Haut ginn eng grouss Zuel vu Leit an Sport, awer wéineg Leit mengen Aaneren op d' Muskele vum Hals stäerken. Als Resultat hunn vill Regelméisseg regelméisseg Schmerz am Gebärmutterregioun erliewen, an déi ganz Schold ass e sessegste Lifestyle. Fir d'Unerkennung ze bewäerten, ass et genuch, fir d'Ausbildung op 10-15 Minutten ze schécken. all Dag. Et ass derwäert ze bemierken datt d'Übungen fir den Hals de onheemlecht Falsch maachen, a si perfekt opléisen.
Complex vun Übungen fir d'Muskelen um Hals z'entwéckelen
Ausübungen fir d'Gebärmutterplaz si einfach, fir datt se se während der Paus an der Aarbecht erliewen fir Spannungen ze léisen. Eischtens maachen e einfache Warm up, Ausféierungen, Këscht a circulaire Beweegung, et ass wichteg ze verletzen.
Ausübungen fir d'Muskelen um Réck an Hals ze verstäerken:
- Plaz d'Handfläch vun ärer Hand op der Stier an den Drock ausüben, beim Widderstand géint de Kapp beim Féiere riicht. Duerno falen d'Hänn an der Sperrung an hält se op der Récksäit vum Kapp, d'Drockung an den Kapp resp. D'Foussversuergung zréck. Déi selwecht Bewegung sollt gemaach ginn duerch d'Applikatioun vum Drock op d'Hand op der Wang.
- Fuert d'Kopéierung vun der Kopie vir / riicht exklusiv an der horizontaler Ebene. Da schreifst de een nach eng.
- D'Technik vun der Ausféierung vun der folgender Übung fir d'Halsmuskel an der Heck ass folgend: Lues a lues de Kapp ënnerdréckt, sou datt d'Längt vum Hals verringert gëtt. Setzt Är Hänn op Är Schëlleren, a setzt Äert Dréi op.
- Schreift den Kapp op d'richteger Säit, a knüppt et op der lénkser Säit an probéiert mat Ärem lénksen Ouer op Är riets Këscht ze kommen. Eréischt duerno awer och op der anerer Säit ze widderhuelen.
- Kopp Head Movements up / down, während d'Amplitude soll kleng sinn. Zur selwechter Zäit probéiert de Kapp un verschiddenen Richtungen ze maachen. Maacht alles ass e lues Tempo.
- Fir déi nächst Übung, fir d'Muskelen um Hals z'entwéckelen, sëtzt op engem Sessellift, däi Réck zréck. D'Aufgab ass eng aner Tipp ze maachen mat den tip of the nose in the air.
- Schreift de Kapp erof a riicht sech äus Mental op, a dréckt den ënnen Kieft vir. Beweeglech Beweegunge maachen, wéi wanns de versuch fir de Kinn op den Tipp vun der Nase ze berühren.
- Lay down on de Bock um Gesiicht, fir de Kinn opsetzen, sou datt et parallel zu der Wirbelsäit ass . Fuert Iech de Kapp an ënnerschiddlech Richtungen.
- Mäi Kapp erofgedréckt, a da flitt Äert Kinn an der lénkser, dann op déi riets Schëller.