Ausübungen nom Gebuertsdag

Ausübung nom Gebuertsdag ass net nëmmen e noutwännge Bestand deen Dir Äert Figi léisst an enger relativ kuerz Zäit besser, méi schéiner ginn, awer och e Wee fir de Postpartumdepressioun entléen. Déi Frae déi hire Kierper hëllefe fir esou weider ze erhalen, sou séier wéi méiglech, kritt ee séier gudden Zoustand vun der Gesondheet an eng frësch Stëmmung vum Geescht.

Übungen fir Erhuelung no enger Gebuertsgemeng

Physikalesch Übungen no enger Gebuertsgemeng, déi an der fréicher Zäit ausgebaut kënne sinn ganz limitéiert. A fir déi, déi schwiereg Gebuert oder e Sezare seet, hunn sogar dës Optiounen net schaffen. Déi einfachsten an accessibelste Bewegung, déi och an den éischte zwou Wochen no der Aarbecht geliwwert huet, ass "Bauch breatht":

1. Leet op Är Rëtsch, mat dengem Been ass gebeugt an Äere Féiss reie net vum Buedem. Friddlech a lassgemaach duerch d'Nues, an duerch d'Ausnahmung richteg ze zéien am Bauch. De Bauch gëtt an dëser Positioun fir 5-7 Sekonnen gedauert an an der Atmosphäre wéi normal. Duerno muss de Bauch entspannt ginn an d'Ausübung erëmfonnt. Op der éischter Etapp sinn 8-10 Wiederholungen genuch, awer mat der Zäit wäert dës Zuel erhéicht ginn, bis Dir 25 Wiederpompen erreechst.
2. No enger Woch mécht d'Bewegung ganz einfach, wann Dir all Dag engagéiert gëtt. Wann Dir dëst fillt, komplizéiert Är Aufgab: op Exhalatioun, net nëmmen d'Press ze strapazéieren, awer och den Hënner vum Bock zereck, während d'Taille op de Buedem gepréift gëtt. Dës Übung soll och mat 10 Wiederholungen unzefänken an bis zu 25 an der Zäit erreechen.

Dës Bewegung ass fir d'Ausféierung vum éischten Dag no der Gebuert bis zwou bis sechs Wochen recommandéiert. Et wäert hëllefen d'Muskele vun der Press stäerken a séier ze erhuelen.

Ausübungen fir d'Brust nach der Gebuertsgemeng

Phys. Niewent der Gebuertsgemeng muss d'Gebitt vun der Këscht an d'Schëlleren erfollegt gin, well d'Verännerungen dës Zone beaflossen. Normalerweis gëtt just e puer Übunge genuch:

1. Stand oder sëtzt op engem Sëtz mat enger flaach Réck a en enge Bauch, verbreed äer Ellbou op de Säiten an op d'Niveauen vun Ärer Këscht, fasse Är Hänn um Schluss. Dréckt Är Handfläch an eng aner, de Spannungsmoment fir 5-7 Sekonne gedauert an entspaant. Wiederholen 10-15 Mol an zwou Approchen.
2. Stand mat Ärem Gesiicht géint d'Mauer, Är Foussstécker breet aus. Lues a Push-ups op der Mauer maachen, sou datt d'Elben parallel zum Kierper ass. Wiederholen 10-15 Mol an zwou Approchen.

Kegel benotzt vu senger Gebuertsgemeng

Dir musst iwwer d'Ausübung vu Kegl nom Gebitt héieren. Dës Aktivitéit trainéiert intim Muskelen, erënnert d'Fläche vum Beckenbodestiwwert an doduerch hëlleft bei enger schneller Erhuelung fir d'weibleeg Organer ze restauréieren: op all Positioun, musst Dir d'Muskelen vun der Vagina drängen, wéi wann Dir d'Urinatioun gemaach huet, d'Spannung fir 3-5 Sekonnen halen a relaxen. Wiederholen d'Übung 20-30 Mol.

All Komplex vu Gebuerten nom Gebuertsdag ass einfach verlaangt dës sougenannten Übunge maachen. Allerdéngs, wann Dir Kegel Übungen während der Schwangerschaft gemaach hutt , da sidd Dir wahrscheinlech d'Hellef an de generesche Prozess.

Ausübungen fir de Réck nach der Gebuertsgemeng

Fir d'Muskelen op der Taille stäerken, ass et wichteg ze maachen net sou einfach ze vernoléissegen Ausübung: lassend op der riet Säit, zitt de lénksem Been vir an d'Luucht ze liesen an de richtege Bunn mat der Trommel ze verloossen. D'Hand an de lénksen Knéi setzen. Huelt Är lénks Hand esou wäit wéi méiglech, dréckt den Kapp an d'lénks Schëller an der selwechter Richtung. D'Muskelen um Réck an den Becken festleeën fir Verdreier ze vergréisseren. Duerno widderhuelen fir déi aner Säit. Gitt d'Ausübung 5 Mol an all Richtungen aus.

Dës Ausübungen fir eng Figur nodeem d'Gebuert net vill vun Ärer Zäit anhuelen, an Dir kënnt se och maachen, wann Dir e Kand kritt, ouni d'Hëllef vu Kand a Famill. Trotz der Tatsaach, datt se all ganz einfach sinn, wäert Dir wahrscheinlech d'Effet schnell bemierken.