Et gëtt ugeholl datt mat intermittierend, intensive Atmung, eng Persoun méi nervös, liicht erregend ass. Subtil Atem entsprécht engem ruhten, ausgeglachenen a harmonesche Staat. Ob dat aus der wëssenschaftlecher Sicht ass eng Fro zu den Dokteren. Awer glécklecherweis, anescht wéi vill ongeschaubare Aspekter vun eisem Liewen, kënne mir eis Erwiermung respektéieren, wat heescht, eis Qualitéit vum Liewen a senger Stëmmung beaflossen. Duerfir sinn Atemübungen üblech fir Stressrelief.
Et gi vill Varietë vun Übunge fir Atmung. Korrekt Atmung baséiert op vill Techniken an Methoden vun therapeutescher a präventiver a restauréierter Aktioun. Loosst eis déi bekannte Komplexe vun O exercises zum Atmung brénge fir déi effizient Verwäertung vun der Lunge, déi net mat der Medizin ass.
Yoga
Yoga ass eng antike Gymnastik, déi aus Asanas (Posen) a Préisaamen (Atmung) gëtt. All Asana am Yoga gëtt nëmme vir Erkenntnes mat den Prinzipien vun der Atemtechnik mat dem Beispill vu einfache Übungen gemaach an natierlech ass et besser mat dësen Instruktiounen ze maachen. Ongerechteg Performance vun einfachen op den éischte Bléck gesäit kann mat Problemer beaflosst ginn.
All Prêtama huet säin eegene Numm, entsprécht engem gewëssen Niveau an der Fäegkeet a gëtt nëmme mat Spezial Sëtz gemaach, déi meeschtens op de Buedem mat engem richtege Sëtz sëtzen. Maacht besser op engem eidle Magen a gläichzäiteg.
Een vun den Übungen vun der Atmungsgymnastik am Yoga ass Anuloma viloma. Wann et geschitt ass, gidd de richtegen Nasrabstum mat Ärem Daumen a léiert duerch den fräieen Nostril. Bleift Är Atem, awer iwwerhaapt net ze vill. Duerno fänken d'freet Noskrët mat Ärem Fanger an exhale ganz lues duerch de richtege. An direkt beweegen se duerch. No Exhalatioun duerch de lénksen Nostril, de Préayama-Zyklus gëtt ofgeschloss. Widdër, Verzögerung an Aushalung ginn an der Dauer 1: 4: 2 bezuelt.
Mee Ufänger, natierlech ass et besser, d'Basis-Atmungsübung am Yoga ze praktizéieren, déi aus dräi Stagë bestinn an all d'Departementer vun der Lunge bidd. Steeht direkt, hëllefs de Kapp, d'Arme dréckt, d'Aen zou a riicht. Mir fänken d'Übung mat diaphragmatesch Atmung un: Mir sen d'Diaphragma a no ënnen an d'Käschte vum Bauch behalen, andeems mer d'sougenannte niddereg Schloss (mir zéien an den Beckenorganer). Duerno huele mir glat op d'Ae vun der Brust, mir erweideren eng Brouh a lues mueren e Bauch. A schliisslech fänken mir op den ieweschten Atem: Erhéije déi iewescht Rippen, riicht, ouni Opschwong, Schëlleren. Bleift Är Atem net, mir maachen en aktive Exhalatioun an der selweschter Reiefolleg "vun der Gréisst". Entspaart de niddereg Schlof an fänkt un am Bauch un ze zéien, dann d'Rippen falen an am Enn - d'Rippen a d'Schëlleren.
Qigong
Besonnesch Atmungsübungen ginn och am alten chinesesche Qigong System als e wichtegt Komponente agefouert. D'Technik baséiert op déiselwecht Prinzipien wéi an der beschriwwe Atmung vun den dräi Etappen am Yoga. Beginners ginn encouragéiert fir d'Etappen ze trennen a jidder Atemnot vunene verschiddenen separat auszedrécken: ënnescht, mëttler an iewescht. Dir kënnt souwuel duerch den Mound a duerch d'Nues zouhuelen.
No eegenen Training a Akommen vun Atmungssteierkompetenzen kann et méiglech sinn mat voller vollwäerteg Qigong-Bewegung ze féieren. Mat regelméisseger Praxis notéiert Dir net nëmmen de gesondheetlechen Effekt,
Natierlech kann et skeptesch ginn iwwer de mageschen Effekt vun engem komplexe Atmungsübungen. Mä, natierlech, eng Saach - egal wéi Wuelbefannen, therapeutesch-prophylaktesch oder einfach een Sportkomplex dat Dir net hutt, an et gëtt och Empfehlungen iwwert d'Atmung. Op e Minimum daucht emol e gudden Ament a féiert d'Ausstëmmung vun der Ausstellung, a souguer d'Rhythmus vum Atmachen. Et huet nëmmen erënnert - all Atmungsexamen, wéi z. B., sinn Deel vun engem ganz komplexen Aktivitéiten a Praktiken an alles ass menger Verbindung, fir d'Selbstverbesserung vun der Persoun als Ganzt anzeschätzen. Dës Aktivitéiten erfuerderen e seriös a verantwortlech Approche. Enthusiasmus ouni déi néideg Kenntnisser a Verständnis, wéi alles funktionnéiert, ouni Consultatioun mat Professionnele kann Iech schueden.
Atleet voll Brust, fräier a fir Äert eegent Genoss!