Tabata ass eng vun de beschte Methode vum Training fir déi Leit, déi Iwwermass hunn, an deem säi Ziel duerch physesch Übungen verbessert gëtt. Elo kann et mat Tabatab Ernährung fir Gewiicht Verléieren zu Hause maachen. Déi eenzeg Saach, déi néideg ass ass gratis Kleeder an e grouss geräischte Raum, fir datt näischt der Bewegung hindert.
D'Prozedur fir Training am Tabata fir Ufänger a fir erfuerene Sportler ass déi selwecht - do Übungen sollen esou intensiv wéi méiglech sinn. Déi Dauer vum Training beaflosst net d'Resultat. Nëmme manner kierperlech staark Leit kënne leeschte fir dës Formatioun fir bis zu 10-15 Minutten ze maachen. Obwuel et keen Sënn fir méi ze trainéieren, gëtt nëmmen d'Kierpermoossnam opgestallt.
Intervall Training Tabata bilden en Trainingszyklus, an deem Dir 8 Approche fir 20 Sekonnen brauch, d'Ruhm fir méi wéi 10 Sekonnen opzehuelen. Zu enger Zäit, wou et en aktiven Prozess ass, muss Dir suergen, datt déi maximal Unzuel vu Wiederholzen ofgeschloss ass.
Warm up
Fir d'Muskelen vum Kierper an Tonus ze bréngen, musst Dir e klengt Workout maachen. Kann net méi wéi fënnef Minutten:
- Dir kënnt e klengt Lunge, a sprangend Schaukelen, probéiert d'Muskelen vun den Been. Zur selwechter Zäit halen Äert Réck direkt;
- Lues do e puer Sitzen upaken, probéiert d'Tréine vun der Stack net zerreiweren. Knéien halen parallel zueneen;
- Eng einfach Neigung aus viru réi, riet lénks.
Exercises am System Tabata
Vill Pro pro japanesch Gymnastiker soten, datt d'Übungen, déi Deel vum Tabata-Komplex sinn, kënnen absolut Muskelgruppen involvéieren. Déi Haaptschwieregkeet ass d'Entwécklung, kuckt d'Resultat vum Training. Fir dëst ze maachen, no all Workout, déi Zuel vun Wiederholungen ze respektéieren, mat all spéider wäert Dir de Virdeel fir de Resultat ze iwwerwannen.
Hei fannt Dir e Beispill vum Tabata Trainingsprotokoll fir Ufänger. Si sinn net vill, mä si sinn alleguerten op d'Resultat vun Ärem Kierper ze verbesseren. Also:
- Squats. Huelt Iech Hänn, während de Sit-ups d'Hänn mat Hänn an Hänn, wann Dir opstinn, Är Arme laanscht dem Rumm. D'Gewichte vun Hänn mécht Äert Kraaft a Ausdauer.
- Mir halen d'Héngere weider. D'Waffen ginn um Ellbogen biegen an si parallel zum Buedem. Probéiert de Top vun der Trommel statesch ze halen, awer hëlt d'Knien un enger Kéier, wann se versprécht hir mat Hänn anzegoen.
- Dréckt Är Handfläch géint eng aner an der Broscht, a rotéiert de Kierper of a riets.
- Maacht aus de Buedem. D'Methoden vu Push-Up sinn variéiert, also wielt de effektivsten Wee fir Iech.
- Loosst op Är Rëck, héicht Är Been fir e spatzen Wénkel ze bilden an eng Übung ze maachen, déi nëmmen als "Schéier" bezeechent gëtt.
- Lie op Ärem Mier, probéiert d'Fuere géint d'Mauer ze leeg. Mat den Hänn op de Kapp vum Kapp an de Sall versteift, huelt den Uewerpapp vum Tram.
- Dës Übung ass ganz komplizéiert, awer zimlech effektiv. Vun der gepeierter Positioun
opstoen, e puer Zeilen drécken, no opstoen, sprangen, slam Är Hänn iwwer de Kapp a leet erëm zréck. - Léien op der Réck, d'Bee ginn um Knéien gebéit. Erhéijt den ieweschte Kierper, versicht de Fang mat den Hänn erauszebréngen.
Fir d'Analyse vu Tabata kloer ze maachen, brauch Dir eng Stoppuet oder e Timer. Et hëlleft fir d'Zäit ze kontrolléieren op d'Rescht an iwwer d'Übunge selwer. Wann Är Beweegunge kloer sinn, an d'Intensitéit mat all Workout erhéigen, da wäerte an e puer Wochen Dir d'Resultater gesinn, déi Iech weiderfuere loossen.