Übungen fir Verbrennen vun Fett

Wéi heefeg a gläichzäiteg d'Wuert "Brennen" kléngt, anstatt dass de banal "Gewiicht verléiert". Awer fir d'Effizienz vun Ären Übungen ze sinn net manner kloer wéi d'Kläng vum Konzept "Brennen", de Prozess vu Fett ze léisen sollt all méiglech a voll bewaffnet ginn.

D'Komplexitéit vun der Aufgab

Fir d'éischt ze realiséieren, datt d'Verbrennen vu Fett ganz schwéier ass an en zweetens schwéier ass et an der Bauchkierper. Fett ass all Dag op Ärem Kierper ginn, wéinst der onbenutzter Energie déi Dir méi verbraucht wéi Dir verschwend. Wann Dir Fett verbrenne wëllt, braucht Dir keng nei Fettpäpp ze accumuléieren, a benotzt och d'Erhéijung vun deem schon. Elo, fir Fett ze verbrennen, brauch Dir kierperlech Übung an e richteg Ernährung.

Haut deelen mir d'effektivsten Übungen fir Fettverbrennung. Als éischt: Si mussen aus enger aerobeer Ladung besteet, just dann, an der Präsenz vun enger grousser Saach vu Sauerstoff, an och mat enger aktiver Energieausgaben gëtt Fett verbrannt. D'Kraaft vum Üben fir d'Fett verbrennen ass net effektiv, si sollten ënnersträichen, datt d'Fett gebrannt ass an et ass Zäit, Muskelen opzebauen. An der Tëschenzäit beginn mat Cardio-Übungen fir Fett ze verbrennen.

1. Loosst eis mat engem schnelle Schrëtt op Plaz setzen. Aktuell ze biegen d'Knéien, hänn ënner der Bar. Dauer: 30 Sekonne.
2. Mir passen an de Laf op de Wee mat dem Opstuf vun de Knéien. Knéien schléien hir Hänn. Dauer: 1 Minute.
3. IP - Féiss zesummen, Hänn virun Iech. Mir maachen de rietse Been op d'Säit, hiert Ausnahm. Mir retour de Fouss op d'Plaz an enger hallefgebonnen Form, mir maachen Kotteng mat eise Hänn. Kierpergewiicht op engem liicht geblennten lénksen Been. Mir maachen zënter 20 Wiederuffestiounen pro Fouss, dann widderhuelen datt déi zweet.
4. Mir kommen an de Rack. Lénkt Legit virun, direkt hannert. Hänn virun Iech, wéi an der Karate. Mir erhéije de Knéi vum richtege Been op d'Broscht, andeems Dir d'Zügebewegung mat eise Hänn gemaach. De Kierper ass méi no virentwéckelt. Mir maachen 30 Wiederholungen pro Fouss, an dann an d'zweet.
5. IP - Beem méi breed wéi d'Schëlleren, d'Waffen fräi verréngert. Mir maachen e Sprong - mir hunn eis Beise verdeelt, hiewen eis Hänn erop. Een aneren Sprong - d'Been ass erëm an d'FE zréckzekommen, d'Waffen ginn erof. Mir maachen 50 Wiederholungen.
6. Duerfir dréien ech dräimol drun, d'Hänn ginn op d'Broscht gedréckt, op der drëtter squat huele mir de Fouss behalen. Drei Sitzen an e Been halen sech op engem Kont gemaach, dat heescht, nodeems Dir 20 Wiederholungen maacht, ass et drëms gaangen ze sinn 60 mol bis 20 Meter op der Säit. Dir kënnt d'total Zuel u puer Approche briechen.
7. Wide Stand, Knéien liicht gebeugt, Hänn virun Iech. Mir schéissen e schaarferen Blas vu méi wa méiglech, während e klengen Ënnerhalt. Beat - e Ersatz sinn alternéiert op béide Féiss. Mir maachen d'Ausübung fir eng Minutt, dann de Rescht fir 20 Sekonnen a maacht eng zweet Approach fir eng Minutt.
8. Mir huelen de Stand vum Kandidat - d'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, d'Knéien si gebeugt, et gëtt eng Spannungen op der Réck vun den Been an an den Hënner. Hänn virun Iech, gëllen direkt Striche mat enger leschter Bewegung vum Kierper. Dauer: 1 Minute.

Dës waren Cardio oder Atmung vu Spiller , fir Fett ze verbrennen. Dir wahrscheinlech bemierkt datt Dir Sauerstoff verbraucht ass vill méi wéi normal. Loosst eis d'Übunge fir d'Brennstoffer spezialiséiert op der Press ze starten.

1. IP - leiend op de Buedem, d'Been op d'Knéien gebéit, d'Hänn hannert dem Kapp. Mir stinn langsam op d'Knéien, mir fillen an der Press, mir atmen op der Knie. 15 Wiederholungen.
2. D'PI ass déi selwecht, awer Hänn sinn direkt am Kierper. Mir räissen der Scapula vum Buedem, d'Hänn erlidden. Fir all Touch vun der Hand bis zum Been, räissen mir. 30 Prouwen.
3. IP - liegend op de Buedem, d'Hänn hannert dem Kapp. Mir erhéijen eis Beem duerch 90 °, räissen den Kapp mat dem Kapp aus de Buedem a maachen kleng kleng Ups mat de Féiss. Mir maachen 15 Mol.
4. IP - leiend op de Buedem, knéit knapps, Hänn virun him. Mir maachen Kuerzaarbecht, mat de Wécklungen tëschent de Been. 20 Ureegung.