bidden Iech den kompletten an allgemengen Komplex, deen Iech den ganzen Kierper trainéiere kann. Vergiesst net datt am Ufank vun der Formatioun e Wärmebuch essentiel ass (op mannst kreesfërme Beweegunge vun all Gelenker an der Verännerung an 4-5 Minutten lafen op der Plaz).
Pelvic Lift (Aarbechtspresse, Réck, Been)
Loosst virun der Kugel, seng Been op d'Been ginn, ouni seng Féiss ze beréieren. Roll den Ball mat de Féiss op iech selwer, d'Beem up up. Am ieweschte Punkt, fir e puer Sekonnen ze halen, dann zréck an d'Startplaz zréck. Dir kënnt Är Palmen op de Buedem. Wieder 10 Mol méi.
D'Pisten an de Säiten (Press an oblique Bauchmuskelen)
Den Hënn op der Réck, de Ball ass tëschent den Been geschmaacht, an d'Knéien gebéit, d'Hänn op de Buedem. Trëppelt d'Schëllere net, kippen d'Féiss um richtegen, gidd zréck op d'ursprénglech, a schrecken nach lénks. Dir hutt 12 sou repetéiert. Op der fortgeschriddenem Niveau mussen d'Been sinn opgeriicht sinn a maachen et op eng aner Manéier.
Twisting mat engem fitball (presse)
Op de Buedem verlooss ass de Ball tëschent den Knéien gespaart, d'Been ass gebéit, d'Hänn hannert dem Kapp, de Magen gespannt. Lift Är Beem an zitt de Beem aus dem Buedem. Wieder 12 Mol méi.
Push-ups
Léckt de Bauch op de Foussball an fuert mat den Hänn vir, sou datt nëmmen déi Féiss ënnert de Knéien op de Ball bleiwen. Lues ass Är Bëfter ze béien, klassesch Push-Ups. Et dauert 10-12 Wiederholungen. Dës Übunge betrëfft d'Muskelen vum ganzen Kierper.
Back-ups (Hänn, virun allem den Hannergrond vum Hänn)
Hänn ass roueg an de Ball, Féiss - am Buedem, de Kierper mécht e richtege Linnen an der ganzer Längt. Lues a lues a lues an d'Ellbogen biegen. Repetéiert sou vill wéi Dir kënnt, am Idealfall 10-12 Mol.
Fuert erop (fir Hënner a Been)
Léckt de Bauch op de Foussball an fuert mat den Hänn vir, sou datt nëmmen déi Féiss ënnert de Knéien op de Ball bleiwen. Alternativ erhéijen Är Been esou héich wéi méiglech. Fëllt 10-15 Mol fir all Been.
Ausübungen op de Ball sollen an engem 40 Minutten 3 Mol pro Woch erfonnt ginn. Wann Dir se all gemaach hutt, fänke just erëm op. Als Resultat vun dëser Ausbildung kritt Dir Ausdauer , Kraaft a Geschécklechkeet. Am Video fannt Dir Übungen fir de ganze Kierper, wat Iech och nëtzlech fannt.