Vill Meedercher erliewen Schwieregkeeten mat der Nahrungsbeschränkung, a Sport hëlleft hinnen, hinnen ze hëllefen ze verléieren. Ausgewiessene Optioun - Jogging fir Gewiichtsverloscht. Et ass einfach, gratis, schéin, nëtzlech fir den ganzen Kierper. Wéi fannt Dir Är Gewunnechten.
Jogging am Mueren fir Gewiicht ze verléieren
Et gëtt ugeholl datt d'beste Zäit fir Joggen ass Mueres. D'Tatsaach ass datt d'Nuecht Zäit huet fir d'Verdauung vun der Nahrung ze fäerten, a wann Dir fir e Run viru Fruucht geheft, da wäert de Kierper keen Choix hunn - an et wäert Energie aus Fett deposéieren, déi ufänken aktiv gespuert. Mueres Joggen fir Gewiicht vun der Gewiicht ass déi bescht Optioun. Allerdéngs ass et de Wäert, d'Nuancen ze berücksichten:
- Lächer mussen regelméisseg maachen! Wann Dir eemol d'Woch geschafft hutt, ass nëmmen indirekt Hëllef fir den Kierper. Fir echt Gewiichtsverloscht musst Dir mindestens 4-5 Mol pro Woch lafen.
- D'Dauer vun der Formatioun sollten erhéicht ginn, bis Dir net fir 40 bis 50 Minutten lafe kann. De Fakt ass datt fir déi éischt 20 Minutten de Kierper ëmmer virbereet fir den Ausgläich vu Fettgewierer, a nëmmen dann fänkt de Prozess selwer un. Bedenkt datt all extra Minutt no dësem Mark den Zuch méi no kommen!
- Iert een Training kanns de net iessen. De Maximum, deen Dir leeschte kann ass eng Taass vum frësch Kaffi ouni Zocker. Kaffi ass e Fettbrenner a wäert d'Ausbildung souguer méi effektiv maachen.
- Dir sollt net am selwechten Tempo lafen, awer verännert: da beschleunegen, dann lues lafen lafen a gitt op den Etape. Dëst hëllefe Iech de richtege Musek an den Kopfhörer.
- Probéiert op natierlecht Buedem opzefänken, an net op Asphalt - déi lescht Schued der Gelenker. Wann Dir keng Optiounen op der Rechnung vum Buedem hutt, probéieren ech speziell Laute Schong mat guddem Abschiebung ze kafen.
- Déi nächst Stonn nom Training musst näischt iessen, awer just drénken Waasser - Dir kënnt mat enger Zitroun. Wann de Hunger staark ass - ësst ee kleng Häre Kéis, gekachten Hënn Brust oder Ee.
Dës Reegele vu Jogging fir Gewiichtsverloscht sinn ganz einfach, a si sollten ouni Misal virfolleg sinn.
Owes Jog fir Gewiichtsverloscht
Wann Dir eng "Eule" ass, wäert et Iech schwiereg sinn datt Dir am Muer opstinn, souguer am Numm vum Gewiicht. An dësem Fall kënnt Dir fir den Owend am Laf goen. Déi Basisregelen sinn déi selwecht wéi fir Moiesen Training. Plus - zousätzlech:
- Dir sollt no 1.5-2 Stonne no der Dier nach no Spatz laafen a spéitstens 2 Stonne virum Schlofzëmmer.
- Dir kënnt och Kaffi drénken 15 Minuten virum Jogging.
- Och wann Dir ganz midd fir den Dag ass, probéiert et op mannst an engem luesen Tempo ze goen a lafen.
Wann Dir d' Ernärung weider mécht, séiss a Miel opginn, da fänkt Äre Gewiicht séier ze verléieren.