Bhekasana ass recommandéiert fir ze heelen vun den Knéien a Réckbléck. D'Positioun vun der Frog ass ganz nëtzlech fir Rheuma, flaach Féiss , Gout, Salz Spuren, Knierentformung, Varicose-Venen. An déi schéinste Saach ass et, datt et aus dräi Variatiounen - e komplexen an zwee vereinfachte sinn, déi souguer onerfueren Yogis maachen kann.
Virdeeler
Wéi mir scho gesot hunn, en Frog am Yoga ass fir d'Knéien erëm heelen. Et léisst d'Schmerzen an stäerft d'Kniewengelen, an den Drock op de Féiss verstäerkt a bildet säin rechte Bogen. De Frosch ass eng exzellente restaurative Haltung, nodeems d'Béiwen d'Knöchel gestreckt ginn, wéi och d'Behandlung vu Salzspuren an déi ideal Analges fir de begleetende Schëffersyndrom.
Ausserdeem, duerch d'Froschinspektioun am Yoga, ginn all d'Organe vum Bauchhallowend masséiert an d'Rees gedréckt.
Technik vun der Ausféierung
Loosst eis mat der klassescher Froschpositioun am Yoga - Bhekasany starten.
Fir dat ze maachen, läit op de Buedem mat Ärem Mëller, zitt Är Arécken laanscht dem Kierper. Aus Exhalatioun béien mir d'Knéien a bréngen se op d'Heften. Mir bréngen d'Fersen op de Becken, huelen eis Hänn duerch d'Féiss an fräi umloossen. Beim Inhalatioun, hëlt de Kierper, zerŽckt et vum Buedem, zitt de Kapp no vir a béit d'Réck. D'Schëlleren si net an den Oueren gezwongen. Palms fiert mat den Fanger an dréckt op Strossen an dréckt se op engem Maximum bis zu engem Stack.
Mir halen d'Positioun méi wéi eng hallef Minutten, mir probéieren gläichméisseg ze iessen.
Beim Inhalatioun fanne mer d'Féiss ënnen an d'Fanger op de Buedem ze strecken a weider z'entspanen. An kee Fall, Dir kënnt net direkt op eng Stellung huelen.
Mir erliichteren
Fir Wielen ze léisen, wäerte mir eng hallefrëndeg Fruucht maachen (Ardha Bhekasana) an de Frosch stellen op e Beem (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Mir deelen e Fouss véier, de Knie vum hënneschte Been op de Buedem. Fuere de Fouss vum hënneschte Been a packt et mat der Handfläch. Mir drécken de Fouss géint den Oberschenkel, d'Fang vun der Hand ginn opgeriicht, an och méi staark op de Fouss drécken.
Eka Pada Bhekasana:
Direkt Iwwersetzung vum Numm ass ee Been vun engem Frosch Positéit. Mir setzen op de Bauch, setzen eis lénks Hand a virun eis, a senkrecht zum Kierper a Reschter op den Ënnerdirm. De richtege Been ass verbrennt, de lénksen Been ass ausgedehnt. Mir de Fouss vum richtege Been mat der richteger Hand ze gräifen an dréckt et op de Buedem vun der Äusserung vum Obschloof. Fixéiert d'Positéit 20 Sekonnen, da léisst de Kierper lues drop zréck op de Buedem, lass de Leg op a stretch de Ruin op de Buedem ze entspanen.
Frog Haltung ass contraindicated an Fäll vu Schëller, Hals, Taille, héich Blutdrock an Migränesch Kapp Verletzungen. Wann Dir se fir gesondheetlech Zwecker do hutt, sollt Dir dës ënnert der Opsiicht vun engem Dokter oder engem Instruktor maachen.