Vill Leit ignorant gleewen datt Protein e speziellen chemeschen Substanz deen Protein enthält. Tatsächlech, Protein an Protein sinn Synonyme, dh Wierder mat der selwechter Bedeitung. Mir kucken, firwat e Protein huelen, wéi et kann hëllefe beim Wäert verléieren, an och wat e Protein fir d'Meeder besser ass.
Wéi nëtzlech ass de Protein fir d'Meedercher?
Et ass eng Meenung datt de Kierper vun enger Fra an engem Mënsch esou Differenzen ass, déi de Protein schüttelt, muss ënnerschiddlech gewielt ginn. Tatsaach sinn d'Ähnlechkeeten tëscht Vertrieder vu verschiddene Geschlechter méi grouss wéi d'Differenze. Bedenkt wéi de Protein d'Meeder betrëfft.
Proteine fir Männer a Meeder sinn fir déi selwecht Zwecker gebraucht:
- fir de Wuesstum vum Muskelgewëss;
- fir d'Erneierung an allgemeng Regeneratioun vu Kierpergewëss am Allgemengen;
- fir an enzymateschen Reaktiounen deelzehuelen, dh während der Assimilatioun vun de Liewensmëttel;
- fir déi stabile Ausgab vun nëtzlechen Substanzen zu Uergel a Gewëss;
- d'Immunsystem stäerken;
- fir d'Normaliséierung vum hormonellen Hannergrond.
All dës Effekter sinn déi selwecht fir Männer a Frae sinn. Am Sport ass Muskelgewëss beschiedegt, mä bei der Erhuelung gëtt gestärkt a vergréissert. Dofir ass et sou wichteg fir de Kierper d'richteg Quantitéit vum Protein ze hunn. Et gi zwou Méiglechkeeten: oder 3-4 Mol am Dag iesse ganz grouss Portioune Fleesch, Häre Kéis, Eeër, Fësch, Gefligel a waarm alles mat Mëllech, oder just e puer mol am Dag fir e gudde Geschmaach vun engem Protein Cocktail ze drénken.
Protein fir Meeder: Wéi vill ze huelen?
All Persoun, och wann een net fir Sport kuckt, sollt op enger daaglecher Basis 1 Gramm Protein pro Kilogramm Gewiicht ginn (e Meedchen, deen 50 kg - 50 Gramm Protein pro Dag kritt). Déi, déi aktiv am Sport involvéiert sinn, erfueder d'Protein méi - 1,5 g pro Kilo (e Meedchen, deen 50 kg - 75 Gramm Protein pro Dag waacht). Déi, déi speziell am Kierpergewiicht beschäftegt sinn a schaffen op der Zilsetzung vun der Muskelmass, gëtt et all Dag 2 g Protein pro Kilogramm Gewiicht - (fir e klengt Meedchen vu 50 kg - 100 Gramm Protein pro Dag). Zënter grouss Dosen sinn zimlech schwéier mat einfachen Mehl ze stellen, gëtt de isoléierte Protein als Protein Zousatz zur Rettung.
De bescht Protein fir Meedercher
Et gëtt keen speziellen Protein Ergänzung fir de faire Sex - et ass e selwechte Protein, a wann d'Pauschal de Géigendeel seet, da wësst Dir - et ass e just e Reklamezick.
Protein Zuelungen kommen an e puer Formen: Soja, Molzech, Mëllech, Ee, gemëscht. Bedenkt hir Besoinen: Molkeprotein ass déi schnellsten, et gëtt e puer Mol am Dag, an och virum a no Training, fir d'schnelle Versuergung vun Aminosäuren an d' Muskelen.
Milk Protein oder Kasein ass eng luesverdaullech Protein, déi e vermeint Molzen ersetzen kann oder just virun der Schlofkummer ze huelen, sou datt d'Muskelen aktiv regeneréiert sinn.
Egg Protein ass eng duerchschnëttlech Variatioun tëscht dem éischten an zweete Punkt - et huet en Duerchschnëttsnot vun der Assimilatioun
Mixed (multikomponent) Protein ass eng Variante déi verbonne mat de Virdeeler vun all de genannten Proteinen. Soy ass méi bëlleg wéi de Rescht, awer säin biologesche Wäert ass manner, also ass et net recommandéiert ze benotzen.
All dës Zorten vu Protein kann vum Meedchen benotzt ginn an zum Zweck fir d'Muskelmasse z'erreechen an zum Zweck vun der Reduzéierung vun Gewiicht a fettegen Zwëschelag. D'Fro iwwer wéi d'Protein bei de Meedercher ze huelen ass gëtt individuell decidéiert, baséiert op wéi eng Protein gewielt.