Sportsheem Ernärung

Fir gutt Resultater ze profitéieren, vill Athleten benotzen eng besonnesch Liewensmëttel. Leider, mee eng riesech Unzuel vun den Fabrikanten sinn ongerecht wéi hir Aarbecht, also als Option - Sport Ernährung zu Hause.

Wichteg Konditiounen

1. Fir d'Preparatioun vun Cocktailen ass et néideg, e pulveriséierte Protein ze benutzen, déi Haaptschwieregkeet ass déi héich Qualitéit.
2. Home Sport Ernährung schueden Äre Kierper net.
3. Virun Hëllef vu Cocktailen musst Dir d'Doséierung richteg präziséieren.
4. Dank dem Protein Cocktail, de metabolesche Prozesser ginn beschleunigt an d'Erhéijung vun der Muskelméis vergréissert.

Beispiller vu Rezepter

Optioun Nummer 1

Zutaten:

• Fett mat Mëllech - 250 ml;
• Bananen - 1 Stéck;
• Oare - 1/2 St.
• Proteinpuder - 2 Moossstécker.

Virbereedung

All Zutate muss mat engem Mixer gemëscht ginn. Wéi Dir gesitt, kënnt d' Sport Ernährung fir ze kachen ass ganz einfach.

Optioun Nummer 2

Zutaten:

• Fett Joghurt - 1 Element;
• Bananen - 1 Stéck;
• Eis Waasser - 100 ml;
• Grond Mandelt - 30 g;
• Oare - 1 Element;
• Proteinpuder - 1 Moossstécker.

Virbereedung

Mix all d'Ingredienten an engem Mixer. Wann Dir e méi flëssege Cocktail kritt, add méi Waasser.

Optioun Nummer 3

Zutaten:

• Fett mat Mëllech - 1 Element;
• Bananen - 1 Stéck;
• Erdnussbutter - 1 Zoppeläffel. Löffel;
• Zëmt - 1 Teelöffel;
• Proteinpuder - 1 Moossstécker.

Virbereedung

All Zutate musse grondéiert mat engem Mixer gemëscht ginn.

D'Rezept fir e Proteinbar

Zutaten:

• Dëse Sëlwer - 200 g;
• Erdnussbutter - 4 Tabe. Löffel;
• Hercules - 450 g;
• Proteinpulver - 0,5 St;
• Rosinen, Mais Flakelen, Mëllech.

Virbereedung

Proportion vun Rosinen a Cerealë selwer selwer. Mischt all déi trocken Zutaten a gitt se mat Mëllech bis op d'Kaf Formen, d'Mass muss déck sinn. Huelt de Briet, packt se mat engem Liewensmëtteloffilm, bildet d'Barren vun der gewënschter Form aus der Mass an en ofzedecken an en Film. Déi entstinn Bars ginn op 3 Auer op der Fraser geluecht. Duerno geschnidden se a Stécker, Huet d'Verdauung an ies fir d'Gesondheet.

E puer Tipps

1. Zousätzlech kënnt Dir dës Ingrediente benotzen: Hunn, Äppel ouni Haut, Sirop oder Stéck.
2. Wann et kee Mixer gëtt, dann schneiden d'Ingredienten, benotzen e Rutsch an d'Mëschung mëschen.
3. Och et ass néideg ze berücksichtegen, datt et net méiglech ass de preparéierten Cocktail ze laang ze speparen, et ass néideg, fir nëmmen eng Portioun ze preparéieren.
4. Milk ass am beschten mat 2,5% Fett gebraucht.
5. Wann Dir Laktosintoleranz hutt, ersetzen d'Mëllech mat Fruuchtjus, awer net acidill.