Déi berühmtent Fënnef Übungen vun tibeteschen Mönchs erlaaben Iech den Alterungsprozess ze stoppen, gesondheetlech ze restauréieren an e Vëlo vu Vitalitéit ze kréien. Haut ginn se awer net geheim a ginn ëffentlech. De ganze Komplex ass ganz einfach, a souguer e Kand kann se nëmme beherrschen. Egal wéi eng Ausübung maache sech fir healing dréit, a si zesumme kënne Wonner ze maachen. Loosst eis de Komplex vu Übungen "Fënnef tibetanesch Pärelen" méi detailléieren.
Déi éischt vu fënnef Übungen vun der tibetescher Gymnastik
Stech oprecht, Hänn horizontal. Rotéiert Äert Achs vu lénks op a riets (am Hannergronn, dat ass wichteg!) Bis Dir Schwindel fillt. Am Ufank hun d'Leit scho 5-7 Wiederholungen "go away from the track", awer fir e Ufänger ass dat genuch. Dir wëllt dëst Resultat regelméisseg zouhuelen. Direkt no der "Spin" setzen oder leien.
Fir stärber ze sinn, konzentréiere se am Aen op de Punkt direkt virun Iech, a behalen Äert Aen sou vill wéi méiglech. Zil ass et 21 Spinnerei ze erreechen, also d'Lamaden.
Déi zweet vu fënnef Übungen vun tibetaneschen Lamas
Huelt eng décke Matte op de Buedem an lass de Réck op där Plaz. Hänn strecken laanscht de Kierper, an d'Palmen riicht op de Buedem. D'Fanger sollt zou maachen. Trëppelt de Kapp aus de Buedem, dréckt den Kinn an d'Broscht an hëlt d'richtege Beem an d'oprecht Positioun. Zielt Är Zänn an Iech selwer. Fuert kann zum Kapp gebracht ginn, awer sécher ze stellen datt et keng Flexioun an den Knéien gëtt. Nodeems Dir Är Beem an de Kapp op de Buedem senken, entspanen.
Féiert dës Übung erëm an no der Atem: e groussen Atome beim Léisen der Been an de Kapp, de maximalen Exhalatioun bei hirer zréck an de Buedem. Dir kënnt mat den Knéien beginn mateneen ze béien, awer an der Zäit, gitt op déi richteg Versioun.
Déi drëtt vun fënnef tibeteschen Übunge fir d'Wirbelsituatioun
Gitt op den Knéien, Kierpergeriicht, Hänn op Hëfte. Head Neiegkeet, Kinn gëtt op d'Këscht gedréckt. Da plësst de Kapp esou vill wéi méiglech, a gläichzäiteg zréckkucken, huelt an der Wirbelsäit, riicht Är Hänn op den Hëfte. Duerno gitt zréck an d'Startplaz a widderhuelen.
Déi véiert vu fënnef tibeteschen Übunge maachen
Fir dës Ausübung muss Dir gebraucht ginn, fir Ufänger ass et relativ schwéier. Sëtzt op de Buedem, riicht Beem ausenee verbreed. Setzt Är Handfläch net am Stamm (et soll richteg sinn). De Kinn gëtt op d'Këscht gedréckt, däi Kapp dann zréck. Kuckt de Kierper a kniwwelt d'Knéien, sou datt d'Waffen an där selwechter Plaz bleiwen, an de Kierper a Hëpper parallel zum Buedem. An dësem Fall sinn d'Hänn an d'Hänn op de Buedem senkrecht. Zréck op déi fréier Positioun, entspanen.
Gitt d'Übungen esou vill wéi Dir kënnt, an dëst wäert d'Resultater scho produzéieren. A no laange Trainingstonnen wäert alles drun erënneren wéi Dir wëllt.
Déi fënneft a leschter Ausübung vun der tibetescher Gymnastik
Lie op Ärem Magen, gesäit Äert Gesiicht. Riicht de Kierper, riicht mat riicht Hänn op de Buedem, riicht déi Zänn op der Stack. Dëst ass d'Startplatz. Gitt Äre Kapp rauszefannen esou vill wéi méiglech, fuert dann ënnen zréck an plazéiert Äre Kierper an der Form vun engem ëmgekehrten "V". De Kinn ass op d'Këscht gedréckt. Zréck op d'Startplaz. Eischtens et schéngt schwiereg, mee an enger Woch kënnt Dir gebraucht ginn. Kuckt Iech Äert Atem opzehänken: Äre Kierper hëlt, Dir musst eng déif Atmosphär huelen an zréck an hir originell Positioun - eng voll Exhalatioun.
) FirFënnef Tibetaner Übungen am Ufank sinn genuch duer fir dräimol ze leeden, awer all Woch erhéijen d'Wiederholungen bis der 21. fanne. Führen Sie d'Übungen all Dag ze praktize fir Iech, ze iwwerstierzen, wäiss en bequemen Loun. Wen weess léiwer 21 Wiederholungen vun all Übungen, mee och dee Minimum dee fir Iech verfügbar ass, profitéiert Är Gesondheet.